@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Szybkie pytanie. Aktualnie robię masówkę i wychodzi ona całkiem nieźle, bo waga wzrasta, a % fatu prawie stoi w miejscu.

Jak to jest z połączeniem masa + tabata? Chciałem sobie ją robić 2-3 razy w tygodniu tylko tak naprawdę nie wiem jak to zadziała. Jak myślicie, tabata wspomoże spalanie tkanki tłuszczowej czy raczej zatrzyma wzrost masy?

Sam zauważyłeś, że zmienia Ci się głównie kompozycja ciała, to oznacza, że robisz masę jakościową, a nie oldschoolowy bulking. Sam trening na siłowni jest wysiłkiem parainterwałowym, także interwały jako takie nie powinny być dla organizmu bodźcem, który zatrzyma przyrost masy mięśniowej. W ogóle tabata czy interwały stały się ofiarami swojej sławy, bo spora osób przecenia po prostu ich skuteczność. Po części jest to wina promowania interwałów jako cudownego treningu w kilka minut, który na godziny nakręca epoc i temu podobne parametry.

Reasumując: spróbuj wrzucić, dodatkowy bodziec powinien pomóc ogarnąć fat czy nawet może dać impuls do poprawy siły czy przyrostu masy. W porównaniu jednak do godzinnej jednostki treningowej nie jest to duży wysiłek i nie trzeba przeceniać jego wpływu na organizm.

Jak odizolować pracę przywodzicieli i pośladków w treningu nóg? Czy przysiad frontalny w wąskim rozstawie nóg (nieco węziej niż szerokość barków) zmniejszy pracę wyżej wymienionych?

Nie da się "odizolować"

A zmniejszyć udział w wykonywaniu danego ćwiczenia?

Tak, może to pomóc przy kontuzji w przypadku przywodzicieli, ale pośladków i tak nie wyłączysz przy pełnym przysiadzie. Jeśli masz robić ćwierćprzysiad z przodu w wąskim rozstawie, to pytanie po co właściwie- czemu nie użyć maszyn.

A ja zapytam z innej strony. Dlaczego chcesz zmniejszać pracę pośladków w przysiadzie kiedy z reguły one są niedotrenowane i za słabe a jakby nie patrzeć mocne pośladki to mocny cały rdzeń i podstawa sylwetki.

Zależy mi na silnym i estetycznym "dole", tymczasem mam tendencję do szybkiego nabierania masy (zarówno mięśniowej jak i tłuszczowej) na wewnętrznej stronie ud i na pośladkach, stąd pytanie. Ale stanowi to nieistotny problem, pytam się, bo być może jest jakiś sposób, żeby zwiększyć siłę tych partii bez większego rozrostu.

Ile powinien trwać cykl masowy, ile redukcyjny? Nie musi być konkretna odpowiedź, chcę się po prostu zorientować.

Może i trwać 6 miesięcy albo 6 tyg...

Raczej sugeruj się % bf. Redukcja do poziomu satysfakcjonującego, masa w drugą stronę- do 15, góra 17%, bo potem wpada sam tłuszcz prawie.