Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

nie szkodzi Vajolet
ten obówd zrobiłas 1 raz czy 2? - nie bardzo rozumiem pytania?
Co do zakwachów, to tez tak myślę, że do nich przyczyniły się przede wszystkim MC i WYPADY. MC jak wcześniej pisałam zaczęłam od 14 kg, mam nadzieję, że z czasem siła przyjdzie i będę zwiększać!
Co do pompek to ja NIESTETY nie daje rady zrobić żadnych-ani damskich nawet:(, ani takich ponoć jeszcze łatwiejszych-z nogami na ławeczce i innych tez próbowałam, mam tak słabe ręcę że nie daję rady żadnych............ah te moje witki

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-06 12:40:20

chodzi mi o ta cała rozpiske jak masz ciwczenie po cwiczniu robisz wszystkie i potem koniec czy robisz jeszcze raz od poczatku?Siła w rękach przyjdzie z czasem ,a pompki mimio wszystko rób ile razy mozesz ,a zobaczysz ,ze bedziesz mogła coraz wiecej.

Zyrafka, najlatwiejsza wersja pompek to z rekami na podwyzszeniu (nie nogami ), w najlatwiejszym wydaniu to sie robi w oparciu o sciane

No właśnie Obliques, też coś mi nie pasowało z tymi nogami na ławeczce...ten mój instruktor chyba chciał mnie sprawdzić A co powiesz na to wyciskanie na maszynie, które zrobiłam od bidy ostatnim razem zamiast pompek? Chciałam zrobić wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, ale instruktor odradził - bo mam słabe ręcę i twierdził, że hantelki będą się nierówno gibać, zaproponował tę maszynę.
P.S. Dzięki, że wpadasz i nadzorujesz

Vajolet- ilość powtórzeń opisałam przy ćwiczeniach, np trening B: najpierw robię 2 serie po 15 powtórzen (dotyczy MC), potem następne ćwiczenie 1 seria - 15 powtórzen itd. Robię wszytkie jak opisałam i koniec. Potem tylko aeroby.

Zyrafka widzę,że już nie "boisz się" przychodzić na siłkę
nie przejmuj się ja też mam slabe łapki ogólnie ostatnio to jestem jakaś slabiutka,ale za jakiś czas wleci siła
pamiętaj "HULK'owcy łączmy się"

Brawo Zyrafka, pierwsze koty za ploty :] a zakwasy to wcale nie taka straszna rzecz hehe przynajmniej wiesz ze pocwiczylas

Sprobuj sobie faktycznie z pompkami w oparciu o sciane, albo damskimi,nawet jak dajesz rade zrobic jedna.(takie w oparciu o np. lozko tez sa ok, ale mnie strasznie bolaly nadgarsti przy takim kącie). Mozesz robic w domu, jak sobie rozgrzejesz rece a nie na zmeczonych rekach na silowni to Ci moze bedzie lepiej :)

ja uwazam, ze jak sie coś gibie w czasie cwiczen to tylko zysk, bo angazujesz wiecej miesni do stabilizcji, taka jest wlsnie zaleta cwiczen z wolnym ciezarem. jak robisz przysiad na suwnicy to nie dosc ze musisz go zrobic jak suwnica "kaze" to jeszcze dokldnie izolujesz tylko czesc miesni, gdy wezmiesz cwiczar wolny, to musisnie krzyza i brzucha musza pomagac w utrzymaniu pozycji, nawet miesnie ramion pracuja izometrycznie. Ta samo w wyciskaniu, bierz sztngielki a oprocz klatki popracuj ci cale rece, barki, ramiona.. pompki sa dobre bo izometrycznie pracuje cala dolna czesc ciala, masz slabe rece rob takie na jakie cie stac, zawsze mozesz zrobic polaczenie. Pierw zrob wyciskanie na laweczce, sztangi, postaja sie o ciezar tak na ok 4-6 powtorzen, by wlasnie stymulowac sile. i zrob 3 serie, a pozniej na dobicie 2 serie pompek jakie dasz rade na ilosc jaka ci wyjdzie.

dzięki Obliques, postaram się zrobić jak napisałaś

takową pieczonkę dziś spożywałam, mniami








ROLADA Z INDYKA Z PIECZARKAMI

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-06 18:09:51

mmm wygląda smakowicie
a ten indyk zapiekany w piekarniku czy jak?