JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Czytajcie temat, bo wszystko, to było omówione x razy.

Czy mogę codziennie pić z 0,5-1l soku pomarańczowego, w ramach uzupełniania węgli?
Nie, cukry rafinowane. Najgorszy syf.

zmniejszać obciążenie co serię, czy wtedy gdy podnoszę ilość powtórzeń?
Zależy, czy ćwiczysz regresją, czy progresją. Jak regresja, to co serie ciężar w dół, powtórzenia w górę. Odwrotnie na progresji.

np w treningu mam 2x5 2x10 1x15 to zmienić 3 razy obciążenie czy 5 razy ?
Nie rozumiem.

jest sens brać hmb i cla z zielona herbatą + karnityna na redukcji?
Zielona herbata jak najbardziej. Reszta, czyli hmb, cla, l-karnityna, nie działa, badania wiele razy to pokazały.

warto kręcić 20 min aero po treningu jak nie będę miał jeszcze bcaa przez ok 2 tygodnie?

Setki razy było to pytanie. Możesz robić nawet na czczo godzinę aerobów. Nie wymagają żadnego zabezpieczenia typu posiłek, bcaa. Warto kręcić jak najbardziej.

Ludi, Biniu lub Logan moglibyście odpowiedziec na moje pytania?

1.Trening(Mawashiego – dobry na redukcje?:d) robie o 11, po nim kręce na początek 40 minutowe aeroby z czasem mam zamiar zwiększać czas i dobić do godziny , nie mam żadnych supli, zatem przed T+A lepiej wszamac jakas piers i ryż czy robic na czczo? Tuż po T+A od razu zapodać jakiegoś kurczaka i kasze czy z pół godziny odczekać?
2.Mogą być 3 posiłki, podzielone na 1000kcl B+W – 700kcl B+W+T– 1000kcl B+T? Jeżeli miałbym trzymać się założeń low carb - niełączenia węgli z tłuszczami, warzywa wyeliminowane po treningu i w ostatnim posiłku to białko rozłożyć w każdym posiłku mniej więcej po równo, w pierwszym z 50% węgli z dziennego zapotrzebowania, w drugim 50% węgli i z 20% tłuszczy i w ostatnim pozostałe 80% tłuszczy?? Warzywa dodać do dwóch ostatnich, tak?
3.Na redukcji schemat 20 godz. głodówka i 4 godz. spożywania pokarmu będzie ok?
4.Oprócz 3 dni w tygodniu przeznaczonych na T+A, 2 chce zagospodarować na HIIT, robić go na tych samych zasadach co T+A?
5.Nie jestem bardzo zalany, wiec pasowałoby trochę pomanipulować węglami, lepiej w DNT obniżać kaloryczność o 300kcl scinajac węgle czy scinac węgle i równocześnie wyrównać kaloryczność tłuszczami?
6.Jak wyliczyć błonnik z warzywa:d
Moja waga obecnie wynosi 82kg, wzrost 184cm, typ budowy endo. Zaczynam z kalorycznością 2700kcl, BTW 2.3g/kg, 1.3g/kg, 3g/kg jest oki?

Trzeba dac jakis link do ogolnych zasad Jem/NIejem, czy cos bo pytania non stop te same.
Co prawda uzytkownicy wklejali linki z super kalkulatorami IF itp, ale nikt nie raczy przejzec, poczytac, pogłowkowac.
Panowie podziwaim wasza cierpliwosc w ciagłym odpwiadaniu na to samo ;)
Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/wspolczesne_badania_na_temat_wplywu_fruktozy_na_zdrowie-t471895.html 

Warte przeczytania, odnośnie stosowania obszernie owoców w diecie.

sa gdzies foty porownujace sylwetki przed startem i po jakims czasie na tej diecie?
bez znaczenia czy Binia, czy Mawashiego
jesli tak, to ktora str i ktorego tematu? ;)

z tym 2x5 2x10 1x15 to chodziło mi o to że np do zrobienia na dużą partie mam 2 serie po 5 powtórzeń, 2 serie po 10 powtórzeń i 1 serię 15 powtórzeń. I teraz - zmniejszać co serię, czy wtedy gdy powtórzenia się zwiększają? trenuję z regresją

wylliam

sa gdzies foty porownujace sylwetki przed startem i po jakims czasie na tej diecie?
bez znaczenia czy Binia, czy Mawashiego
jesli tak, to ktora str i ktorego tematu? ;)

rzuc okiem na watek Mawashiego

w tym watku rowniez kilka osob wrzucalo swoje zdjecia

Kurde w tym linku o fruktozie czyli co ze owoce sprzyjaja tyciu???

jest w tym stiwerdzeniu troche prawdy, jednak duzo mitow przy okazji tez

sprawe owocow tesotowalo wiele osob w tym watku - wszyscy zadowoleni z rezultatow ;)

no wlasnie o to mi chodzilo Biniu, zeby ktos strony podal
bym nie musial przeszukiwac 350