DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy

bóg zapłać za pomoc

apropo w święta chyba se pozwolę na batona białkowego zamiast jakiegoś posiłku, bo mnie ciśnie na słodkie...

Wesołych!

Lepper w rządzie? To nie bajka!
Wielkanocna to PISanka!!!
Bez wyroku nie masz szansy
By z kaczkami wejść w aliansy!!!
Rydzyk już się z prawem buja...
Wesołego Alleluja!!!

Witam,
Minal kolejny miesiac, wiec czas na spowiedz.

Efekty
na wadze -1 kg (w ciagu calej 2-miesiecznej redukcji schudlam tylko 3 kg)
Łącznie w ciagu tych 2 miesiecy zanotowalam nastepujace spadki w obwodach:
ramie - 2cm
talia - 5cm
biodra - 5cm
udo -4cm

Dieta

Diete trzymam bez rzadnych odstepstw. Nawet w swieta nie pozwolilam sobie na grzeszki. Dodalam jedynie malego banana zaraz po treningu silowym.

Trening

Obecnie wyglada tak:
po, sr, pt - trening obwodowy (40 min) + aeroby (rowerek) (45 min)
wt,czw - aeroby (45min-1h)
Trening sprawia mi bardzo duza przyjemnosc i w weekend bardzo mi go brakuje, mimo ze czuje sie troche zmeczona . Cwiczy sie coraz latwiej i zauwazylam, ze moje cialo bardzo szybko przyzwyczaja sie do danego typu treningu. Stad moje pytania:
Jak czesto powinnam modyfikowac trening silowy?
Czy rzeczywiscie chcac schudnac powinnam trenowac z bardzo malym obciazeniem (kiedy siegam po hantle 2 lub 3 kg, trener kaze mi je zamienic na 1-kg "plastiki")?

Czy rzeczywiscie chcac schudnac powinnam trenowac z bardzo malym obciazeniem (kiedy siegam po hantle 2 lub 3 kg, trener kaze mi je zamienic na 1-kg "plastiki")?

Heh, ciężko mi sobie wyobrazić zastosowanie kilogramowych hantli w treningu siłowym. Ów "trener" powinien się stuknąć tym w głowę.
Wręcz przeciwnie, powinnaś trenować największym obciążeniem, jakim dasz radę wykonać założony zakres powtórzeń.

Yummy twoj tener najwidoczniej nie zna sie na rzeczy.
Oczywiscie w twoim treningu powinny byc hantle 1kg ale mysle ze rowniez 5kg i wieksze.
Trening , srednio trwa 4tyg, to zalerzy jaki.
Jezeli efekty ktore osiagnelas sa niezadowalajace dodaj jeszcze jedna sesje aero , w sobote.
Choc jak dla mnie jest ok.
W koncu nie jedziesz na dopalaczach, a efekty postepuja progresywnie.

Dziczek , mysle ze po puknieciu 1kg plastykami nic by nie odczul a i efekty bylyby mierne. Lepiej elektrowstrzasy....

Dzieki za rozwianie watpliwosci. Chyba przestane liczyc na pomoc trenera i sama zaczne wprowadzac zmiany w treningu. Jacku, czy moglbys rozpisac mi przykladowy trening obwodowy, ten ktory obecnie mam ma az 14 cwiczen w jednym obwodzie i z ledwoscia wyrabiam sie, aby zrobic dwa obwody w ciagu 40min.

Yummy,przypomnij ten trening, postaram sie pomoc.

1. Przysiady ze sztangielkami przy barkach
2. Wypady ze sztangielkami
3. Wyprosty nog na maszynie
4. Skrety tulowia na twisterze (2min)
5. Wyciskanie na laweczce
6. Rozpietki na laweczce
7. Wyciskanie w sklonie (triceps)
8. Wspiecia na lydki
9. cw. 4
10. Sklony do nog w siadzie (na materacu)
11. Spinanie brzucha na maszynie
12. Unoszenie nog do pionu (na materacu)
13. Przyciaganie zgietych nog do tulowia (na materacu)
14. Cw 4

Yummy co Ty masz za trenera? Co on Ci za ******ly powymyslal?
Czy on ma wiedze z przed wojny? Kolo ma 60lat, czy jak?
Dobra podam Ci jak to sie robi profesjonalnie u mnie na silce.
A wiec bedziesz robic dwa obwody na zmiane, tj np 1 w poniedzialek, nr2 w srode, nr1 w piatek i dalej nr2 w poniedzialek.
Mam nadzieje ze jest to jasne.
1obwod
-wyciskanie sztangi w skosie w gore
-sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki
-wyciskanie sztangielek siedzac
-uginane ramion ze sztanga
-francuz lezac
-przysiady ze sztanga
-przenoszenie nog w skosie
-wykroki ze sztanga

nr2
-rozpietki w skosie
-wznosy tulowia na krzesle rzymskim
-wznosy boczne stojac
-modlitewnik
-sciaganie drazka wyciagu gornego (triceps)
-wyprosty podudzi lezac
-spiecia brzucha na maszynie lub klasycznie
-uginanie podudzi lezac
-unoszenie nog na lawce poziomej(spiecia brzucha)
-spiecia lydek siedzac

Mam nadzieje ze pomoglem, pamietaj aby sie rozgrzac np 20-25powt. ale pozniej uwzglednij nawet 12-6powt.dalej to juz tylko np 2serie po 12-15powt.
Czesc

Yummy co Ty masz za trenera? Co on Ci za ******ly powymyslal?
Czy on ma wiedze z przed wojny? Kolo ma 60lat, czy jak?

Tak mniej wiecej... Okolo 60 ... . Twierdzi, ze ten trening swietnie pali tluszczyk i zadziala nawet na takich opornych jak ja .

Dobra podam Ci jak to sie robi profesjonalnie u mnie na silce.
A wiec bedziesz robic dwa obwody na zmiane, tj np 1 w poniedzialek, nr2 w srode, nr1 w piatek i dalej nr2 w poniedzialek.
Mam nadzieje ze jest to jasne.
1obwod
-wyciskanie sztangi w skosie w gore
-sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki
-wyciskanie sztangielek siedzac
-uginane ramion ze sztanga
-francuz lezac
-przysiady ze sztanga
-przenoszenie nog w skosie
-wykroki ze sztanga

nr2
-rozpietki w skosie
-wznosy tulowia na krzesle rzymskim
-wznosy boczne stojac
-modlitewnik
-sciaganie drazka wyciagu gornego (triceps)
-wyprosty podudzi lezac
-spiecia brzucha na maszynie lub klasycznie
-uginanie podudzi lezac
-unoszenie nog na lawce poziomej(spiecia brzucha)
-spiecia lydek siedzac

Mam nadzieje ze pomoglem, pamietaj aby sie rozgrzac np 20-25powt. ale pozniej uwzglednij nawet 12-6powt.dalej to juz tylko np 2serie po 12-15powt.

Nie rozumiem . Mam robic np. 3 serie tego samego cwiczenia (zmniejszajac ilosc powtorzen) pod rzad i pozniej przejsc do nastepnego?
Czy wykonac wszystkie cw. po kolei i powtorzyc calosc 3 razy?

Wszystkie cw pod rzad z durza iloscia powt. ,po czym wszystkie cw pod rzad z mala iloscia powt. itd