__Logan__ShooterJa rowniez mam wrazenie ze z metabolizmem cos nie halo a na vlcd lece 5ty tydzien 1200kcal Efekty gitara Wczesniej szla brudna masowka Jestem po drugim w miare czystym niedzielnym ladowaniu 3b/7ww/1tł na kg po ktorym sie dobrze jeszcze nie wyproznilem Od pon uczucie z dupy okrutnie
nic mi sie nie chce Spalacz jet fuel juz nie klepie kompletnie a zimno mi calymi dniami jak cholera pomino ladnej pogody
Silka 5x tyg do tego aero 3/4 tyg 30min od dwoch tyg a z zaplecza 500mg prolki ew i 40mg vinsa ed
Badanie w zeszlym tyg pokazalo ze t3 jest blisko dolnej granicy ale nadal w normie
A moze to przetrenowanie bo luzu w treningach to juz z pol roku nie bylo..
Zrobie dwa dni przerwy w treningach w niedziele ladowanie i od przyszlego tyg reverse diet ala carb cycling sprobuje
Kiepskie to ladowanie zrobiles, IMO za duzo bialka a fat powinienes jak najmniej, z weglami ok ale moze zle produkty dobrales?
Ladowanie nie bylo chyba najgorsze
Zaczalem od subwaya teryiaki pozniej owsianka z bananem i wpc plus serek wiejski pozniej kilka grahamek z wedlina i warzywami next chinszczyzna czyli drob z makaronem durum i na muesli z wpc i mlekiem skonczylem
Niektorzy na syfie lataja dzien caly i efekty maja Teraz myslalem podobnie jedynie ogranicze fat i bialko na korzysc wegli
Z treningiem luuzuje do niedzielnego ladowania ale vlcd do soboty pojade
A moj plan na wyjscie i powolny recomp to:
Niedzielne ladowanie 8-10gWW/1,5 B/0.5 T na kg po treningu fbw
Od pon podwajam kalorie ok 2400 B2/T 0.5/ reszta wegle okolo treningowo wieczorowa pora
Co kilka dni zwiekszam o 50 gr wegli dorzucajac j.w. Nie chce od razu dowalac bo tendencje do zalewania to mam okrutna
W nietreningowe dni mam zamiar ograniczyc sie do jednego max dwoch nisko ww posilkow(max 100) reszte zapotrzebowania z fatu czyli cos ala carbcycling
Ze stuffu z enana 500mg week przejde na propa 100eod i co tym idzie ogranicze rowniez exe a winko zostanie bo dopiero leci 4 tydzien i sie przyda na budowe suchej masy
Spalacze odstawiam daje cialu troche odpoczac bo lecialy rozne zabawki lacznie z przedtreningowkami Jedynie troche argininy i beta alaniny na lepszy komfort treningu zostawie
Ma to sens??
Wszelkie uwagi mile widziane
Zmieniony przez - Shooter w dniu 2014-06-26 21:20:50 
ryshiu94
__Logan__
Shooter
jopekmp
KruQ
pelons123
