SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta przy redukcji do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1392

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

21

Płeć

m

Waga

85

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

16% ?

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

weekend mam prace jako barman czyli na nogach, w ciagu tygodnia z raz sie zmiana w pracy trafi a przewaznie to szkola.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

4x na tydzien trening silowy po kazdym treningu 45min szybszego marszu na biezni pod gorke, w nietreningowe pracuje "na nogach"

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

wczesniej staralem sie "na oko" pilnowac jedzenia, nie jadlem tlustego miesa, wegle przed i po traningu, rano owsianka, przed snem nabial. zrzucislem ze 106 na 84kg

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

bdb

Stosowana lub planowana suplementacja

cleanburexin 2xtab 2x dziennie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3620
Witam. Starałem się ułożyć dietę do której będę się stosował w najbliższym czasie. Chciałbym zrzucić jeszcze z 5lg aby dobić do 80kg.
Z wyliczeń wyszło mi 2719kcal zapotrzebowania dziennego.
Poniżej wypisuję dietę.

DNI TRENINGOWE
Posiłek 1 735/39/28/77
-Płatki owsiane górskie 70g
-Jaja kurze 4szt
-mleko 3,2% 110g
Posiłek 2 437/21/33/0
-Pierś z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 20ml
Posiłek 3 753/56/38/45
(przedtreningowy)
-makaron pełnoziarnisty 50g
-piers z kurczaka 200g
-warzywa na patelnie 250g
-oliwa z oliwek 20ml
***TRENING***
Posiłek 4 469/54/8/43
(potreningowy)
-makaron pełnoziarnisty 50g
-piers z kurczaka 200g
-warzywa na patelnie 200g
Posiłek 5 259/35/11/5
-Twaróg półtłusty 150g
-jajko kurze 1szt

kcal 2376
B/T/W
211/103/144



DNI NIETRENINGOWE
Posiłek 1 365/33/25/2
-jajka kurze 5szt
-szczypior
Posiłek 2 252/23/11/13
-piers kurczaka 100g
-kromka chleba
-masło
-jakas sałata albo cos innego na kanapke
Posiłek 3 580/48/37/11
-piers z kurczaka 200g
-jakas sałatka z warzyw
-oliwa z oliwek 30ml
Posiłek 4 269/46/7/9
-piers z kurczaka 200g
-sałatka
Powiłek 5 468/28/31/22
-serek wiejski 200g
-jabłko
-orzechy włoskie 30g

kcal 2226
B/T/W
178/141/57



Co ewentualnie powinienem zmienić/dodać/odjąć ??
W diecie zamieniam czasem jak juz mi sie znudzi makaron na kasze gryczana lub ryz basmatii. tak samo z miesem czasem zjem wolowine, mintaja. na noc zamiast twaroguu czasem lososia wedzonego.

Zmieniony przez - aiirro w dniu 2013-01-23 21:13:37

Zmieniony przez - aiirro w dniu 2013-01-23 21:14:21

Zmieniony przez - aiirro w dniu 2013-01-24 08:44:37
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1422 Napisanych postów 35562 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 150829
Ile kcal do tej pory dostarczałeś? Jak szybko schudłeś ze 106 na 84kg?

Masz fotkę sylwetki, albo pomiary obwodów (pas, ramię, udo, klatka)?

Dietę na przyszłość wrzucaj do kalkulatora na potreningu.pl i wpisuj gramaturę wszystkich skłądników (oprócz przypraw i dodatków takich jak szczypiorek, etc) oraz wszystkie zjedzone warzywa - a będę mógł ocenić czego w Twojej diecie brakuje.

Na podstawie w/w informacji mogę stwierdzić, że brakuje wapnia, witaminy D, witaminy E, Witaminy B1 (drugiego dnia ewidentnie), magnezu (drugiego dnia).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3620
redukowalem jakies 3-4 miesiace, wczesniej "niby" pilnowalem lekko jedzenia, nie jadlem slodkiego, sniadanie platki owsiane jajka, przed treningiem jakis ryz/ziemniaki mieso, po treningu to samo, na wieczor twarog lub jajka. ale nie wazylem tego. teraz chce juz podejsc powazniej bo plan jest taki ze jeszcze 5kg w dol i chce pomasowac powoli. wymiary to pas 92cm, ramie 37cm, klatka 110cm, udo 58cm.


http://www22.speedyshare.com/dmQp9/download/1.jpg

http://www15.speedyshare.com/SVt3j/download/2.jpg

http://www10.speedyshare.com/FYVWX/download/3.jpg

http://www10.speedyshare.com/uegdZ/download/4.jpg


Zmieniony przez - aiirro w dniu 2013-01-24 17:52:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3620
wiec co zmienic ?? orzechy wloskie w drugi posilek zamiast oliwy, 40g ? problem jest taki ze nienawidze ryb, podchodzi mi tylko mintaj., losos wedzony i nic poza tym ;/ ewentualnie omega 3 mam jeszcze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 609 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14075
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3620
Ja tam nie przepadam niestety. Tylko tyle ze moge ja przelknac.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta Ocena

Następny temat

Kotlety sojowe

Wheya