[BLOG] Kury

Rano marszobieg z psem 7km czas 52min bez spinki

Wieczór siłka:
Przysiad 5/5/5/5 (50kg/82,5kg/82,5kg/82,5kg)
Martwy ciąg 5/5/5/5 (82kg/97kg/97kg/97kg)
Podciąganie 5/5/5/8 (10kg) ostatnia seria bez obciążenia
Wyciskanie na płaskiej 5/5/5/4 (72kg/82kg/82kg/82kg) Uuuuu czyżby szykowała się ściana
Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x12 (2x5kg)
Shrugsy 4x12 (2x22,5 kg) Mniej niż ostatnio nie chciało mi się rozkręcać hantli
Kettlebell na przedramię pronacja/supinacja 3x10 (8kg)


Suplementacja do Betaalaniny i Tauryny dokładam kreatynę

Trening boks
3x3min walka z cieniem
10x1min na 1min Interwały worek
3x3min skakanka

Albo mi sie zdaje albo po wakajkach jestem szybszy i silniejszy

10min rozgrzewka
3 rundy x3min walka z cieniem
3 rundy x3min worek
3 rundy x3min maize bag

A jak tam ostroga, nie boli już? Wpływa to teraz jakoś na efekty treningowe, bo z tego co piszesz jest ok? :)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-09-02 11:15:06

Bardzo rzadko odczuwam a jeśli już to lekko, ale cały czas robię na to ćwiczenia i roluje czasem

Wszystko jeden trening

Obwody 4 razy (całkowity czas 20min) Jeden obwód mniej niż zazwyczaj
1. Pompki z klasnięciem x5
2.Squat jump x5
3.Pogo jump x10
4.Wiosłowanie gumą x10
5.Kettlbell swing z zieloną gumą x5 (dla jaj po zdjąłem gumę i wyj**ałem prawie kettla w sufit xD)

Bieg 10x10m x60m marsz
Sprint pod górkę 4x100m (około muszę zmierzyć dokładniej,długość i nachylenie z ciekawości )

Trening szyja + kaptury 4 serie

Termin gali 11listopada, stwierdziłem ze potrzebuje spojrzenia z boku na mój trening i skontaktowałem się z trenerem boksu od 23 wrzesnia do 11 listopada polecę planem który mi rozpisze puki co mam zluzować na 3 tygodnie i robić boks 3xtydzień a zaraz po nim mogę sobie na koniec robić brzuch i kark. Siłkę pocisnę jeszcze ze 2 tygodnie i na tydzień przed ją tez odpuszczę chyba ze zostanie wpisana w plan.

Kury

Termin gali 11listopada, stwierdziłem ze potrzebuje spojrzenia z boku na mój trening i skontaktowałem się z trenerem boksu od 23 wrzesnia do 11 listopada polecę planem który mi rozpisze puki co mam zluzować na 3 tygodnie i robić boks 3xtydzień a zaraz po nim mogę sobie na koniec robić brzuch i kark. Siłkę pocisnę jeszcze ze 2 tygodnie i na tydzień przed ją tez odpuszczę chyba ze zostanie wpisana w plan.

Hmmm….nigdy nie odstawiałem siły swoim zawodnikom, ale no wlasnie….jest siła i jest siła. Siła absolutna rzeczywiście przed zawodami może przeszkodzić, ale siła bardziej sprecyzowana tj siła ciosu musi wręcz pomóc. Jak weźmiesz sobie hantle jedyneczki, staniesz w pozycji i przez 45 minut będziesz bił z kompletnego luzu same ciosy proste, to zdziwisz się jak ręce później potrafią być szybkie i lekkie, strasznie to wyrabia sile ciosu, wytrzymałość barków. Podobnie trening z młotem albo maczugą treningową

No to samo co pisałem ostatnio jak robiłem kettlbell swing z gumą a na koniec dla beczki zrobiłem sobie swinga bez gumy to prawie wyrzuciłem nie chcący kettla w sufit gdybym go nie utrzymał, dużo jednostek motorycznych było odpalonych i to chyba podobna reguła z tym co piszesz. Niestety młota ani maczugi nie mam ani za bardzo warunków w domu chociaż moznaby kupic maczugę zdjąc worek z sufitui w niego napierd... ;D


Zmieniony przez - Kury w dniu 9/4/2023 9:19:22 AM

Zgodnie z zaleceniem
Rozgrzewka 15min
3 rundy po 2min na worku
3 rundy po 2 min walki z cieniem
3 rundy po 2min skakanki

Trochę przykrótki ten trening ale zrobiłem go bardzo intensywnie, w sumie za bardzo podpaliłem się troche i chciałem docisnąc mocniej bo mało pracy w sumie.
Nie robiłem po już brzucha i karku bo czekała mnie siłownia 3h później

Na trening pojechałem rowerem bo autko bylo zajęte. Nie tyrałem za mocno bo było lekko pod górkę
7km jakos 30min męczyłem żeby nóg nie styrać, droga powrotna już tylko 20min

Przysiad 5/5/5/5 (50kg/85kg/85kg/85kg) Lajtowo
Martwy ciąg 5/5/5/5 (82kg/102kg/102kg/102kg) Lajtowo
Podciąganie 5/6/6/7 (10kg) ostatnia seria bez obciążenia
Wyciskanie na płaskiej 5/5/5/6 (62kg/82kg/82kg/82kg) Przebiłem się przez ścianę z poprzedniego treningu +2 ruchy :D a już się bałem ze trzeba będzie krok w tył
Wznosy ramion w bok 3x12 (2x10kg)
Facepull 3x12 (sztabka) zmieniłem trochę plan i dodałem to ćwiczenie
Shrugsy gryfem 3x12 (50 kg)
Kettlebell na przedramię pronacja/supinacja 3x12 (8kg)

Waga ogólnie podobnie cały czas nadal 2-3kg do zbicia ale sylwetka troszkę się chyba zmienia.







Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-09-04 21:01:02