SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosba o occene diety na wycinke:-)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1310

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 321 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13401
1 posilek:
2 jajka +5 bialek jajek (omlet)
~50g platkow owsianych
sklanka soku

2 posilek:
35-40 g odzywki białkowej

3 posilek (posiłek potreningowy)
100g ryzu
200g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek

4 posilek:
135g tuńczyka
1 duzy pomidor
2 ogorki kiszone
10g oliwy z oliwek

5 posilek:
200g ryby (przewaznie mintaj)
wazywa
10g oliwy z oliwek

6 posilek:
25-30 g WPC


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 94

Wzrost: 183

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 92

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18-20%

Aktywność w ciągu dnia: studiuje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x silownia
5x areoby


Odżywianie: opisalem wyzej

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: dowolne

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stack II

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: masowa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Charon ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 5388 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 111118
Przy Twojej wadze i aktywności, masz za mało kalorii, mało tłuszczów, prawie w ogóle nasyconych. Rozpisz makroskładniki i kaloryczność do każdego posiłku oraz podsumowanie. Dlaczego w drugim posiłku masz samo białko, na ile przed treningiem a ile po śniadaniu jest ten posiłek?

Beatus, qui prodest, quibus potest

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 321 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13401
1 posilek:8:00 (50g b ~70gww t19,4) (620 kal)

2 posilek: 11:30 (~30 g b 0ww 0t) (120kal)

3 posilek: 14:30-15:00 (posiłek potreningowy) (50b 84ww 10gt) (606kal)

4 posilek: 17:00(~30g b 10g ww t 10g) (230kal)


5 posilek: 20:00 (~35g b 10ww t 15t) (285kal)

6 posilek: 22:00-22:30 (25g b 0 ww 0t) (100kal)

Podsumowując (220g b 174g ww 55g t ) ~1961kal


W 2 posilku mam samo bialko w celu zahamowania katabolizmu i dostarczenia odpowiedniej ilości bialka, jest on ok. 1,5 h przed treningiem i mniej wiecej 3,5 h po sniadaniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 733 Napisanych postów 31016 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94344
zle to rozplanowane godziny lipa miedzy sniadaniem a treningiem 5h i po trodze whey ? no daj pan spokoj co jak charno za malo kcal w diecie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 321 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13401
to jak bys ty to zrobil? bo ja ogolnie nie mam pojecia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 733 Napisanych postów 31016 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94344
Jaja kurze całe
masło
Pomidor
cebula
szynka

-Omega-3 - 2g
-witaminy i mineraly kompleks - 1 tabs

Sniadanie 2

Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Kalafior
Oliwa z oliwek

-Omega-3 - 2g

Obiad

Wołowina
Brokuły
orzechy włoskie

-omega-3
- 2g

Przed treningiem siłowym 30-45 min

carbo
wpc

Po treningu 20 min

Łosoś
pomidor
ogórek
ryż brązowy

Na noc
ser półtłusty
sałat
ogórek
pomidor
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 321 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13401
ok dzieki :-*
a moglbym zastapic lososia jakas tansza rybka i zapodac do tego omege?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 733 Napisanych postów 31016 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 321 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13401
wielkie dzieki jak sie dorobie ambonentu to masz soga tymczasem sog duchowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 733 Napisanych postów 31016 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 321 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13401
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

male pytanko

Następny temat

DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy

sosy