Redukcja Hani/ pods. str. 19

zaglądam co jakiś czas i wow ! Gratuluję efektów :D Dałaś mi motywacyjnego kopa w tyłek ! :)

Dziękuję dziewczyny. Szczerze mówiąc sama się zdziwiłam jak zobaczyłam wczoraj zdjęcia porównawcze. Wiedziałam że schudłam i czułam po ubraniach ale na zdjęciach dopiero tak naprawdę zobaczyłam jak. Plecy mi się podobają najbardziej i już nie mogę się doczekać jak zobaczę swoje zdjęcia za kolejne 10 kg . Jestem z siebie dumna i mam zapał do dalszej pracy

Jem czysto i na razie nie liczę choć dziwnie się z tym czuję.

Hania super Powodzenia dalej

Fajnie się ogląda takie podsumowanie

Hania walcz dalej! :)

Hej. Podczytuję po cichaczu
Gratuluję efektów, silnej woli i walki. No i powodzenia w dążeniu do celu

Dzień 97 - 108 Regeneracja

Witam serdecznie wszystkie Lady's po regeneracji. Było cudownie. Jadłam czysto nie liczyłam wcale i nie trzymałam żadnego rozkładu. Były dni że szalałam z tłuszczami ale tymi dobrymi z ryby i jajek.
Nie ćwiczyłam nic oprócz noszenia dzieci
Troszkę "odpoczęłam" bo w sumie to odpocznę dzisiaj jak pójdę na siłownię i nikt niczego ode mnie nie będzie chciał

Mam nowe chęci i zapał do roboty, postaram się docisnąć zwłaszcza aero po treningu.

Rozkład na razie zostaje taki sam 1700 kcal B120 WW150 T68 chyba, że dostanę inne wytyczne.

Jedyny mój problem to trening i tutaj bardzo proszę o pomoc.
Chciałabym zmienić trening na razie robiłam trening dla zielonych i chciałabym przejść dalej i zacząć TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' ale tu pojawia się problem a nawet kilka:
- odkryłam rozstęp mięśnia prostego brzucha i od dzisiaj zaczynam zamykanie https://www.sfd.pl/-t451674.html
- na "mojej" siłce królują suwnice, nie ma stojaków do sztangi takich żeby robić przysiady (nie wiem czy w ogóle mogę przy rozstępie)
Bardzo proszę kogoś doświadczonego o pomoc.

Dzień 109

DT 1700 kcal 120B 150WW 68T

Miska:
Depakine chrono 300 2x 1 tabl.
Biotropil 800 mg 2x 1 tabl.

+ 10 truskawek i 2 czereśnie, które krzyczały zjedz mnie, zjedz mnie




Trening

Rozruchowo na razie kontynuuję trening dla zielonych. Miałam dociskać aero a to mnie docisnęła migrena w trakcie treningu i to tak okrutnie że przy każdym ruchu głową w dół trzymałam pawia między zębami. Dałm radę ale bez areo i rozciągania - niestety i pewnie pożałuję jutro.
Bezpośrednio po rozgrzewce ćwiczenia na zamknięcie.

Tydzień 8
3 serie 8 powtórzeń

Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami.

Zamknięcie-Tydzień 1.
Rozgrzewka:
- kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę
- ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x
- wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę
1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę
2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 5x
3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 5x na stronę
4. mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała
5. vaccum 10sek x 3 serie

Trening właściwy:
1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 7 sztabek, 8 x 7sz, 8 x 7sz ciężko, osłabłam podczas regeneracji
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 7kg, 8 x 7kg, 8x7kg nie ma to tamto muszę dołożyć
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 11sz, 8 x 12sz, 8x12sz ciężko
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 8 x 5kg , 8 x 5 kg, 8 x 5kg Poszło
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 8 x 7kg, 5 x 7kg, 8x5kg ja tego nie ogarniam, ręce mam przemęczone od noszenia dzieci i nie daję rady, mówi się trudno
7. Prostowanie ramion na wyciągu: 8 x 6sz, 8 x 6sz , 8 x 6sz ostatnio było więcej, no cóż
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8 x cc, 8 x cc, 8 x cc tutaj myślałam że mózg mi rozsadzi i zastanawiałam się nad pójściem już do domu, ale spięłam poślady i jakoś dotrwałam do końca
8. Prostowanie nóg siedząc: 8 x 6sz, 8 x 7sz, 8 x 7sz
9. Uginanie nóg leżąc: 8 x 4sz, 8 x 4sz, 8 x 4sz
10. Przywodziciele na ginekologu: 8 x 9sz, 8 x 9sz, 8 x 9sz
11. Odwodziciele j.w.: 8 x 10sz, 8 x 10sz, 8 x 10sz
12. Wspięcia na palce siedząc: 8 x cc+20kg, 8 x cc+20kg, 8 x cc+20kg

Rozciągania nie było tak jak aero.

Muszę zmienić trening bo ten w takiej formie (z ćwiczeniami na zamknięcie i areo na końcu) jest stanowczo za długi. Coraz bardziej skłaniam się ku TRENINGOWI NR 1 od OBLI


Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-06-10 00:16:30

Dzień 110

DNT 1700 kcal 120B 150WW 68T

Miska:
Depakine chrono 300 2x 1 tabl.
Biotropil 800 mg 2x 1 tabl.




Zamknięcie-Tydzień 1.
Rozgrzewka:
- kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę
- ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x
- wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę
1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę
2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 5x
3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 5x na stronę
4. mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała
5. vaccum 10sek x 3 serie

Zapomniałam wczoraj wrzucić pomiary. Ogólnie jestem zadowolona po tym jak wczoraj się pomierzyłam. Na wagę nie zwracam uwagi, tym razem, bo jestem przed okresem a do tego jest gorąco więc nabieram wody




Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-06-10 20:27:38

Dzień 111

DT 1700 kcal 120B 150WW 68T

Miska:
Depakine chrono 300 2x 1 tabl.
Biotropil 800 mg 2x 1 tabl.




Uff jak gorąco, cały dzień biegałam z dziewczynami po urzędach (czyt. pchałam wózek z młodszą jednocześnie niosąc starszą) i jak przyszło do treningu to znowu biceps mi siadł
Tak to ja nigdy progresu nie zrobię

Trening
Tydzień 8
3 serie 8 powtórzeń

Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami.

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 9kg, 8 x 9kg, 8x9kg dołożyłam i jestem dumna jak paw, oczywiście 9 kg na rękę
1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 8 sztabek, 8 x 8sz, 8 x 8sz ciężko
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 12sz, 8 x 12sz, 8x12sz dalej ciężko
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 8 x 5kg , 8 x 5 kg, 8 x 5kg Poszło
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 7 x 7kg, 5 x 7kg, 4x7kg + 4x5kg starałam się
7. Prostowanie ramion na wyciągu: 8 x 7sz, 8 x 6sz , 8 x 6sz mocno czułam triceps
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8 x cc, 8 x cc, 8 x cc
8. Prostowanie nóg siedząc: 8 x 7sz, 8 x 7sz, 8 x 7sz to lubię
9. Uginanie nóg leżąc: 7 x 5sz, 5 x 5sz, 8 x 4sz tego nie lubię, ogólnie jak kończę to nogi mam jak dwie galarety, totalny bezwład jak po dobrym orgazmie
10. Przywodziciele na ginekologu: 8 x 10sz, 8 x 10sz, 8 x 10sz dołożyłam i ledwo dałam radę
11. Odwodziciele j.w.: 8 x 10sz, 8 x 10sz, 8 x 10sz
12. Wspięcia na palce siedząc: 8 x cc+20kg, 8 x cc+20kg, 8 x cc+20kg

Zamknięcie-Tydzień 1.
Rozgrzewka:
- kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę
- ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x
- wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę
1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę
2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 5x
3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 5x na stronę
4. mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała
5. vaccum 10sek x 3 serie

Rozciąganie. Na siłowni tak gorąco, że sauna gratis. Aero jak widać nie było, ja na prawdę nie daję rady

Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-06-11 22:56:37