HIT 4x w tygodniu ? czy moze dalej ćwiczyć HST

Dzisiaj zaczynam trening po cyklu SD ,dorzuciłem do diety Kre-Alkalyn i chciałbym na maksa wykorzystac mozliwosci tej kreatyny w związku z tym chciałbym spróbowac HIT-a ale nie wiem czy nie przetrenuje sie wykonujac go 4x w tygodniu.Czy w HIT musze cały czas ćwiczyc na maksa ,czy moge sobie ewentualnie dobierac treningi /cięzki,lekki/ do chęci i energii jaką posiadam w danym dniu treningowym ? I czy moge sobie zmieniac ćwiczenia w czasie trwania cyklu ?,np na jednym treningu robie wyciskanie sztangi na barki a na drugim wyciskanie sztangielek.

plan treningu miałbym taki jak przy HST:

przysiady na zmiane z martwym ciągiem 2x
łydki 2x
wyciskanie na ław.płaskiej 2x
wyciskanie na ław.skośnej 1x
ściaganie drązka wyciągu do karku 2x
podciąganie sztangi w opadzie 1x
wyciskanie sztangi zza karku 2x
prostowanie rąk na wyciągu 2x
zginanie rąk na modlitewniku 2x

co o tym myslicie ?

Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2006-05-22 10:27:15

zastanawiam sie jeszcze na jakim poziomie utrzymac łaczną liczbę powtórzen ,w ostatnich cyklach HST miałem taka liczbe powtórzen :
15-stkach duze grupy 30 /nogi,klata,grzbiet/ ,małe 15/cała reszta/
10-tki duże 30 ,małe 20
5-tki i negatywy duze 20 ,małe 10

niestety zawsze w cyklu negatywów sie przetrenowywałem ,a serii przeciez duzo nie robiłem ,zwłaszcza ze Sporti zaleciał mi kiedys robic łacznie po 35 powtórzen ,wiec w 5 i negatywach wyszło by po 7 serii a robiłem tylko po 4 ,tak wogole to juz zrobiłem z 5 cyklów HST i w zadnym nie dokonczyłem 5-negatywów ,albo sie przetrenowałem albo złapałem kontuzje ,teraz chciałbym zakonczyc pełny cykl i miec jakies efekty ,help

PS. oczywiscie zdaje sobie sprawe ze w moim przypadku po 9 latach treningu juz chyba na duze efekty w przyroscie masy i siły nie mam co liczyć bez użycia sterydów ,ktorych nie zamierzam brać.

Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2006-06-01 21:40:18

tez mnieto Ciekawi moze i ja bym sprubował

przy twoich założeniach widzał to mnie wiecej tak
Jak HIT 4 x w tygodniu to podział A, wolne, B, wolne, A ,wolne, B wolne, A...

I podzielil trening wg metodologii HIT, czyli mało, a intensywnie.
W dni A robiłby przod
czyli np,

DZIEN A
przysiady 1x10-12
wyciskanie na plaskiej 1x8-10
wyciskanie zolnierskie 1x8-10
pompki na poreczach 1x8-10


DZIEN B
MC 1x10-12
podciaganie wasko podchwytem 2x8-10
wiosłowanie szeroko 1x8-10
wspiecia łydek 5-6x3-5

cwiczen nie nalezy raczej zmieniac bo jakbys mogl zachowac progresje??
ilosc serii jest raczej przykładowa, to zalezy od twojego stopnia wytrenowania, rtzeba dobrac taka ilosc serii i powtorzen, aby ostatnie to juz byl max i koniec. Choc imo, jakbym chcial sie bawic w porzadna silowke to zmniejszylbym drastycznie ilosc powtorzen, zwiekszyl ilosc serii i prawdopodobnie wszedl na stala suplementacje kretka.

pozatym polecam ten post
https://www.sfd.pl/temat247323/ 

MARCINSZ

nie wiem czy nie przetrenuje sie wykonujac go 4x w tygodniu

-- powinna byc ok

czy moge sobie ewentualnie dobierac treningi /cięzki,lekki/

--mozesz

I czy moge sobie zmieniac ćwiczenia w czasie trwania cyklu ?

--mozesz ja tak robilem przyklad tu:
https://www.sfd.pl/temat247353/


UWAGI:

Intensywnosc jaka dales byla by dla mnie zabojcza, ale ty kawal chlopa jestes! Ja 3 x tyg looknij w topicu jakie ilosci seri stosowalem i bylo ciezko! Jezeli stosowales taka liczbe przy HST 3 x tyg to raczej zmniejsz (mam na mysli 2 serie na duze partie (dwa cwiczenia po 1 serii) i zrob jedna serie na male partie). Zaleznie od samopoczucia polecam oprocz robienia treningi: lzejszy/ciezszy w dni w ktore czujesz sie slabo nie robic malych partii! (bic, tric lydki) wtedy jest duzo lzej, krotko, intensywnie a z zalozenia w HIT wogole mozna je pominac choc ja bym tego nie polecal. Dlaczego polecam zmniejszyc liczbe serii? 3 x 4 = 12 serii tygodniowo na duze partie, jezlei u ciebie to bylo ok to zostan przy tym! Ja osobiscie stosuje zasade 8-10 serii na duze, 3-6 na male partie. Ale zwykel ustawiam 9/3 przy HIT. ALe jak mowie kawal chlopa z ciebei sam pewnie wiesz co dla ciebie dobre.

Moim zdnaiem zrob HIT, mozesz np pociagnac go miesiac i jak ci sie nie spodoba spokojnie zdazysz jeszcze na Kre alkalyn zrobic miesieczne HST!! Szczegoly tu:
https://www.sfd.pl/temat262233/

Polecano mi to HST jako nie rozniace sie specjalnie od klasycznego, jedyna roznica ze przy klasycznym zwykle po 2 miesiacach dochodzi do przecziazenia CUN tu nie zdazy, ale efekty powinny byc ok. Sprobuj HIT bo to bedzie nowy podziec dla miesni! Zdecydowanie nowy!

Trzy slowa do trzy kawki :D:
bez urazy ale twoj post traktuje jako modyfikacje HIT

Pom pierwsze HIT to trening calosciowy a nie dzielony!
Po drugie: cwiczen nie nalezy raczej zmieniac bo jakbys mogl zachowac progresje??

-- jak ma sie dwa rozne plany to sie spokojnie jedzie progresje jedna w treningi A a druga w treningi B nie widze problemu ja tak robilem.

rtzeba dobrac taka ilosc serii i powtorzen, aby ostatnie to juz byl max i koniec

-- niby takie zalozenie jest ale w praktyce to mimo wszystko ciezki mocno silowy trening warto robic jeden do zalamania miesniowego trening a na nastepnym treningu zluzowac i ciezar z 5% mniejszy, nie dojdzie wtedy do przetrenowania

Z cala reszta sie zgadzam :D

PS
Tyka czesto proponuje bardzo ciekawe treningi. Zaintrygowalo mnie to:
https://www.sfd.pl/temat242054/

Cos pomiedzy HST, HIT-em starymi treningami calosciowymi a laczeniem treningow na wytrzymalosc z silowym i masowym. Testowal ktos to ? Ja chyba po wakacjach sprobuje, bardzo mnie to zaintrygowalo i ciekawie wyglada.



Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-05-23 02:30:35

dzieki za info ,zastanawia mnie jeszcze czy po 9 dniowej przerwie SD i przejsciu na HIT powinno sie robic jakies kilka dni lekkiego treningu wprowadzajacego ,bo teraz odrazu po SD nie jestem w stanie wskoczyc odrazu na duze cięzary,kiedys jak cwiczyłem zwykłym treningiem 1 raz w tygodniu kazdą partie i zrobiłem sobie tydzien przerwy to po przyjsciu na siłke mogłem odrazu machac duzymi cięzarami ,takimi jak przed przerwą ,a teraz ćwicząc HST 4x w tygodniu kazda grupa to po 9 dniowym SD strasznie ciężko sie potem wszystko podnosi mimo o wielemniejszych ciężarów niz przed przerwą. /ale o to własnie w SD chodzi aby odzwyczaic mięśnie od cięzarów:) /

Mozesz zaczac sobie powiedzmy tydzien lzejszych. Ja zawsze po przerwie przez tydzien czy dwa robie sobie bardziej lajtowe treningi tlyko ze zwykle mi SD wymusza zycie, dlatego nie robie HST tylko HIT.

ja nigdzie nie pisalem ze ma robic tak jak ja napisalem :P napisalem tak jak ja bym to robił:P nie probowalem tego wiec nie wiem jakby zadzialalo. napisalem taki typ treningu bo ja osobiscie nie wyrobil bym 4 ciezkie treningi fullbody w tyg. za to zrobilem wariacje HIT typu przod/tył (gora/doł, etc.). W taki sposob JA bylbym wstanie trenowac 4x ciezko. ale to sprawa indywidualna:P. ja sie nie obrazam, mam nadzieje ze ty tez nie. pozdro

trzy kawki - jak najbardziej nie :D obrazaja sie dzieci w piaskownicy wyroslem z tego :D poprostu uznalem ze to bardzo duze odbiegniecie od HIT wiec zwrocilem uwage. Ja tez pewnie bym nie dal 4 x tyg jeszcze tyle serii rady ale spojrz jakie wymiary ma MARCINSZ i jaki staz sadze ze jemu bedzie ok.

MARCINSZ - jak skonczysz KA i HIT daj znac jak efekty poszly! Ciekaw jestem jak to bedzie przy takim stopniu zaawansowani i po tylu latach treningu.

Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-05-23 22:31:03

faktycznie, popatrzylem w profil i to zmienia postac rzeczy.

dasz rade ja robiłem hit 4x tyg na mono i tez bylem zadowolony
pozdrawiam i zycze powodzenia

przepraszam ze sie wtrącam jak dobrac obciążenie ? na jaki zakres powtórzeń czy robić do załamania jak to jest bo dokładnie niemogłem z nalesc tego w opisach treningów w postach podwieszonych