Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

Hmm to nie wiem...nie moge np. dodać miski na przyszłe dni 12,13,14 itp. listopada..jest zablokowane w tym takim kalendarzu :C

może relog pomoże ^

U mnie jest to samo, więc chyba wyłączyli tą opcje :)

1. Po jakim posiłku najlepiej ćwiczyć ? białko+tłuszcz czy węgle + białko ? Jestem na redukcji.
2. Jak wygląda spalanie podczas wysiłku? z tego co wiem do 20 min spalamy węgle potem tłuszcz a potem pow. 1h+ białko. Ale czy ten czas zależy od intensywności treningu czy jest stały tylko proporcje spalania się zmieniają od intensywności ?
3. Ile najwięcej można tracić kg na tydzień ?

Zmieniony przez - Nyeth w dniu 2014-11-11 18:15:56

1. Węgle + Białko
2. Jest to bardziej skomplikowane, organizm ma wiele zapasów z których korzysta podczas wysiłku, nie musi to być tłuszcz (ale niech wypowie sie ktoś z większa wiedzą)
3. Nie ma takiego wyznacznika, ogólnie im większy bf tym redukcja jest łatwiejsza. 0,5-1kg jak bedziesz tracił to jest ok

Co do BF wychodzi 19% (100 kg wagi) czyli ok 19kg tłuszczu.

Nyeth

1. Po jakim posiłku najlepiej ćwiczyć ? białko+tłuszcz czy węgle + białko ? Jestem na redukcji.
2. Jak wygląda spalanie podczas wysiłku? z tego co wiem do 20 min spalamy węgle potem tłuszcz a potem pow. 1h+ białko. Ale czy ten czas zależy od intensywności treningu czy jest stały tylko proporcje spalania się zmieniają od intensywności ?
3. Ile najwięcej można tracić kg na tydzień ?

Zmieniony przez - Nyeth w dniu 2014-11-11 18:15:56

1. zbilansowany o niskim ładunku glikemicznym ( czyli węgle, białko i tłuszcz )
2. wszystko zależy o jakim mówimy wysiłku, tlenowym, beztlenowym czy mieszanym. Bardzo ogólnie
Na treningu siłowym ( beztlenowym ), HIIT głównie węglowodany
Na aerobach ( tlenowy ) bieżnia, rower itp. głównie węglowodany i tłuszcz ( WKT oraz IMTG )
i teraz tak jak mówisz tutaj intesywność jest najważniejsza oraz wpływ wysiłku na EPOC oraz Metabolizm. To jest złożone zagadnienie polecam Fizjologie wysiłku Górskiego
3. Wszystko zależy od BF, diety i treningu

Mam taką sytuacje że w niedziele ide na urodzinowy obiad i nie mam pojecia co tam będzie do szamania (słodyczy raczej jesc nie bede).I w związku z tym dwa pytania:
-próbowac sobie tak treningi ustawic zeby to byl dzien nietreningowy?
- co robic zeby z kaloriami jakos dobrze wyasc tego dnia? macie jakies sposoby?

Jak już to ja bym dał na dzień treningowy właśnie, a kalorii możesz np. zostawić powiedzmy 1000-1500 i po prostu się najeść na tym obiedzie nie licząc niczego.

Jestem kobietą, czy jesli głównie biegam długie dystanse to robiąc 2 treningi siłowe w tygodniu jestem w stanie osiągnąć jędrne ciało z lekkim zarysem mięśni (nie mówie tu o mięśniach i ciele zawodniczki bikini fitness), czy 2 to za mało?