juniov19
Cześć wszystkim. ;)
Mając 13 lat byłem takim "grubaskiem", teraz gdy mam 15 lat trochę uroslem i schudlem, mój wzrost wynosi równe 177cm, w bicepsie na "luzie" mam jakieś 24 cm a gdy "napnę" jakieś 27cm , moja budowa ciała jest dziwna ponieważ mam "nabite" nogi, jestem szczupły (widac żebra ^^) a moje łapki są jak takie witki. Moja waga to 65.5kg.
Od pewnego czasu (15dni) codziennie robię x20 brzuszkow x5 serii i juz powolutku pokazuje się 6pak ale za to klatka wklęsła.. xd
Wyznaczylem sobie parę celi na lato 2015 mianowicie chciałbym
- troszkę przytyc by zebra nie były az tak widoczne lecz nie chce znów mieć grubego dupska i brzucha
- chciałbym mieć w bicku ok 28cm na "luzie" i ok 32-34cm gdy napnę
- fajnie by było jeszcze jakbym miał większa klatkę piersiowa ponieważ ta co jest dziś jest śmieszna
- oczywiście chciałbym mieć 6pak.
Jestem osobą wytrzymała i cierpliwa (to chyba ważne). Mam sztangę, hantle x2, około 70kg odwaznikow i zbieram na laweczke.
Jakie ćwiczenia i jaka dietę stosować by mieć efekty takie jakie opisalem ? Ćwiczenia mogę robić codziennie .
Z gory dziękuje za pomoc i pozdrawiam. ;)
Mając 13 lat byłem takim "grubaskiem", teraz gdy mam 15 lat trochę uroslem i schudlem, mój wzrost wynosi równe 177cm, w bicepsie na "luzie" mam jakieś 24 cm a gdy "napnę" jakieś 27cm , moja budowa ciała jest dziwna ponieważ mam "nabite" nogi, jestem szczupły (widac żebra ^^) a moje łapki są jak takie witki. Moja waga to 65.5kg.
Od pewnego czasu (15dni) codziennie robię x20 brzuszkow x5 serii i juz powolutku pokazuje się 6pak ale za to klatka wklęsła.. xd
Wyznaczylem sobie parę celi na lato 2015 mianowicie chciałbym
- troszkę przytyc by zebra nie były az tak widoczne lecz nie chce znów mieć grubego dupska i brzucha
- chciałbym mieć w bicku ok 28cm na "luzie" i ok 32-34cm gdy napnę
- fajnie by było jeszcze jakbym miał większa klatkę piersiowa ponieważ ta co jest dziś jest śmieszna
- oczywiście chciałbym mieć 6pak.
Jestem osobą wytrzymała i cierpliwa (to chyba ważne). Mam sztangę, hantle x2, około 70kg odwaznikow i zbieram na laweczke.
Jakie ćwiczenia i jaka dietę stosować by mieć efekty takie jakie opisalem ? Ćwiczenia mogę robić codziennie .
Z gory dziękuje za pomoc i pozdrawiam. ;)
Krzysztof Piekarz
walker1707
BPL-G
