Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

Dzisiaj miałem mieć wizytę u endokrynologa (lipomastia) na którą czekalem 2 msc i mi dzisiaj dopiero powiedzieli, że w tamtej przychodni od 18 lat przyjmują, więc chyba prywatnie muszę iść.. ogarnia ktoś jakie badania powinienem sobie zrobić? TSH już miałem robione i w normie jest.

TSH bez ft3 i ft4 niczego nie mówi :)

testosteron wolny, prolaktyna, estry, kortyzol. proby watrobowe, trojglicerydy, hdl, ldl, i j/w i masz full wypas%)

Pisze jeszcze raz :
ja na brzuch robie allahy, unoszenie nog w zwisie a skosne to opad boczny z hantelką zaj**iscie go czuje, jednak wydaje mi sie, ze robienie brzucha 3x w moim przypadku to blad, bo ostro go katuje i miesnie nie regeneruja sie odpowiednio, jezeli robie w pon/sroda/piatek i chyba zaczne pon/piatek, ale moze ktos utaj sie wypowie nt. regeneracji. mam jeszcze jedno bardzo ważne pytanie odnosnie brzucha. To mój priorytet i nie wiem, czy jeżeli : Unoszenie Nóg w zwisie powinienem robić max unoszen i koniec, czy rozlozyc to na serie? Allahy też na serie, czy max przyciagniec, co z opadem bocznym seria, czy max? zawsze robilem wszystko na max, ale moze robilem zle, prosze o odpowiedz pozdro!

Czy cheat meal na masie co tydzień nie będzie przesadą? I czy jest może hmm jakiś wzór czy coś podobnego który pomógłby określić czy mogę już sobie pozwolić na cheata czy powinienem jeszcze z nim poczekac

jeśli celem ma byc rozbudowa mieśni prostych i skośnych brzucha to proponuje ćwiczyć go 2 razy, raz stricte siłowo czyli.
Allahy/ crunche z cieżarem 4 x 12-8
+ skłony boczne z sztangielką 4 x 12-8

drugi raz stricte technicznie i wytrzymałościowo
np. Wymachy nóg w podporze 4 x 20, 20, 20, max
+ russian twist 4 x max



co do cheatów, jeden posiłek na tydzień da wiecej korzyści niż odwrotnie

dzieki, uspokoiłeś mnie, bo z 1 strony 4 podwójne tosty to nie taka tragedia bo z chleba pełnoziarnistego ale z 2 jakoś sie z tym nie fajnie czułem

ja nie zawsze proponuje zamienia chleba pszennego na pełnoziarnisty, gdyż ciężko takowy dodać większość to mieszane chleby + karmel. Raczej proponuje zamianę na inne źródła węglowodanów, bądź jeśli to 1 posiłek tylko chlebowy to może być

albo samemu zrobic chleb i wtedy wiadomo ze bedzie nie najgorsze zrodlo wegla , ale to juz trzeba sie bawic w kuchni i np, takiego chleba nigdy nie robilem

Robienie chleba proponuje z reguły kobietom +30 lat :D gdyż z doświadczenia wiem, jak ktoś umiejętności nie ma to mu nie wyjdzie albo organizacyjnie za dług trwa u młodszych, ale oczywiście taki najlepszy :)

ja pare razy, ale roboty naprawdę dużo, robiłem też ztw. speed chleb ale to w smaku średnie było