Zgodnie z zaleceniem
Rozgrzewka 15min
3 rundy po 2min na worku
3 rundy po 2 min walki z cieniem
3 rundy po 2min skakanki
Trochę przykrótki ten trening ale zrobiłem go bardzo intensywnie, w sumie za bardzo podpaliłem się troche i chciałem docisnąc mocniej bo mało pracy w sumie.
Nie robiłem po już brzucha i karku bo czekała mnie siłownia 3h później
Na trening pojechałem rowerem bo autko bylo zajęte. Nie tyrałem za mocno bo było lekko pod górkę
7km jakos 30min męczyłem żeby nóg nie styrać, droga powrotna już tylko 20min
Przysiad 5/5/5/5 (50kg/85kg/85kg/85kg) Lajtowo
Martwy ciąg 5/5/5/5 (82kg/102kg/102kg/102kg) Lajtowo
Podciąganie 5/6/6/7 (10kg) ostatnia seria bez obciążenia
Wyciskanie na płaskiej 5/5/5/6 (62kg/82kg/82kg/82kg) Przebiłem się przez ścianę z poprzedniego treningu +2 ruchy :D a już się bałem ze trzeba będzie krok w tył
Wznosy ramion w bok 3x12 (2x10kg)
Facepull 3x12 (sztabka) zmieniłem trochę plan i dodałem to ćwiczenie
Shrugsy gryfem 3x12 (50 kg)
Kettlebell na przedramię pronacja/supinacja 3x12 (8kg)
Waga ogólnie podobnie cały czas nadal 2-3kg do zbicia ale sylwetka troszkę się chyba zmienia.
Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-09-04 21:01:02