27.08.2010 FBW 5x5 A /12
1. Przysiad
5x50
5x65
5x80kg
5x80kg
5x80kg (+5kg)
Wczoraj obiłem sobie kolana, bo drążek się poluzował w futrynie, jak się rozciągałem i wylądowałem na kolanach. W pierwszej serii z 80kg zabolało lewe, później było już dobrze. Trochę ciężko.
2. Wycisk pozioma
5x45
5x60
5x73kg
5x73kg
5x73kg (+3kg)
Jakoś dziwnie ciężkawo.
3. Wiosło podchwytem
5x45
5x55
5x70kg
5x70kg
5x70kg (+5kg)
Luz.
4. Dipsy
8x2kg
8x3kg
8x4kg (+2kg)
W porządku, dobrze nawet weszło.
5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną
12x25kg
12x25kg (+2kg)
Tu w drugiej serii lekko trzeba było zarzucać.
6. Wspięcia na palce ze sztangą na karku
50x100kg
7. Unoszenie nóg w podporze + spięcia na maszynie
30x + dropseria
8. Aero 20 minut na orbitreku.
Opinia: Fajny trening,
przerwy między seriami dosyć krótkie.
1. 4jaja, mleko, owies 100g,
2. Ryż brązowy 100g, indyk, przecier pomidorowy, pomidor
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, indyk
5. Indyk, przecier pomidorowy, orzechy, makaron durum 50g
6. Twaróg, oliwa
Mniej więcej (na szybko liczone B z jaj, indyka, wpc, twarogu, T z jaj, oliwy, orzechów, WW z owsu, ryży, makaronu)
B: 170g
T: 90g
W: 255g
Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-09-01 16:38:02