Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

Okej. :) Dziękuje za odp. Czy taki trening FBW może być? :Poniedziałek: Trening A
Podciąganie negatywne: 2x 6-8
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 4x 2-8,
Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x 6-12
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3 x 2-8
Barki: Wyciskanie sztangielek: 2x 4-10,
Triceps: Francuz leżąc: 3x 6-12
Biceps: Uginanie ramion hantlami stylem młotkowym: 3x 6-12,
Brzuch: Allachy: 3x 10-20, Skłony tułowia na ławce skośnej: 3x 15-25

Czwartek: Trening B
Plecy: Martwy ciąg :4x 1-6
Nogi: Prasa na dwugłowe: 2x12-22,
Nogi: Prasa do nóg na czworogłowe: 3x 10-20
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej: 3x 2-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 2x 4-12
Triceps: Francuz Siedząc: 2x 6-12
Barki: Unoszenie hantli w bok: 2x 12
Brzuch: Russian twist: 2x 30





Sobota: Trening A
Podciąganie negatywne: 2x 6-8
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 4x 2-8,
Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x 6-12
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3 x 2-8
Barki: Wyciskanie sztangielek: 2x 4-10,
Triceps: Francuz

Jutro zamierzam zrobić refeed, żeby "obudzić" metabolizm. Moja dieta to IF 1850kcal (nisko, bo obcinane, ostatni miesiąc redukcji). Chciałem prosić o ocenę lub ewentualne wskazówki.

Wzrost 177, waga 70

Może być.

Zmieniony przez - 4mass w dniu 2014-11-17 21:21:58

robie 2 plany fbw i w nim mam 5 serii na plecy zaplanowane i tutaj pytanie czy robic 3s wiosłowania 2 serie podciągania lub na odwrót czy na jednym treningu jedno cwiczenie czy robic 5s wiosłowania i w dni nietreningowe się podciągac bo drążek mam w domu nie musze byc na siłowni

i jeszcze jedno jajka ważyc w skorupce czy po wybiciu juz? i analogicznie banana ze skórką czy bez?

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-11-17 21:51:38

Pokaż rozpiskę tego planu treningowego. Jajka ważymy bez skorupki, a banany bez skóry.

Cześć, mam dylemat - czy brać BCAA na masie czy zamiast tego zainwestować w lepszej jakości suple, zamiast ActivLab np. Trec?

Rozumiem że trec to są suple lepszej jakości niż activlab? BCAA na masie warto brać, od razu po treningu.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-11-17 22:55:48

Tak słyszałem, chciałbym zapytać czy są czy nie? Ponieważ poukładałem Sobie to co mam kupić, a doradzono mi na zmianę co niektórych supli.
Miałem w zamiarze kupić wszystko z ActivLaba:
Białko - Muscle UP Protein (1400g)
BCAA - BCAA Xtra (500g)
Kreatyna - TCM Powder (500g)/Creatine Powder (500g)
Witaminy - Vitality Complex (60 tab.)
Do tego Omega-3.
Mógłbyś polecić mi jakieś inne suple?

zmien muscle up'a na ahey 95 i witaminy (jesli nie wyciagasz odpowiedniej ilosci z pozywienia) na chelad top 10 i masz bardzo fajny zestaw

jakie bcaa polecacie b mono z tego co słyszałem to najtańsze brac a bcaa?