Samodoskonalenie się Crossfit + Siła

Witam was serdecznie kiedyś zamieszczałem tutaj temat w celu pomocy ale odzewu jako takie brak https://www.sfd.pl/Staż_5_miesięcy_FBW_jak_zacząć_Crossfit-t1033948.html#

Więc poczytałem zobaczyłem i w końcu nadszedł poniedziałek i czas na czyny i praktykę. Z racji tego że w domu nie posiadam drążka do podciągania ( brak możliwości zamontowania miękkie futryny w drzwiach oraz rozporowe mogą sie ześlizgnąć przy mojej wadze 88kg wzrost 174 - ale wymyślę inny sposób jak np z paru rzeczy pospawam czy wystrugam i będzie składany stojak na drążek ) pozwoliłem sobie podciąganie zastąpić tabata i więc takie wyniki:

Angie
tabata, 100 pompek, 100 brzuszków, 100 przysiadów w czasie 20 minut kolejny 23 minuty (2 obwody)

Dalej nie miałem już siły jakoś duch ze mnie wyszedł więc postanowiłem zrobić 2x Annia 50-40-30-20-10 skakanka brzuszki i czas 8,10 minut i 9 minut (2 obwody)
Oczywiście przy Angie nie zrobiłem za jednym razem 100 pompek czy przysiadów tylko bardziej w seriach ale łącznie było 100.

I tu moje pytanie. Czy moge wykonywać 2 różne wod dziennie jak np 2x Angie i 2x Annie ? Czy oprocz tego w tym dniu mogę ćwiczyć inne partie ciała ? Jak np barki ramiona łydki itp .

Planuje na chwile obecną taki tydzien treningowy oczywiście ulegnie zmianie jak poprawicie mnie :)
Poniedziałek
Crossfit
Angie 2x ( będe starał się najszybciej o drążek żeby ten wod miał ręce i nogi)
Annia 2x

Wtorek siłowy
Przysiady z obciążeniem na barki 8 x 30
WSPIECIA NA PALCE W STANIU raz jedna noga raz druga 24x14
Pompki 8 x1 3 - Zastanawiam się czy pompki dać czy nie będzie za dużo w ciągu tygodnia wcześniej robiłem jak w linku wyżej
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 11x6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10x4
Wyciskanie Francuskie sztangielki w leżeniu 5x12
Brzuszki 150 - Zastanawiam się czy pbrzuszki dać czy nie będzie za dużo w ciągu tygodnia wcześniej robiłem jak w linku wyżej
Martwy ciąg5x20

Środa bieganie ciągle przez 45 minut albo 5-8km tempem mieszanym ale bardziej średnim czasem sprintem przez max długość puki nie "padne"

Czwartek tak jak we wtorek

Piątek 2x Annia i 2x Angie

Sobota niedziela na leżenie brzuchem do góry i odpoczywanie :)

Czekam na każdą pomoc jestem otwarty na wasze propozycje. Oraz czekam na odpowiedzenie na cały mój temat.

Będę zamieszczać moje wyniki z crossfitu oraz postępy - rozstępy :) Na kartce zapisywanie jest złe bo się zawsze może zgubić a w internetach nic nie ginie

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-07-28 19:09:00

Na Angie i Annie świat się chyba nie kończy, więc może tutaj coś znajdziesz na każdy dzień: http://www.woddrive.com/wods.html 

Aha czyli wychodzi na to że oprócz tych 2 wod mogę robić coś jeszcze tylko hmm gdzie jest granica oprócz tej górnej w której pada sie i nie wstaje ze zamęczenia. A jak z brzuszkami i przysiadami robić na kolejny dzień czy tak jak w planie na ten tydzień że nogi i brzuch w poniedziałek i piątek .

A jaki jest cel tych treningów?

Zbicie tłuszu jeszcze tak z 5-8 kg i będzie good i ogólnie trzymać formę poprawić silę samopoczucie wygląd ciała. Jak zaczynałem to ważyłem 96kg w kwietniu chyba i tak ciągnę po polubiłem ten tryb życia bez wysiłku czuje sie do dup* i na pewno przez kolejne 2-4 lata albo dalej będę uprawiał sport :)

2-4 lata? A potem dasz sobie spokój czy jak? Na treningu nie musisz padać na pysk żeby mieć go z "głowy". Tu nie o to chodzi. Progres to nie padanie i wypruwanie sobie flaków. Zostaw sobie ten fun na zawody, gdzie musisz dać z siebie wszystko. Żeby pozbyć się fatu sam trening nie wystarczy, bo co Ci z sadystycznego treningu, po którym dochodzisz do siebie kilka godzin leżąc na ziemi, jeśli po powrocie "wciągniesz" dwa albo trzy kebaby?

Nie jadam kebabów ani fastfood staram się utrzymać dietę nisko tłuszczową z odpowiednią ilością białka tak samo wegli. Nie będe się rozpisywał czego unikam a co jem bo chodzi mi głównie odpowiedz na moje pytania :)

Od tych paru miesięcy tak trzymam i jakoś waga spadła. Te 2-4 lata to był przykład może być to więcej do zas*** śmierci albo krócej różne przypadki chodzą po ludziach. Ja będe ciągną tak długo jak życie mi na to pozwoli. A co do kebaba to co złego w wołowinie i surówce ? Bez majonezu bułki itp ?
Nie rozumiem często spotykam się na tym forum z czymś takim że jak ktoś chce ćwiczyć albo to robi to mu się narzuca poco to robi jak zaraz wciagnie 2litra coli i pizze czy chipsy ... Może badacie jego wole albo inna cholera. Czy jest odporny na krytykę by się podniósł silniejszy i pokazał że jest inaczej ....

A co do dania sobie spokoju to jaki jest sens robić coś starać sie widzieć efekty i czuć sie okej jak wystarczy miesiąc lenistwa i jedzenia co popadnie i wszystko pójdzie w śmietnik ten cały poświęcony czas .

Wracając do tematu jak w końcu z treningiem nóg i brzuszków pompek ?
Mam do dyspozycji w domu hantle 6-16kg i jaki mogę wod dodać do anni angie aby wykorzystać to ? Czy na razie poczekać na drążek i robić przez 2-4 tygodnie te 2 wody dziennie po 2x .....

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-07-29 03:20:03

Mnie nie chodziło o to żeby Cię zniechęcić. Zapytałem o coś bardzo ważnego: cel. Każdy jakiś ma i pod niego układa treningu, dietę itd. Mówisz że masz dobrą miskę, to ok, tym bardziej że działa i fatu się pozbywasz.
Co do treningów, to na prawdę nie musisz ciągle robić tych dwóch wod'ów. Jest tyle możliwości, że jest w czym wybierać. Skoncentruj się na początek na technice, poprawności ruchu. Ot, taki Air Squat. Gdzieś tutaj na forum był post poświęcony temu ćwiczeniu, bardzo dobry zresztą. Jak masz dostęp do sprzętu to fajnie, ale jeśli do instruktora CF to jeszcze lepiej. Czasem nawet kumpel z certyfikatem będzie lepszy niż własne samonauki. No, ale nie musisz, bo też nie każdy ma. Pamiętaj tylko żeby nie przesadzić, technika przede wszystkim. Czytaj oglądaj, podglądaj i pytaj. Tutaj jest bardzo dużo życzliwych ludzi, więc pomogą.
A co do brzuszków i nóg. Myślę, że z tym drugim to nie ma co przesadzać. Prawie każdy WOD angażuje w jakimś stopniu nogi, więc raz w tygodniu na siłowni byłoby ok. Brzuch natomiast również często się pojawia. Ale można częściej, tylko nie na maxa, bo to też mięśnie jak każde.
Wytrwałości i sukcesów

No i o taką odpowiedz mi chodziło :) Tylko małe sprostowanie trening wykonuje w domu więc muszę szukać coś pod to co mam w domu- skakanka podłoga hantle 6-16kg. W nie dalekiej przyszłości pewnie będzie siłownia i raczej w moim mieście niema certyfikowanych crosfiterów prędzej samouki i zwracam uwagę na technikę. Piszesz że nie należy przesadzać i nie na maxa zastanawia mnie gdzie jest ta granica... Bo można np przez cały dzień zrobić z 2000 brzuszków a inni zrobią tą ilość w godzinę.
Wnioskuje że jak będe 5 dni w tygodniu ćwiczyć brzuch nogi i klatke to nic nie będzie... Bo to raczej nie trzening siłowy że na klatę biore np. (choć sam nie wiem ile wezmę)80-120kg
Dzięki :) Wytrwałość i motywacja jest a sukcesy przychodzą same z czasem :)

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-07-29 11:20:00

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-07-29 11:20:54