Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

ja też traktowałem wiosłowanie zawsze jakoś "obojętnie" ale ostatnio sie zabrałem ostro i już jednorącz potrafie zrobić 45kg hantlą 12pow

Robil ktos ten trening? Jak efekty?

Chodzi mi o mase i sile.

1-wszy dzień masakra będzie ciekawie

jeżeli chciałbym klatke i barki na priorytet to jak to ostawić dodać jeszcze rozpietki np.zamiast łydek? a na barki robić jako 1 i 2-gie ćwiczenie unoszenia?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-06-04 09:04:26

Rafsonn masa jest, obczaj 50 stron, ludzie sa zadowoleni

koles rozpisz przykladowy dzien troubelshooting z prior na barki, coś poradzimy

2.day

1.rozpiętki skos dodatni 5x10-12
2.rozpiętki na płasko 5-10-12
3.francuz sztangą 5x5-7
4.zotman curl 5x5-7


5 day
1.unoszenie hantli na bok 5x10-12
2.unoszenie hantli w opadzie 5x10-12
3.francuz hantlą jednorącz 5x5-7
4.odwrotny modlitewnik sztangą 5x5-7

tak by to wygladało daje rade?dzien 2 to prio. na klatke dzien 5 na barki dodatkowo na koncu po 1cw. na brzuch

Rafsonn

Skoro pytasz o mase i siłe to Ci powiem że skonczyłem Shotguny jakiś tydzien temu. Masy poszło może z jakie 3-4 kg z tym ze nie szalałem z węglami zeby łapac w miare czyste miecho. Natomiast jesli chodzi o siłe to nie myslalem za uj ze tak szybko moge we wszystkim poprawic wyniki. Najbardziej zauwazylem roznice w podciąganiu i na w wyc na lawie. Jesli Cie to interesuje to przed treningiem dalem rade wykonac 1 serie z 85kg x 6 razy na ławce, natomiast po zrobiłem 4 serie z 87,5 x 6 razy plus 2 serie docisku ze 100kg x 3. Tak wiec trening bardzo polecam, dla mnie był najlepszy jaki dotychczas dane mi było robić :D pozdr.

Aha i trening nie robiłem planowe 8 tylko 7 tygodni ;p

Zmieniony przez - Kubus092 w dniu 2011-06-04 15:40:03

moze być koles

dzieki

Witam, jestem po dwóch pierwszych treningach :) trening wydaje się być jak narazie prosty, zobaczymy jak będzie dalej. w miarę upływu czasu będę zaglądał do tego wątku i pisał swoje spostrzeżenia itp :) Pozdrawiam