Yummy co Ty masz za trenera? Co on Ci za ******ly powymyslal?
Czy on ma wiedze z przed wojny? Kolo ma 60lat, czy jak?
Dobra podam Ci jak to sie robi profesjonalnie u mnie na silce.
A wiec bedziesz robic dwa obwody na zmiane, tj np 1 w poniedzialek, nr2 w srode, nr1 w piatek i dalej nr2 w poniedzialek.
Mam nadzieje ze jest to jasne.
1obwod
-wyciskanie sztangi w skosie w gore
-sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki
-wyciskanie sztangielek siedzac
-uginane ramion ze sztanga
-francuz lezac
-
przysiady ze sztanga
-przenoszenie nog w skosie
-wykroki ze sztanga
nr2
-rozpietki w skosie
-wznosy tulowia na krzesle rzymskim
-wznosy boczne stojac
-modlitewnik
-sciaganie drazka wyciagu gornego (triceps)
-wyprosty podudzi lezac
-spiecia brzucha na maszynie lub klasycznie
-uginanie podudzi lezac
-unoszenie nog na lawce poziomej(spiecia brzucha)
-spiecia lydek siedzac
Mam nadzieje ze pomoglem, pamietaj aby sie rozgrzac np 20-25powt. ale pozniej uwzglednij nawet 12-6powt.dalej to juz tylko np 2serie po 12-15powt.
Czesc