Szacuny
0
Napisanych postów
48
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
565
Właśnie teraz szukam zmiany trenowałem zbyt długo, tym samym planem/ćwiczeniami. Teraz zaczynam wszystko zmieniać bo boję sie stangacji. Porzucam sztangę na rzecz sztangielek, więcej ćwiczeń wolnymi cięzarami, znalazłem nowe ćwiczenie na dwugłowe nóg. Wcześniej robiłem poprostu klatkę, standardowe ćwiczenia teraz zwiększę ćwiczenia na każdy mięsień klatki piersiowej i do tego zacznę rozciągania po treningu. A propos rozciągania, lepiej rozciągać się po treningu czy np. gdy robie klatkę potem rozciągam ją ,,przenoszeniem sztangielki nad głową,, lub zwykłym rozciąganiem czy po trenignu rozciągać całę ciało?
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
rozciągaj, ale bez przesady. Lepiej robić np. cardio w kilku seriach i pomiędzy seriami się rozciągać dynamicznie, a na koniec statycznie. Organizm przy treningu siłowym może rozciąganie potraktować jako część dalszą treningu, bo przy rozciąganiu mięśni napinasz mięsnie antagoniczne
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
można ćwiczyć na redukcji w niskim zakresie powtórzeń, żeby nie zgubić siły. ale zwiększanie siły przy deficycie kalorycznym jest bardzo trudne (aczkolwiek możliwe, jeśli robi się ją bardzo powoli, wtedy organizm ma do pokonania mniej "własnego" ciężaru, przez co możesz wrzucać więcej żelaza). Generalnie to nie polecam tego przy treningach na czczo, bo skurcze żołądka i w ogóle
Szacuny
0
Napisanych postów
280
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1117
Dobra. Założyłem temat o poprawe planu treningowego. Połowa osób opowiedziała się, że mam sam ukladac plan - ok. Powiedzmy, że biceps składa się z dwóch mięśni : mięśnia ramiennego i dwugłowego ramienia. Wpisuje na google ćwiczenia na mięsień ramienny - powiedzmy dwa ćwiczenia i dwa ćwiczenia na mięsień dwugłowy ramienia? ide dobrym tokiem myslenia? Cwiczenia mają pobudzac w treningu oba miesnie? To samo tyczy się innych mięśni, też rozkładać je na ''czynniki pierwsze'' a potem dopierać ćwiczenia, które angażują oba te mięśnie? pozdro!
Szacuny
1
Napisanych postów
110
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1050
Czyli polecasz dalej trec'a czy może zmienic na cos lepszego (do 200zł). I jeszcze jedno takie pytanko czy jak dzisiaj robilem nogi,plecy to moge jutro barki,biceps zamiast poniedziałku, a potem do środy odpoczynek od siłowni czy lepiej w poniedziałek te barki robic? Jest jakaś róznica?
Szacuny
0
Napisanych postów
280
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1117
z tego co slyszalem, to barki zeby rosly trzeba mocno spompwoac tak samo jak biceps. Co sądzisz o tym, zeby na przedni akton dowalić dwa ćw., na boczny tez dwa i na tylni akton tak samo dwa? Ile polecasz ćwiczeń na biceps?