Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

Mam pytanie odnoście treningu FBW 15-10-5 , mianowicie nie bardzo rozumiem ten trening , tzn cykl rwa 6 tygodni , 1-2 tydz po 15 powt 3-4 po 10 powt 5-6 po 5 powt , i ciezar ma byc progresja od 50 % czyli pierwszy tydzien i poniedziałek klatka wyciskanie 70 kg x 15 poprawnie technicznie podniose więc 35 kg x 15 , 45 x 15 55x 15 70 x 15 ? tak mniej wiecej ma wygladac ta seria ? i nastepny dzien jest dzien 10 powtorzen dajmy na to ze cwicze (pon,sr,pt) czyli sroda 10 powtorzen i takie same ciezary mam brac na 10 powtorzen ? a w piatek na 5 powtorzen te 35 kg 45 55 i 70 ? i co 2 tygodnie dolozyc mam 5 kg od poczatku jak zaczynalem czyli zamiast 35 to 40 i do tamtych po 5 kg takze . ? Niech mi ktoś to wytłumaczy jak to ma wyglądać prosiłbym . Jak z cwiczeniami typu uginanie przedramion ze sztanga ? jak tam z proresja ciezaru ? I skoro robie 15-10-5 w jednym tygodniu to co to znaczy 1-2 tydzien po 15 powt , 3-4 po 10 powt skoro i tak robie w tygodniu te 15-10-5.?Prosiłbym o wytlumaczenie

Mówisz tu chyba o treningu HST. Tu masz wszystko o HST

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html 

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt
No i mam ten sam ciezar co podniosłem w poniedziałek 15 razy podniesc go w piatek 5 razy ? o.O

Zmieniony przez - Rafall w dniu 2014-11-15 20:02:15

Nie, do każdego treningu dobierasz inny ciężar roboczy, czytaj uważnie cały artykuł.

Okey . A jeszcze mam pytania : co do mniejszych partii jak tam z progresją ? Biceps zalozmy hantla 10 kg x 15 i potem 12 x 15 i 15 x 15 np a za 2 tygodnie mam dorzucic ciezar wdłg planu na głownych cwiczeniach 5 kg . a jak z tymi mniejszymi ? Czy to robic stałym ciezarem np 15 kg x 15 i za 2 tyg mozna np 17 kg wziac ?
-wychodzi wiec na to ze dany trening powtarzamy raz na 2 tygodnie, a zmiany intensywnosci sa uporzadkowane w logiczny ciag, przykladowo:

***CWICZENIE "MOCNE" x 15 (np martwy ciag)
+++CWICZENIE "SREDNIE" x 10 (np martwy ciag na prostych nogach/wioslowanie/..)
***CWICZENIE "MOCNE" x 5
+++CWICZENIE "SREDNIE" x 15
***CWICZENIE "MOCNE" x 10
+++CWICZENIE "SREDNIE" x 5 i tego nie rozumiem , jak to raz na dwa tygodnie ? i ten schemat ?

Pierwszy tydzień

PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A

Drugi tydzień

PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B

i tak w kółko. Więc ten sam trening wypada co 2 tygodnie.

WODYN

-NASTEPNY TRENING: JESLI WIEC OSTATNIO (2 TYGODNIE WSTECZ) POSZLO 15 TO TERAZ MOZEMY DOLOZYC 5 KG. JESLI KTOS CHCE TO MOZE BYC I 2,5.

Tak progresujesz w ćwiczeniach.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-11-15 20:45:54

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-11-15 20:51:26

Dzieki , juz ostatnie pytanie i wszystko jasne bedzie , przy 15 powtorzeniach mam robic 3 serie kazdego cwiczenia , przy 10 -4 serie a przy 5 - 5 seri kazdego cwiczenia ??
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt z tego tak wynika , czy tyczy sie to tylko tych cwiczen glownych typu martwy , wyciskanie , wiosła przysiady ? Bo juz mniej wiecej wiem jak powt rozlozyc i plan na 6 tygodni tylko z tymi seriami ile ich niewiem ?
Bo jednak jak w zestawie jest 9 cwiczen x 5 serii po 5 powt wszystkie to 45 serii na sesje treningową to chyba troche duzo , wiec jak ?

Zmieniony przez - Rafall w dniu 2014-11-15 21:32:56

Valerik

no jak będziesz jadł ponad zapotrzebowanie to na pewno nie zleci ,z doświadczenia wiem że lepiej liczyć tak to zjesz 2x więcej

Nie zjem, zresztą nie o to pytanie.
Btw. ja te kalorie na masie ledwo co wpycham

Cześć wam, przymierzam się do kupna jakichś witamin i mam dylemat co do tych dwóch produktów:
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Vitality_Complex-opis27978.html
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_TOP_10_dla_mężczyzn_chelaty_minerałów-opis2115.html
Mógłby mi ktoś doradzić, który produkt opłaca mi się bardziej kupić i dlaczego?