Dziennik Malego Macka

50 x NIE

dobrze jest, fajnie sie oglada , cisniesz byku,
noi nie zaprzataj sobie glowy wiesz czym

te placki faktycznie zapychaja, ja robie nie jeden wielki tylko mam gęstsza masę i robię kilka mneijszych, też ledwo taką porcję zjadam

ale rozgadałeś się konkretnie
ciśnij

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-09-26 12:39:18

rękawki podwinięte dla szpanu

Co do VL to z dziewczynami się już nie przywitasz ? Myślę , że nie tylko płeć męska do Ciebie zaglądają

Dzień 19(Niedziela)- Nietreningowy
26.09.2010



Off



1. Jajecznica 3 jaja + kanapki
2. 2x Kiełbasa z patelni oraz kanapki
3. Omlet

4. 2x Kiełbasa z patelni oraz kanapki
5. 50 g twarozku 20g oliwy



Rano: 5 g Mono
Pozne południe: 5 g mono
Przed snem: ZMA



Niedziele są to dla mnie dni offu na całego. Jem jak mi się podoba i co mi się podoba. Widać tutaj kiełba ;D Chyba jeden dzień nie będzie grzechem :)




dieta: 25%


Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-09-29 19:12:33

Wypiska z niedzieli w środę, extra

Dzień 20(Poniedziałek)- Treningowy
27.09.2010



Klata, Biceps :
-wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6
12 powt- 40 kg
10 powt- 50 kg
8 powt- 55 kg
6 powt- 60 kg
-rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10
2*12 powt * 9kg
2*10*11kg
-wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8
10*19kg
10*21kg
7(1 z pomoca) * 25 kg
-ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) lub przenoszenie hantelka - 2x15-12
2*15*3 cegła

-uginanie ramion ze sztangą/gryfem łamanym stojąc (podchwyt) - 3-4x12-6, np. 12/10/8 10/8/6 12/10/8/6 itp.
12*Sztanga + 5 kg
10*Sztanga + 10 kg
8*Sztanga + 15 kg
6*Sztanga + 15 kg
-uginanie ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka - 3x10-8
2*10*9kg
1*8*11kg
-uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku - 2x15-12
2*15/12*2/3 cegła



1. Placek- 3 jaja, 50 g owsianych, 30g rodzynek,
2. Maslanka + Bułka ;/
3.



Trening
4. Ryz + Karkówka
5. Kanapki z serkiem topionym i herbata
6. 100g twarogu + 15 g oliwy



Przed treningiem: 5 g mono
Po treningu: 60 g gainer + 5 g mono
Przed snem: ZMA



Zdecydowanie wieksza siła i to bardzo widoczne. Siła idzie ale masa jak na moje to nie bardzo :)
Dieta: 7/10 Ogolnie bardzo dobrze mi sie spalo po tych kanapkach. Najadlem sie porzadnie herbata popilem i trzymalo mnie dlugo :)
Trening: 6/10 Sila rosnie i jest juz okienko ze wroci. Bardziej mnie co innego martwi :(


Lekki przypływ jesiennego doła :D
Ps. Mam nadzieje ze nie bedzie problemow i wrzuce reszte wypisek ale ostatnimi czasy komputer odmawia współpracy.

co to za surówka na zdjęciu???
z czerwonej kapusty czy coś innego??

Modro kapusta

Dzień 21(Wtorek)- Treningowy
28.09.2010



Nogi :
-przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6
15*40kg
12*50kg
10*55kg
8*65kg
6*70kg
-prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8
12*14 cegła
8* 16cegła
6* 17 cegła
-uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8
12*5 cegła
8*7 cegła
6* 8 cegła
-wpięcia na palcach - 4-5x25-10
4*60/70/80/90kg* do bólu
+ Brzuch



1. Połowa Placeka- 3 jaja wielkie(Rozmiar L)+30g rodzynek, 50g owsianych, 100g mleka+15 g oliwy
2. Ryz + kielba(worek ryzu z 80 g kielbasy)
3.






Trening
4. Ryż + karkóweczka + Keczup(Stały zestaw)
5. Połowa placka ze sniadania
6. Twarozek + oliwa



Przed treningiem: 5 g mono
Po treningu: 60 g gainer + 5 g mono



Ale się przestraszyłem na treningu masakra. Zrobiłem te przysiady(Robie troszke ponad 90 stopni) I podchodze do wyporostow. Dowalam towar robie wyprost i słysze chrup w lewym kolanie. Alesz mi to staracha narobilo. Nie wiem dlaczego ale tak nie powinno az być. Zmniejszylem dlatego ilosc serii i powtorzen na tym cwiczeniu tez towar dowalilem mniejszy. Jak na razie może lekko czuje ale nie az tak. Jakbym sobie dowalil kolano to byłoby ladne finito dla moich nóg które jak reszta ciala ale one w szczegolnosci sa patykami.

Dieta: 6,5/10- Moglem zjesc wiecej ale nie chcialo mi się nic robic bo nie było z czego.
Treningg 6/10 Dobrze wchodzilo ale gdyby nie to co się wydarzylo byloby lepiej. Już nie ten ból i nie te zakwasy jak na 1 sesji :)