| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Kolejny etap redukcji
witam, jestem na redukcji już jakiś czas, ostatnia kaloryczność na poziomie 2300~kcal od jakiegoś czasu nie przynosi już pożądanych efektów. postanowiłem odjąć kolejne 200kcal. forma diety może z lekka niecodzienna, ale zaczynam jeść dopiero około
|
10 |
2013-08-14 13:53
|
|
Galeria Zdjęć
|
Low carb 88kg redukcja
siema, moglibyście ocenić plan, który przygotowałem sobie na redukcję? aktualnie jestem w drugim tygodniu bilansu "na zero", a od środy wchodzę na ujemny bilans. trenuję 2x w tyg na siłowni i 4xw tyg sw. po siłowni 30 min aero. jeśli chodzi o
|
1 |
2013-03-11 23:07
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Push/pull + nogi do sprawdzenia
cześć, niedługo zaczynam nowy trening, przed zaczęciem chciałbym was poprosić o sprawdzenie :)
będę trenował w takich cyklach : push,pull,nogi,dzień przerwy,push',pull',nogi,dzień przerwy
push
- wycisk skos hantle 4x10-6
- wycisk poziom
|
2 |
2012-10-28 13:01
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dietka na masę do oceny
siema, zerknijcie, czy dobrze wszystko ułożyłem :d
owsiane 80g + mleko 200g + oliwa 20g + białko 30g
wołowina 100g + ryż brązowy 80g + laskowe 20g
kurczak 100g + ryż brązowy 100g
kurczak 100g + ryż brązowy 100g
wołowina 100g + chleb razowy
|
11 |
2012-09-26 19:36
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Masówka do oceny
siema, zerknijcie, czy dobrze wszystko ułożyłem :d
owsiane 80g + mleko 200g + oliwa 20g + białko 30g
wołowina 100g + ryż brązowy 80g + laskowe 20g
kurczak 100g + ryż brązowy 100g
kurczak 100g + ryż brązowy 100g
wołowina 100g + chleb razowy
|
2 |
2012-09-26 19:35
|
|
Trening dla początkujących
|
Split 3x w tyg do oceny - masa
cześć, ułożyłem sobie plan, który mam zamiar zacząć od początku października.
plecy:
podciąganie podchwytem 4x max
wiosłowanie sztangą 4x 8-12
mc 4x 8-12
wiosłowanie sztangielką na rozciągnięcie 4x8-12
biceps:
uginanie stojąc ze sztangą
|
7 |
2012-09-10 00:17
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
LC do oceny
siema, ułożyłem sobie dietę, chciałbym, żebyście ją ocenili:
i posiłek: owsiane 30g, białko 30g, mleko 200ml, orzechy 30g
ii posiłek: ziemniaki 200g, kurczak 150g
trening
iii:białko 30g, rodzynki 30g
iv: kurczak 100g, razowy 80g
v:twaróg
|
7 |
2012-08-24 22:21
|
|
Odżywki i suplementy
|
Przedtreningówka bez kreatyny na redukcję
siema, poszukuję preworkouta na redukcję. zależy mi na tym, żeby był bez kreatyny, bo dopiero od końca września chcę zacząć cykl. chciałbym, żeby był w miarę ekonomiczny.
patrzyłem na te:
|
14 |
2012-08-08 00:39
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Dieta do sprawdzenia (lc)
cześć, ułożyłem sobie dietkę, założenie jest takie, żeby spożywać ok 100g węgli dziennie. -200kcal od zapotrzebowania. co wy na to:
1.owsiane 30g 2 jajka
2.kurczak 150g chleb 50g orzechy 10g
3.ryz 40g kurczk 200g
4.bialko 40g
5.kurczak 100g
|
8 |
2012-08-07 01:35
|
|
Doping
|
Profilaktyka przy clenie oraz ewentualny dodatek
|
6 |
2012-06-30 02:35
|
|
Odżywki i suplementy
|
Jabłczan i preworkout
siema, planuję cykl jabłczan + pre ewentualnie coś jeszcze.
powiedzcie mi, co sądzicie o cm3 + saw?
może lepiej produkty innych firm? jak z trimalem z sfd?
warto dorzucić jeszcze jakąś beta alaninę?
|
8 |
2012-06-24 23:42
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na masę do sprawdzenia 85kg
cześć, ułożyłem sobie dietę na masę i chciałbym, żebyście zerkneli na nią i ją ocenili ;)
ważę 85 kg 190 cm wzrostu, ustaliłem sobie następujące btw: 190/75/450 co daje ok 3200 kcal w dt, a w dnt odejmuję węgle po treningowe z miodu.
i
|
17 |
2012-06-23 11:13
|
|
Odżywki i suplementy
|
Mini cykl
cześć, planuję od września cykl saw + cm3. mam około 300g mono, czy opłaca się zrobić 4-5 tyg cykl kończący się pod koniec lipca?
|
3 |
2012-06-19 19:47
|
|
Odżywki i suplementy
|
aydinbey
siema, poszukuję spalacza na końcową wycinkę (ostatni miesiąc).
brałem już dymaburn i ripped freaka.
myślałem nad hydroxycut hardcore i lipo6 black.
który z nich jest lepszy?
staż ponad rok, wiek 18.
|
19 |
2012-04-29 09:42
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Zmiksowany surowy ryż
hej, czy jeśli zmiksuję surowy ryż, i doleje do niego mleka (coś typu szejka), to będzie on miał takie wartości jak ugotowany?
|
10 |
2012-02-26 00:57
|
|
Ladies SFD
|
Sprawdzenie diety low carb
hej, układam dietę dla mojej mamy. czy rozkład składników na lc dla niej btw 225, 50, 150 będzie dobry na początek? jak waga będzie stała to węgle tniemy %)
|
12 |
2012-01-29 10:17
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kolejność spalaczy
hej, jestem na redukcji, dziś mam ostatni dzień thermo stima, mam jeszcze 2 spalacze - ripped freak hybrid fat burner i dymatize dymaburn extreme. co brać pierwsze?
|
4 |
2012-01-14 12:40
|
|
Trening dla początkujących
|
Split po FBW - sprawdzenie
cze, kończę jutro fbw, więc przygotowałem split od poniedziałku.
tak wygląda:
pon
klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 4x12-10
- rozpiętki w bramie 4x12-10
biceps:
- uginanie sztangą
|
1 |
2011-12-15 19:22
|
|
Trening dla początkujących
|
Najlepszy trening brzucha
siema, jaki wg was jest najlepszy trening na brzuch? jadę 3xfbw. jakieś a6w czy co najlepsze? :)
|
5 |
2011-11-24 19:04
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na mase do sprawdzenia 85kg
siema, ułożyłem sobie dietę posługując się artami i postami na forum.
wyliczyłem zapotrzebowanie takie :
b:190
w:510
t:85
oto dieta:
godz 8 - pł owsiane 100g +200ml mleka +3 jajka + pomidor ogórek lub inne warzywko btw : 40,25,80
godz
|
7 |
2011-11-05 14:16
|
|
Odżywki i suplementy
|
Carbo
hej, doradźcie mi w temacie carbo, bo nie mogę znaleźć info.
jakie będzie dobre?
|
25 |
2011-11-05 15:24
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Utrzymanie wagi po chorobie
hej, chorowałem przez jakieś 2tyg i zrzuciłem z 88 do 83. co zrobić, żeby szybko mi to nie wróciło?
dzięki i pozdrawiam
|
0 |
2011-10-03 14:59
|
|
Trening dla początkujących
|
Redukcja co lepsze MMA czy siłownia
siema, mam zamiar zacząć spalać tłuszczyk, i mam pytanie - na czym będzie mi lepiej szło - na siłowni, czy na boksie tajskim i mma(2x to i 2xto w tyg)?
|
4 |
2011-09-04 21:22
|
|
Trening dla początkujących
|
Książka R. Laskowskiego - warto?
witam was, możecie mi powiedzieć, czy warto kupować książkę pt."podstawy treningu i żywienia w amatorskiej kulturystyce"?
czytał ktoś?
|
3 |
2011-04-27 22:07
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Odchudzanie przy treningach MMA, ew spalacz
witam, mam taki problem mianowicie - czy opłacałoby się kupić spalacz przy 1 ok 40 minutowym pływaniu,2 treningach mma i 2 thai boxu na tydzień? po każdym treningu jestem mocno zdyszany wiec chyba to dobrze zastepuje aeroby.
jem średnio zdrowo ale
|
4 |
2011-02-23 18:08
|
|
Sztuki Walki
|
Powrót do treningów
siema, na początku powiem moją krótką historię. jestem rocznikiem 94' na karate kyokushinkaikan zacząłem chodzić w 1 gim. chodziłem do początku 3 gim. z przerwą ponieważ miałem jedna poważniejszą kontuzję, niestety pod koniec 3 gim. przytrafiła mi
|
12 |
2011-02-01 17:17
|
|
Trening dla początkujących
|
Mam plan , dotyczące diety
cze , poczytałem trochę forum , i wyciągnąłem taki oto plan :
poniedziałek
plecy + biceps
plecy
1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 10/10/10
4) unoszenie tułowia z
|
4 |
2009-12-17 17:46
|
