Podwojny problem!

Witam!

Moj wzrost to 180 cm i waga 73 kg.Jestem aktualnie na cyklu jablczan+mono - 12 dzień.Dieta MASS mode ON.Trening Michaiłowa.Niby wszystko ok, ladnie sie rozwijam +1,5 kg/ + 2 cm , ale jest problem!

1. Lydki!
obwod uda 55 cm, obwod lydki 37 cm
Uda sie buduja, jest wporzadku :)
Przejzalem juz pare tematow odnosnie lydek, ale nie znalazlem odpowiedzi na moj problem.Lydki wielkosci mojej reki (36 cm bic) to troche zenada :D

Tak jak wczesniej wspomnialem cwicze treningiem Michaiłowa i uzywam tego planu:





Tylko ze w lydkach robie 4 serie po 20.Sztanga 55 kg, bo nie mam stojaka i musze meczyc sie z podnoszeniem jej.Lydki robie dwa razy w tygodniu poniedzialek i czwartek.

To jedno cwiczenie to dla mnie wciaz za malo, jakie 2 cwiczenie na lydki moglbym dorzucic do tego cw wspinania sie ze sztanga, zebym uzyskal naprawde dobre efekty?

Z gory dzieki :)

2. Brzuch!
obwod klaty (rowniutkie!) 100 cm, brzucha 84 cm

Plan treningowy *patrz wyżej.Cwicze tego samego dnia co lydki, czyli poniedzialek i czwartek.Problem polega na tym, ze mam fałdu na brzuchu, ktory chcialbym troszke spalic do wakacji .Dodatkowy problem jest taki, ze aktualnie jade masowke ( to przez nia ten brzuszek :>)...
Uszczesliwil mnie fakt, ze w II cyklu Michaiłowa, mozna wprowadzic aeroby jako element rozgrzewki, ale to tylko i wylacznie po konsultacji z nim.

Co robic? HELP! Jestem otwarty na propozycje.

pozdro :)

lydka wielkosci 37 cm przy udzie 55 to bardzo dobra proporcja. ja mam teraz bo dluugiej przerwie w treningach udo moze z 58-9 a lydka mimo ze tez spadla to troszke i jest w niej 41-2 cm i optycznie zmniejsza udo - moim zdaniem spoko wyrobi sie z czasem bo narazie idzie symetrycznie.


brzuch - mozesz spokojnie dodac aerobowy trening po kazdej sesji treningowej ok 20min [bądz z rana przed szkołą ] uwzglednij tylko dodatkowy wysilek w kalorycznosci - ale nie przesadzaj
powinno byc w porządeczku