sihaja/blog/redukcja tłuszczu

Merano to zapraszam do mnie na obiadek

Hello

Dziś wstałam rano z zamiarem pójścia na siłkę, ale niestety nie wyrobię i pozwalam sobie na dzień beztreningowy w ramach odpoczynku i regeneracji

Szama na dziś:
1. Owsiane + białko
2. Seler dwie łodygi (nie mogłam się oprzeć )
3. cyc + brukselka
4. Tuna + papryka + oliwa + orzechy włoskie
5. Twaróg

Dziś też wpadnie mi wino wytrawne wieczorem, wszystko w imię porządnej redukcji i palenia tłuszczu

W sobotę sprawozdanie, trzymajcie kciuki!

Posiłek 2 - wiem, że nie ma białka, ale traktuje to jako małą przekąskę, więc w sumie to nie powinien być posiłek.. zamotałam trochę

Łeee, takiego selera to nie licz w ogóle

Meranie liczę, nie wiem czemu zrobiłam dla niego osobny punkt

Nie mogłaś się oprzeć

Na dzień dobry dzisiejszy posiłek potreningowy:
cyc + brukselka + cukinia + makaron pełne ziarno, wszystko skropione świeżą cytryną

A teraz do rzeczy: TRENING

Dziś zrobiłam II według wskazówek Obli i ten trening wymiata. Od kiedy ćwiczę to dopiero po raz pierwszy czuję, że moje nogi naprawdę wykonały kawał solidnej roboty Ledwo zdołałam zakończyć całość aerobami.

Zaczęłam od bieżni 10 minut, a dalej piszę co nastąpiło:
1. Przyciąganie drążka na górnym wyciągu do klatki piersiowej 1x15 20kg, 3x15 po 25kg
2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x15 po 20kg
3. Przysiady na suwnicy, sam gryf2x10 - wymiękam
5. Suwnica 2x15 40kg
6. Unoszenie nogi do tyłu stojąc (nowe ćwiczenie od instruktora) 3x15 20kg na nogę
7. Obwodzenie i przywodzenie po 3x20 45kg
8. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3x15 15kg ledwo ledwo

Na dobicie 10 minut rowerka + 20 minut bieżni.

Uff... to się działo

Żarcie
1. Owsiane + białko

TRENING II

2. Cyc + brukselka,cukinia,pomidor + makaron PZ
3. Cyc + cukinia
4. Mintaj + pomidor + oliwa + migdały
5. Twaróg

I to wsio

Jutro hopsa na wagę

Obliten trening II nie jest identyczny z tym co mi zaproponowałaś, z tego względu iż moje plecy nie nadają się do martwego ciągu Czy to co napisałam jest ok? Na pupę dodałam jeszcze jedno ćwiczenie na maszynie.

Ok, może być i tak Tak mysle, ze to uginanie nóg lezac nie musisz już robić 3 serii to jest, poniekąd, dubel ćwiczenia co zaproponował ci trener, te same mięśnie pracują, daj je obok siebie.
Moze pierw uginanie nog lezac, a później jeszcze dwie serie odwodzenia nogi do tylu stojąc na dobicie.