sihaja/blog/redukcja tłuszczu

Oblibardziej by mi odpowiadała ta pierwsza opcja, ale powiedz mi - po treningu siłowym, na przykład w poniedziałek będę mogła zrobić jeszcze z 30 - 40 min aerobów? Potem wtorek 1h samych aerobów itd. Spoko. To mi się podoba

Właśnie dziś miałam taki dzień, gdzie zrobiłam tylko 1h aerobów. Nie dałabym rady z siłowymi a i trzeba dać odpocząć ciałku.

Trening
20 min rowerek
30 min bieżnia (interwały)
10 min stepper


Żarcie
1. owies + białko
TRENING
2. sałata, pomidor, sok z cytryny z oliwą, cyc
3. omlecior (3+1) + pomidor
4. Tuna wsw + szparagowa
5. białko

Zakwasy w nogach jak były tak są, chociaż nie na tyle mocne, żeby nie pozwoliły mi wykonać porządnie aerobów Także luzik!

Edit: wklejam posiłek numer 2.




Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-04-25 15:21:18

Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-04-25 15:21:36

To ci wymysle cos wieczorkeim. Aeroby po silowni mozesz robic, jak masz sile, ale tez nie musisz, choc zawsze nawet 20min sie przyda

Obli, świetnie, ślicznie dziękuje.
Czy mogłabyś uwzględnić w treningu przysiady, wypady naprzemianstronne, oraz ławeczkę rzymską? Te ćwiczenia mi się podobają i są dla mnie dość nowe, dlatego też nie chciałabym z nich rezygnować. Nie lubię francuskiego wyciskania

To co będzie z Twoim tricepsem?

Mera Pierw trzeba go mieć, żeby cuś z nim było

French jest fajne, tak jak w MC na prostych czujesz m. in. pośladki, tak tam trika

dwa pierwsze si, , ale ta lawka rzymska, to o jakie cwiczenie na niej ci chodzi? brzuch plecy?
No a triceps to trzeba cos robic wiec pewnie jedno nie bedziesz lubila, a 3 ci dam

Obli - rzymska na te mięśnie na dole kręgosłupa.

Trening jak juz ogolnie napisalam dni sobie ustal sama, ale na przemian, raz silowe raz dlugie aeroby, lub HIIT. Po silowych mozesz 20-30min lekkich aerobow robic. W przypadku cwiczen na 8-12 ruchow przerwe miedzy seriami i cwiczeniami trzymaj 60sek, w przypadku powtorzen powyzej 12 trzymaj prerwe 30sek. W łączonych seriach wykonujesz cwiczenie jedno za drugim i dopiero robisz przerwe.
I. Nogi
1. przysiad 3x 8-12
2. wypady 2x 15
3. przywodziciel na maszynie 3x 8-12
4. MC prostych nogach(z obciazeniem) / unoszenie z opadu (bez obciazenia robisz na dobiecie do oporu) (seria laczona) 3x 8-12
5. uginanie nog lezac 3x 8-12
6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciazenia (jezlei chcesz je cwiczyc oczywiscie)

II. Plecy i Biceps
1. sciaganie linki wyciagu gornego szeroko do klatki/ przyciaganie linki wyciagu dolnego (zaloz sobie na jeden wyciag dwie raczki i jedziesz ) 3x 8-12
2. wioslowanie jedna reka 3x 8-12
3. sciaganie linki wyciagu gornego prostymi rekami 2x 15
1. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x 12-15
2. modlitewnik dwie rece 3x 12-15
3. uginanie ramion uchwyt mlotkowy 2x 12-15

III. KLatka Triceps Barki
1. wyciskanie skos 3x 15-20
2. rozpietki ze sztangielkami na plaskiej /pompki 2x 15-20
3. butterfly na maszynie 3x 15
1. wyciskanie zolnierskie sztangielek / wznosy bokiem 3x 8-12
2. wznosy w pochyleniu 2x 8-12
1. francuskie dwuracz siedzac 3x 12-15
2. prostowanie rak na wycisgu gornym 3x 12-15
3. uginanie rak ze sztangielkami lezac do czola 2x 15

Obliślicznie dziękuje. Zacznę wraz z nowym cyklem 6 tygodniowym zaraz po mojej przerwie majowej, czyli 5 maja. Taki mam plan, żeby to miało ręce i nogi, i żebym mogła dokładnie się z tym treningiem zapoznać. Myślę, że właśnie do tego czasu zdążę

Co u mnie? Byłam na MP w Płońsku. Poniżej parę fotek. Panowie się nieźle prezentowali, kobitki też. Pewnie jutro będzie o wiele ciekawej. Koszulka sfd jest

Dzień beztreningowy, zakwasy dają czadu


Żarcie
1. omlet 3+1, 30gr owsianych, pomidor
2. batonik proteinowy
3. cyc, mieszanka warzyw, oliwki, sos pomidorowy
4. cyc, szparagowa
5. białko



Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-04-26 14:28:34

Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-04-26 14:29:01