JahajaTest suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

Stejki jeszcze biegają po lesie.

duszona piers z grilla, dziwne dziwne

Witam dzień 16








Dzisiaj mamy dzień treningowy PLECY + TRICEPS + doszło 3godzinne cardio czyli bieganie oraz pchanie koszyka na obu nogach po supermarkecie obciążenia różne na początku sam koszyk czyli jakieś 10kg, stopniowo zwiększane obciążenie , pod koniec waga koszyka spokojnie ponad 30kg…

Po takim cardio byłem cały mokry i padnięty, a zakwasy na nogach będą jutro lepsze niż po siadach… hehe…

A tak na poważnie to dzisiejsze zakupy naprawdę masakra… Ledwo żyłem wracając do domu… A czekał mnie jeszcze hardkorowy trening pleców…


Następnym razem po takich zakupach będę zarzucać BCAA i GLUTAMINE…

Tak jak po sexie


Cały dzień dzisiaj zabiegany byłem, gorączka przedświąteczna wdała mi się nieźle we znaki..

Na szczęście jutro wyjeżdżamy z dziewczyną na weekend do niej do domciu, tak więc mam nadzieję, że będę traktowany jak gość i nic nie będę musiał robić tylko jeść i odpoczywać…

Ech.. ale czy to możliwe?? Mam nadzieję, że tak… Zobaczymy już jutro…

Korzystając z okazji, że byłem już w supermarkecie załączył mi się szwędacz i szukałem jakiegoś dobrego stejka

Chciałem upolować BEEF MASTER’a, ale akurat tu gdzie robiłem zakupy nie było…

Tak więc zakupiłem 400gr. mięcha firmy NONAME. Stwierdziłem, że podzielę go sobie na dwa posiłki, to akurat będzie po 200gram na posiłek.

W przyszłym tygodniu uderze do LIDLA tam widziałem BEEF MASTER’a tak więc coś Wam upichce

Samopoczucie bardzo dobre dziś, musze przyznać, że czuć działanie Muscle Test’a. Sylwetka naprawdę robi się lepsza, mięcho bardziej nabite… Jestem ciekaw jak będzie się prezentować sylwetka i waga na koniec testu…

Musimy jeszcze trochę poczekać, ale powiem Wam, że ja jak na razie jestem bardzo zadowolony i optymistycznie patrze w przyszłość..

Będzie MASA nie ma bata!




Ok, lecimy z dzisiejszymi wypiskami:



DIETA:


Po przebudzeniu:
• 500ml. wody w celu uzupełniania płynów
+suplementy

1. Śniadanie
odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal
a chwilę później:
150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal

SUMA: 931kcal

2. Posiłek (przed treningowy)
Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
+ warzywa

SUMA: 632kcal





3. Posiłek ( po treningowy)
Od razu po treningu carbo, chwile później białko
• Około 50g. carbo
• odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal

W przeciągu godziny od zakończenia treningu posiłek:
Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: 2g = 178kcal
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal

SUMA: 662kcal

4. Posiłek
Wołowina 200gram. B: 42g / W: 0g / T: 4g = 204kcal
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
+ warzywa (sałatka)

SUMA: 636kcal






5. Posiłek
Makrela B: 31g / W: g / T: 23g = 332kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal
+ warzywa (pomidorki)

SUMA: 688kcal

Sen:
Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal

SUMA: 237kcal





SUPLEMENTACJA


Dzień treningowy:


Po przebudzeniu:
10g BCAA
10g Glutaminy

Do śniadania:
Odżywka białkowa 35g
Witaminy
Omega3

Przed treningiem:
10g BCAA
5-10g Glutaminy
HYPER PUMP 1,5miarki pizga,że aż miło

Po treningu:
10g BCAA
5-10g Glutaminy
50g Carbo
35g odżywka białkowa

Przed snem
35g odżywka białkowa


Do tego w ciągu dnia trochę witamin, takich jak, cynk, magnez, wit. C, tran, omega 3.




TRENING- plecy, ticeps


Rozgrzewka 10-15min



Martwy ciąg
10/20/30/40x12 50x12 60x12 70x12 80x10 92x10

Podciąganie na drążku
3 serie po 8 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą stojąc
12x40 10x50 8x60 8x70

Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
3 x serie z progresją ciężaru 12-10-8



Triceps:

Francuskie siedząc hanklą
12,5x12 14x10/10/10

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc
28x12 30x10 35x8


Trening zacząłem od martwego ciągu, jak zauważycie na filmie, robię z szerszym rozstawem nóg.
Ostatnia seria 92kgx10 poszła dzisiaj elegancko, bez żadnych problemów! A z tego co pamiętam na poprzednim treningu ciężko było mi tym samym ciężarem 8 powtórzeń zrobić..

Tak więc czuć, że siła idzie w górę, na następnym treningu zaatakuje 95x8 może 10powtórzeń.


Niestety musze ostrożnie z progresją ciężaru gdyż boje się o odnowienie kontuzji o której wspominałem na początku testu, tak więc małymi kroczkami, ale czułem dzisiaj naprawdę moc i aż się prosiło aby zarzucić na sztangę jakąś 3 cyfrową cyfre…
No nic trzeba być cierpliwym…

Zrobiłem dzisiaj również wiosłowanie sztangą stojąc, robię to ćwiczenie na przemiennie z wiosłowaniem sztangą leżąc w oparciu o ławkę. Ćwiczenie super, chyba podstawowe jeśli ktoś myśli o potężnych plecach…

Trening pleców zakończyłem ściąganiem drążka do brzucha.

Plecki po tym treningu zaj**iście spompowane, motyle zaj**iście szerokie się zrobiły

Jako druga partia poszedł triceps, na pierwsze ćwiczenie zarzuciłem francuskie siedząc hanklą, a następnie francuskie leżąc sztangą łamaną.

W łapie po treningu ponad 40cm




Materiał z dziś:










STEJKI




CZY KTOŚ MA OCHOTĘ NA OWSIANKĘ??????








Dzisiejsza sałatka:)







Aż się znów głodny zrobiłem od tych zdjęć...

Lece coś wszamać i wkime


Trzymajcie się i Panowie NIE MA Op*****LANIA SIĘ!!!

POZDRO!

Zmieniony przez - jahaja w dniu 2012-12-21 00:58:30

ales zyebol tego stejka po robertowemu trzeba bylo zrobic odpalic grilla w ogrodzie i wgl .. a tak wgl to sobie az smaka narobilem pozatym nie wiedzialem ze w pl steka normalnie kupic mozna w anglii to nawet w burger king dostaniesz kanapke z takim stejkiem

MICHAL VEGAS ja mam WNIOSEK FORMALNY dla mnie 2ch gentlemanow zasluguje na nagrode...przynajmniej jeszcze jeden zestaw mt pct monster bo widac ze w relacje jak i testowanie produktu wkladaja duuzo serca! Wiec Kur...bedzie nieslychanie trudno wylonic zwyciezsce...Moze 1 miejsce 1000, 2 prohormon + pct :) Dobrze mowie polac mi!

suchinio

To jest to masło orzechowe co też w lidlu jest nie? Składowo jest do du py

95% orzechów, sól morska, brązowy cukier. Faktycznie, samo zło...znajdź lepsze na rynku. Oczywiście nie wliczajmy w to masła orzechowego robionego samemu

Co do stejków, to rostbef z beefmaster jest bdb wystarczy odciąc błonę z góry, sypnąc pieprz grubo ziarnisty albo przyprawę do steków, zgnieśc dłonią i smażyc z każdej str po ok. 4min. Dla mnie rewelacja, zawsze wchodzą idealnie. Wcześniej jak kupowałem woła na wagę w sklepie często wychodził jak podeszwa, z beef master jeszcze mi się to nie zdarzyło. Nie wiem czemu, może lepsze to mięso, może faktycznie z krów hodowanych na mięso a nie mlecznych jak większośc w PL

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-12-21 10:15:08

Perspektywa trochę nie bardzo ale średnio ten Twój MC wygląda i zdecyduj się czy robisz sumo czy klasyk bo jednak jest różnica pomiędzy jednym a drugim. Pisałeś coś o kontuzji ale ciężar bardzo lekko Ci chodzi, wygląda na serię rozgrzewkową

darioman być może sie pomyliłem z tym masłem orzechowym, zasugerowałem się tą amerykańską etykietką, może miałem w ręku jakieś podobne ale składowo na pewno było inne nie takie, jak Ty piszesz. Następnym razem sobie sprawdze dokładnie jak bede w lidlu

Zmieniony przez - suchinho06 w dniu 2012-12-21 13:17:04

Wrzuc jakies foto ale bez ciezaru w rekach. Bo u kazdego dobrze reka wyglada w trakcie pompowania :) pozdro

Suchinho, no może i tak to jednak jest bardzo dobre, chyba najlepsze na rynku, z tego co pamiętam to nawet sante nie miało 95% orzechów Pozdr