trening*dieta*POTĘGA
...
Napisał(a)
ja też traktowałem wiosłowanie zawsze jakoś "obojętnie" ale ostatnio sie zabrałem ostro i już jednorącz potrafie zrobić 45kg hantlą 12pow
...
Napisał(a)
1-wszy dzień masakra będzie ciekawie
jeżeli chciałbym klatke i barki na priorytet to jak to ostawić dodać jeszcze rozpietki np.zamiast łydek? a na barki robić jako 1 i 2-gie ćwiczenie unoszenia?
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-06-04 09:04:26
jeżeli chciałbym klatke i barki na priorytet to jak to ostawić dodać jeszcze rozpietki np.zamiast łydek? a na barki robić jako 1 i 2-gie ćwiczenie unoszenia?
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-06-04 09:04:26
...
Napisał(a)
Rafsonn masa jest, obczaj 50 stron, ludzie sa zadowoleni
koles rozpisz przykladowy dzien troubelshooting z prior na barki, coś poradzimy
koles rozpisz przykladowy dzien troubelshooting z prior na barki, coś poradzimy
...
Napisał(a)
2.day
1.rozpiętki skos dodatni 5x10-12
2.rozpiętki na płasko 5-10-12
3.francuz sztangą 5x5-7
4.zotman curl 5x5-7
5 day
1.unoszenie hantli na bok 5x10-12
2.unoszenie hantli w opadzie 5x10-12
3.francuz hantlą jednorącz 5x5-7
4.odwrotny modlitewnik sztangą 5x5-7
tak by to wygladało daje rade?dzien 2 to prio. na klatke dzien 5 na barki dodatkowo na koncu po 1cw. na brzuch
1.rozpiętki skos dodatni 5x10-12
2.rozpiętki na płasko 5-10-12
3.francuz sztangą 5x5-7
4.zotman curl 5x5-7
5 day
1.unoszenie hantli na bok 5x10-12
2.unoszenie hantli w opadzie 5x10-12
3.francuz hantlą jednorącz 5x5-7
4.odwrotny modlitewnik sztangą 5x5-7
tak by to wygladało daje rade?dzien 2 to prio. na klatke dzien 5 na barki dodatkowo na koncu po 1cw. na brzuch
...
Napisał(a)
Rafsonn
Skoro pytasz o mase i siłe to Ci powiem że skonczyłem Shotguny jakiś tydzien temu. Masy poszło może z jakie 3-4 kg z tym ze nie szalałem z węglami zeby łapac w miare czyste miecho. Natomiast jesli chodzi o siłe to nie myslalem za uj ze tak szybko moge we wszystkim poprawic wyniki. Najbardziej zauwazylem roznice w podciąganiu i na w wyc na lawie. Jesli Cie to interesuje to przed treningiem dalem rade wykonac 1 serie z 85kg x 6 razy na ławce, natomiast po zrobiłem 4 serie z 87,5 x 6 razy plus 2 serie docisku ze 100kg x 3. Tak wiec trening bardzo polecam, dla mnie był najlepszy jaki dotychczas dane mi było robić :D pozdr.
Aha i trening nie robiłem planowe 8 tylko 7 tygodni ;p
Zmieniony przez - Kubus092 w dniu 2011-06-04 15:40:03
Skoro pytasz o mase i siłe to Ci powiem że skonczyłem Shotguny jakiś tydzien temu. Masy poszło może z jakie 3-4 kg z tym ze nie szalałem z węglami zeby łapac w miare czyste miecho. Natomiast jesli chodzi o siłe to nie myslalem za uj ze tak szybko moge we wszystkim poprawic wyniki. Najbardziej zauwazylem roznice w podciąganiu i na w wyc na lawie. Jesli Cie to interesuje to przed treningiem dalem rade wykonac 1 serie z 85kg x 6 razy na ławce, natomiast po zrobiłem 4 serie z 87,5 x 6 razy plus 2 serie docisku ze 100kg x 3. Tak wiec trening bardzo polecam, dla mnie był najlepszy jaki dotychczas dane mi było robić :D pozdr.
Aha i trening nie robiłem planowe 8 tylko 7 tygodni ;p
Zmieniony przez - Kubus092 w dniu 2011-06-04 15:40:03
...
Napisał(a)
Witam, jestem po dwóch pierwszych treningach :) trening wydaje się być jak narazie prosty, zobaczymy jak będzie dalej. w miarę upływu czasu będę zaglądał do tego wątku i pisał swoje spostrzeżenia itp :) Pozdrawiam
Poprzedni temat
4 Dni W tyg Trening DO OCENY
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- ...
- 72
Następny temat
Trening na mase do oceny!!!
Polecane artykuły