radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

15 min ci nic nieda, 20 to tez takie minimum
wiec rob 2*20 i raz 30 i obserwoj jak bedzie zalewac krec wiecej lub kontroluj kal

ja na masie bede robil po 40 min aero, narazie jestem w okresie przejsciowym i robie 50-60min z rana po sniadaniu i 2,3-3 kg juz do przodu

prubuj co na ciebie zadziala, bo to ze umnie sie cos sprawdza niemusi u ciebie w takim samym stopniu

IMO miedzy silowym a aero nie ma sensu nic dawac, ewentualnie bcaa


Radziu - jak zaliczysz ciezar, doloz 2,5kg i juz.

Nie musisz dokladac po 5kg.

W przypadku mniejszych obciazen dodawaj 1,25kg
bedzie git.


Plan jest 5x5 ale niekoniecznie musisz go robic okreslana ilosc tygodni, bo jezeli bedzie zadowalajacy progres to mozemy plan ciągnąć jeszcze sporo

sa dwie metody, tak jak i w wiekszosci przypadkow
jedni zawodnicy trenerzy mowia ze trzeba dawac vitargo miedzy silownia a aero a tym bardziej jak na masie sie robi [bo i na redukcji zalecaja]
drudzy mowia ze nietrzeba
i wez tu czlowieku badz madry jak na sobie nieprzetestujesz

Tak jak mówisz, dlatego napisałem, że wg mnie

Ale wiadomo, niech próbuje i zobaczy jak lepiej

Nie mam możliwości dokładać po tyle. Najmniej coś koło 3kg z zacisków.
A dziś właśnie powtórzyłem ciężary z ostatniego B.
Przecież jakby nie patrzeć to i tak w oryginale powtarza się: w piątki to samo obciążenie co w poniedziałki.
Progresja dopiero w następne środy, i później w poniedziałek i to samo w piątek.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-08-30 18:06:04

Kreatynę brać po siłowym, przed aero? Czy po?

Jeden pies tak na prawde.

Wypij z białkiem

Dobra przemyślałem ponownie sprawę z progresem i masz adzik rację. Lepiej dokładać mniej, ale dokładać.

Trochę zyebałem z powtórką ciężarów w poniedziałek, ale to nic, po prostu dodam w piątek, żeby było wszystko jak należy.

27.08.2010 FBW 5x5 A /12

1. Przysiad
5x50
5x65
5x80kg
5x80kg
5x80kg (+5kg)
Wczoraj obiłem sobie kolana, bo drążek się poluzował w futrynie, jak się rozciągałem i wylądowałem na kolanach. W pierwszej serii z 80kg zabolało lewe, później było już dobrze. Trochę ciężko.

2. Wycisk pozioma
5x45
5x60
5x73kg
5x73kg
5x73kg (+3kg)
Jakoś dziwnie ciężkawo.

3. Wiosło podchwytem
5x45
5x55
5x70kg
5x70kg
5x70kg (+5kg)
Luz.

4. Dipsy
8x2kg
8x3kg
8x4kg (+2kg)
W porządku, dobrze nawet weszło.

5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną
12x25kg
12x25kg (+2kg)
Tu w drugiej serii lekko trzeba było zarzucać.

6. Wspięcia na palce ze sztangą na karku
50x100kg

7. Unoszenie nóg w podporze + spięcia na maszynie
30x + dropseria

8. Aero 20 minut na orbitreku.

Opinia: Fajny trening, przerwy między seriami dosyć krótkie.

1. 4jaja, mleko, owies 100g,
2. Ryż brązowy 100g, indyk, przecier pomidorowy, pomidor
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, indyk
5. Indyk, przecier pomidorowy, orzechy, makaron durum 50g
6. Twaróg, oliwa

Mniej więcej (na szybko liczone B z jaj, indyka, wpc, twarogu, T z jaj, oliwy, orzechów, WW z owsu, ryży, makaronu)
B: 170g
T: 90g
W: 255g


Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-09-01 16:38:02

cały czas progres i tak trzymac
trzeba cie gonic