Push/pull + nogi do sprawdzenia

Cześć, niedługo zaczynam nowy trening, przed zaczęciem chciałbym Was poprosić o sprawdzenie :)
Będę trenował w takich cyklach : push,pull,nogi,dzień przerwy,push',pull',nogi,dzień przerwy

Push

- wycisk skos hantle 4x10-6
- wycisk poziom 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- francuskie w górę 3x10-12
- ściąganie linki wyciągu górnego 3x10-12

Push'

-wycisk poziom 4x10-6
-wycisk skos hantle 3x10-6
-wycisk sztangi w górę 3x10-6
-wznosy sztangą do mostka 3x10-12
-francuskie 3x10-12
-ściąganie klamry wyciągu górnego 3x10-12

Pull

- podciąganie na drążku nachwyt 3xmax
- wiosłowanie Pendlaya 4x10-6
- wiosłowanie na wyciągu klamrą poziom 3x10-8
- MC 3x 8-6
- uginanie ramion ze sztangą 3x10-8
- młotki 3x10-8
- szrugsy 2x15
- brzuch 2x20 ławka skos ujemny

Pull'

- podciąganie podchwyt 3xmax
- wiosłowanie podchwyt 4x10-6
- wiosłowanie sztangielką 3x10-8
- dzień dobry 3x 12-10
- uginanie z supinacją 3x10-8
- uginanie modlitewnik 3x10-8
- szrugsy 2x15
- brzuch allahy 2x20

Nogi

- przysiady 4x10-6
- suwnica 4x10-8
- wyprosty 3x12-10
- martwy na prostych 3x10-8
- uginanie na dwójki na maszynie 3x12-10
- wspięcia 4x12-15

Czy w pull' zmniejszyć ilość serii na biceps ponieważ dostaje on już przy podciąganiu i wiośle?
Chciałbym zaznaczyć, że będę miał lepszą 'regenerację' niż zwykle, stąd dosyć intensywny plan.

Może być.

Dzień dobry daj do nóg-zamiennie z martwym ciągiem.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-28 13:56:18

tak się zastanawiam, czy na pewno przy takiej regeneracji itp wystarczą 2 serie na klatkę i barki co 4 dni?