[ART] Pierwszy rok treningów

ronie220

ekhaart

Mam takie pytania.

1. Czy po martwym ciągu może lekko boleć dolny odcinek pleców ? Taki dziwny lekki dyskomfort
2. Czy można trenować 4 razy w tygodniu jeśli zaczynam w poniedziałek,a następnie 3 dni w tygodniu zaczynając od wtorku ( plan Traaktora 5x5)
3. Czy oprócz tego planu mogę po treningu zastosować Aeroby, jakieś 1,2 km. z prędkością 10km/h.

Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-01-09 18:11:32

1.Boleć mogą jedynie mięśnie (prostowniki grzbietu),Jeśli czujesz dyskomfort w kręgosłupie to znaczy, że technika leży lub masz wadę postawy/przykurcze/inną patologie.Ostatnio dużo współpracuję z młodymi chłopakami i większośc skarży się na duży ból w tym obrębie.To pokolenie jest w opłakanym stanie

2.Jeśli FBW, to maksymalnie 3x w tygodniu.

3.Jeśli idzie to w zgodzie z Twoimi celami, tak.

ronie220

wolnike1

Witam.

Mam kilka pytań.
Czy w ostatnim etapie mozna podzielić plan na:

Klatka/Biceps
x
Plecy/Triceps
x
Nogi/Barki

I czy w treningu klatki mozna zastapić wyciskanie na płaskiej wyciskaniem na skosie w dol + skosie w górę.
Czy dokładnie stosować sie do tych ćwiczeń, ilośći serii i powtorzeń chcąc zbudować masę??

Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Zmieniony przez - wolnike1 w dniu 2015-01-11 12:18:37

Dlaczego chcesz ćwiczyć barki z nogami ?

ekhaart

ronie220

ekhaart

Mam takie pytania.

1. Czy po martwym ciągu może lekko boleć dolny odcinek pleców ? Taki dziwny lekki dyskomfort
2. Czy można trenować 4 razy w tygodniu jeśli zaczynam w poniedziałek,a następnie 3 dni w tygodniu zaczynając od wtorku ( plan Traaktora 5x5)
3. Czy oprócz tego planu mogę po treningu zastosować Aeroby, jakieś 1,2 km. z prędkością 10km/h.

Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-01-09 18:11:32

1.Boleć mogą jedynie mięśnie (prostowniki grzbietu),Jeśli czujesz dyskomfort w kręgosłupie to znaczy, że technika leży lub masz wadę postawy/przykurcze/inną patologie.Ostatnio dużo współpracuję z młodymi chłopakami i większośc skarży się na duży ból w tym obrębie.To pokolenie jest w opłakanym stanie

2.Jeśli FBW, to maksymalnie 3x w tygodniu.

3.Jeśli idzie to w zgodzie z Twoimi celami, tak.

Od zawsze zgarbiony byłem, a wszystkie ćwiczenia wymagajaą wyprostowanej postawy ciała do tego staram się chodzisz teraz wyprostowany cały czas. Ale generalnie ból pojawił się przy MC w tym miejscu. Doświadczony kolega mi powiedział, że nie mogę się garbić podczas schodzenia w dół. Zresztą nwm czy to od tego, jak ja ćwiczyłem praktycznie na samym gryfie albo z dodatkowym obciązeniem 10kg a i tak czułem, że to jest bardzo mało..
Jutro mam kolejny trening, mogę robić z tym lekkim dyskomfortem wszystko (przysiady, wyciskanie), oprócz MC ? Ból jest w odcinku lędźwiowym, nisko pleców, to na pewno nie prostowniki grzbietu.

wolnike1

ronie220

wolnike1

Witam.

Mam kilka pytań.
Czy w ostatnim etapie mozna podzielić plan na:

Klatka/Biceps
x
Plecy/Triceps
x
Nogi/Barki

I czy w treningu klatki mozna zastapić wyciskanie na płaskiej wyciskaniem na skosie w dol + skosie w górę.
Czy dokładnie stosować sie do tych ćwiczeń, ilośći serii i powtorzeń chcąc zbudować masę??

Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Zmieniony przez - wolnike1 w dniu 2015-01-11 12:18:37

Dlaczego chcesz ćwiczyć barki z nogami ?

Ktos mi mowił ze nie powinno sie ćwiczyc klaty z barkami na jednym treningu bo wtedy stawy mocno obrywaja... stad moje watpliwosci.

Łukasz-84

Mam pytanie odnośnie moich początków.
Jutro zaczynam trening od podstaw bo już tak zarosłem że szkoda gadać. Ale pytanie jest odnośnie tego czy po podstawowym treningu mogę jeszcze pobiegać gdyż wraz z siłą i budową ciała chce poprawić kondycję.
A moim ulubionym trybem biegania jest 8km z psem który zawsze mi towarzyszył do momentu kontuzji kolana.
Czy np. po 60min treningu wracam do domu biorę psiaka i biegam coś koło 40-50min niezbyt szybkim tempem czy stwarza to problemy?

Druga sprawa pracuję na 3 zmiany i 4 brygady dlatego mój trening będzie bardzo rozłożony czasowo np. jutro o 6.20 w środę 14.20 a piątek o 11.40 i to jest 1 tydz. w kolejnym mam pon-8.20 śr-6,20 a piątek 14,20 dodam że licząc kalorię wychodzi mi spożycie około 3000 kcal na dobę proporcjonalnie białko i węglowodany, tłuszcze. Tylko że przez pracę nie są to stałe godziny spożycia pokarmu. Wiadomo że po nocce i treningu będę spał między 9 a 15/16 więc wtedy nie zjem obiadu który przejdzie na godzinę 21.