sihaja/blog/redukcja tłuszczu

To fajnie, a na ile szacujesz swoje kcal? Powiedz, czy przed przerwa mialas jakis spadek wagi? No i napisz od czego znow teraz zaczynasz, bysmy mieli jakis punkt powrownawczy
A na silowni optuj jednak tez za wolnymi ciezarami, nie rozleniwiaj sie tylko na maszynach

Obli wczeasniej wyliczylam swoje zapotrzebowanie na 1700kcal na dzien, wiec obcinajac 300 zostaje 1400. Co prawda na razie nie licze ile faktycznie kcal jem dziennie, ale moze niedlugo zaczne i takie pomiary. A co do mojej sylwetki to dokladne dane rozpisze w sobote.

Na silce pewnie dzis od razu treningu nie dostane. Pojde, porozgladam sie i zobacze co mi powiedza. Mam nadzieje, ze beda fajni trenerzy, z dobrym, pozytywnym nastawieniem do kobiet
Nie mam zamiaru sie rozleniwiac, a w razie czego to prosze o reprymende

Zrobilam takie piekne zdjecie sniadanka, ale mi sie nie chce zgrac. Buu.. wiec tylko pisze menu na dzisiaj:

1. Pol piersi z kurczaka, cykoria, 2xWasa posmarowana serkiem piatnicy z przyprawami, pol pomidora, skrzyp, blonnik
2. serek wiejski, brokuly
3. szpinak, tunczyk wsw, fasola czerwona, groszek zielony, oliwa
4. jogurt naturalny bez cukru

SILOWNIA (jeszcze nie wiem co bedzie)

5. Koktajl bialkowy, jablko
6. Twarog poltlusty 100gr

Do tego omega-3, blonnik, dwie kawy, duzo wody.

I co, moze byc?

I jak było na siłce?

Jeśli chodzi o jedzenie, to ja nie doradzę, bo sama dopiero się uczę, ale... wydaje mi się, że sam jogurt przed siłownią to za mało

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-02-06 20:22:50

Ten jogurt to był jakies 20 minut po szpinaku, ledwo go wcisnęłam, czy to aż tak źle?

Na siłce byłam i dopiero wróciłam. Mam fajną instruktorkę i nowy trening, który zaraz rozpiszę

Trening I

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x20,15,12,10
Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x15,12
Butterfly 3x12
Francuskie wyciskanie leżąc hantlą 3x12
Prostowanie przedramion od dołu na wyciągu bramowym

Trening II

Podciąganie się na maszynie 4x15
Przyciąganie uchwytu do siebie na wyciągu dolnym 3x15
Przyciąganie drążka na górnym wyciągu do karku 3x12
Przywodzenie nóg 4x30
Odwodzenie nóg 4x30
Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3x20,15
Prostowanie nóg na suwnicy 3x15

Trening III
Wyciskanie hantli siedząc 4x20,15,12,10
Unoszenie hantli okiem stojąc 3x15,12
Unoszenie hantli bokiem siedząc w opadzie tułowia 3x12
Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3x15,12
Prostowanie przedramion w dół na wyciąg bramowym nachwytem 4x15

I tak to wygląda. Do tego rozgrzewka i po treningu aeroby. Są też ćwiczenia na brzuch, tradycyjne

A dziś byłam na body toningu i strechingu w ramach wstępu i kładę się spać, bo wszystko mnie boli i organizm potrzebuje regeneracji.

Dobranoc wszystkim!

Nie, nie... tak nie moze być zazdroszczę blogów, wieczorem zakładam swój Też chcę, żeby tyle osób trzymało za mnie kciuki i dopingowało...
Sihaja powodzenia

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-07 07:45:44

Sihaja, nie wiem czy to tak źle, ale ja staram się trzymać zasady, że przed treningiem musi być białko i węgle o niskim ig. W jogurcie masz węgle, ale białka to tam mało niestety

Witam

1)

8 - serek wiejski + dwa pomidory średnie + 3 łyżki owsianych zalanych wrzątkiem (takie sniadanko to u mnie norma)
9-10.30 trening
13 - fasola czerwona + ogorek + tuńczyk wsw (generalnie jest bialko plus wegle z warzyw)
15 - orzechy
17 - dwa jajka + pomidor
20 - odżywka białkowa albo twaróg

brak 10 zasad żywieniowych!
orzechy jako sam posiłek się nie nadają...

Jogurt wyeliminuj z diety (ew. 1 w tyg)
W diecie skup się na białku i WW o możliwie niskim IG
czyli:
Ryż: BASMANTI / BRĄZOWY
Makaron Razowy/durum
płatki owsiane górskie/zwykłe

Białko
Twaróg ogranicz, 1x dziennie (na noc może być)

Warzywa
staraj się unikać ziemniaków, kukurydzy, marchewki, grochu,

Owoce:
zbędne, ew grejfrut po treningu, lub do śniadania

Co do tych WW w jogurcie, ilość ich jest znikoma, jakoś kiepska, trochę tłuszczu (unikamy przed treningiem)

Ogólnie chaotycznie, ale na podstawie tego co jesz, mniej więcej tak to powinno wyglądać


Śniadanie
płatki owsiane + jajka + warzywa + orzechy włoskie
(możesz dać owoc)

staraj się ćwiczyć po 2 posiłkach

Posiłek przed siłownią
Mintaj/pierś z kurczaka/ + brązowy ryż + niewielka ilość warzyw

posiłek po siłowni
j.w.

masz odzywkę białkową, ok +płatki owsiane (blender) i masz koktajl

Na noc twaróg + warzywa

Maduzakladaj zakladaj, ja Ci chetnie pokibicuje :D
Meradzieki za info

Kingdzieki za Twoje wskazowki, aczkolwiek wziales pod noz menu z listopada. Teraz jem juz troche inaczej. Doszla mi tez praca za biurkiem, takze zazwyczaj cwicze w godzinach 17-20 (zalezy od dnia, wtedy jestem juz po minimum 3-4 posilkach.

Co do diety przed i po treningu to bede sie trzymala zasady ww i bialko + malo warzyw Zaczynam juz dzis, chociaz powiem szczerze, ze po wczorajszych cwieczeniach mam cale cialo w zakwasach

Dziejsze menu:

1. Dwa jajka na twardo, pol pomidora, cykoria, papryka czerwonam ogorek zielony, omega-3
2. mieszanka jarzynowa, mieso mielone z szynki chudej
4. koktajl bialkowy
5. piers kurczaka, makaron durum
TRENING
6. bialko (koktajl)+platki owsiane
7. serek wiejski

Uff... Staram sie jak moge, naprawde, aczkolwiek kazdy uczy sie na bledach

A czy moge jeszcze prosic o sprawdzebie mojego treningu? Ladnie prosze

Sihaja, w sprawie treningu najlepiej zapewne doradzi Ci Obliques

Jeśli chodzi o diete, to nad wprawą w jej układaniu trzeba trochę popracować, coś o tym wiem, bo sama niestety popełniam jeszcze sporo błędów

Słuchaj Kinga, bo on zna się na rzeczy i dobrze radzi
Mi bardzo pomógł i nadal to robi, za co bardzo mu dziękuję