sihaja/blog/redukcja tłuszczu

Sihaja edytuj posty, masz taka zolta karteczke z olowkiem na gorze i wystarczy kliknac i mozna dopisac to i owo.

Cwicz normalnie brzuch, tyle ile schudniesz, tyle on zyska, jak chcesz to moge ci podeslac zestaw zwiekszajacych sie w obciazeniu cwiczen na brzuch. Taki maly planik prowadzacy po paru tygodniach do kaloryfera

Oblibędę edytować, obiecuje

Podeślesz mi te ćwiczonka? Chętnie zobaczę.

I moje gratulacje rowniez:) baaardzo widoczna zmiana na brzuszku i boczkach:) keep going!!!!pozdrawiam

Uhhh, ale mam zakwasy w łydkach po wczorajszych aerobach. Mam nadzieję, że trochę je rozruszam na dzisiejszym treningu, na który właśnie kompletuję muzykę.

Kolejny miesiąc się zaczął, a z nim kolejne wyzwania

Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-04-02 09:59:36

No to zaczynamy : poswiecasz w domu 4 dni w tygodniu(co drugi dzien) ok 10 min na trening brzucha, mozesz odpuscic sobie trening brzucha na silowni. W momencie spiecia przytrzymuj chwilke, staraj sie unikac machania, ale caly czas skupiaj sie by brzuch pracowal, a nie sila zamachu.
Tydzien 1. 1,2 dzien
1. unoszenie prostych nog w gore (swiece)cialo lezy rece wzdłuż tulowia 10x 30sek odpoczynku
2. nogi zgiete oparte stopami o ziemie i przyciagamy je do klatki 25x 30sek przerwy
3. lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 10x 30sek przerwy
4. rowerek 25x 30sek przerwy
5. brzuszki ze zgietymi nogami 25x 30sek przerwy
6. brzuszki z nogami zgietymi jak zaba i polozonymi na boki 20x 30sek

Dni 3,4
1. 15x 30sek
2. 25x 30sek
3. 15x 30sek
4. 25x 30sek
5. 25x 30 sek
6. 20x 30 sek

Tydzien 2 dni 1,2
1.20x 25sek
2.25x 25se
3.20x 25sek
4.25x "
5.25x "
6.25x "

Dni 3,4
1. 25x20sek
2. 25x20sek
3. 25x"
4. 25x"
5. 25x"
6. 25x"

Tydzien3
schemat j.w. 1,2 dzien 15sek przerwy
3,4 10 sek przerwy
Tydzien 4
1,2 dzien 5 sek przerwy
dalej jak zaczniesz robic i bedziesz sie zblizac bede pisac znow dalszy ciag, bedzie coraz trudniej , ale efektywnie

Obli a co sądzisz o A6W?

Już po treningu. Czuję, że nóżki i pupa za mało pracowały, bo po siłowym byłam w stanie zrobić 50 minut aerobów w dość szybkim tempie. Pot się lał - tak jak lubię najbardziej.

10 minut rowerek
Trening 2
10 minut rowerek
40 minut bieżnia
tak to wyglądało...

Co do żarełka, to przymierzam się do kupna białka, bo to co mam już się kończy. Rano tradycyjne śniadanie, a teraz po treningowy też już wszamany. A było dzisiaj:
stek wołowy (dla odmiany, ale taki sobie) z musztardą francuską, do tego makaron pełnoziarnisty i sałatka (szpinak, sałata, papryka, pomidor, marchewka, posypane pestkami słonecznika a podlane oliwą i octem balsamicznym - mniam)

Fota poniżej:




Oblibardzo dziękuję za ten trening. Wygląda dość hardcorowo, dziś wieczorem jadę z tym koksem

Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-04-02 14:03:33

Sałatka wygląda smakowicie, też sobie dziś podobną "fundnę"

Masz zdrowie do tych aerobów
Ja dziś nie dałam rady

Merasałatka była mniami, polecam

A co do aerobów, to jakby mój trening na nogi wyglądał jak Twój, to też bym już nie dała rady. Właśnie myślę sobie, żeby raz zrobić to co Ty robisz

Alexxa, robia i sa zadowoleni, dla mnie to za dlugo sie robi i za nudno. Ale brzuch lubi takie dlugie sesje Mysle ze mozna jednak w krotszym czasie to samo osiagnac.

Sihaja to fajnie, po 4 tygodniach dokladamy cwiczen