Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

Podopieczny szok... foto z pośladami petarda (jakkolwiek by to nie brzmiało ) ... Adam jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy szkoda, że w IFBB nie startujesz, myślę, że z ciężkimi nie miałbyś czego się powstydzić na chwilę obecną.

pzdr.

Za słabo do IFBB na +100kg, a do 100kg z 185-186cm nie ma co
Druga sprawa jak się leśne tam nie zmienią - a nie zmienią, bo nieprzypadkowo tyle lat CI sami ludzie - to ja nigdzie nie wracam
Prawda jest taka że jakby była dowolność, jak w wielu krajach i każdy mógłbym startować w każdej federacji to i tak w IFBB poziom byłby najwyższy i najlepsi bym tam startowali bo to największy prestiż. Za do młodzi i w ogóle mniej doświadczeni zawodnicy, mogli by w jednym sezonie zaliczyć np 6-7 startów, zawodnicy byliby bardziej doświadczeni, każdy by mógł sprawdzić kilka wesji bps na sobie. Zawodnicy by się rozwijali szybciej, a najlepsi i tak startowaliby w IFBB.

Ale po co jak można sobie jeden drugiemu na złość robić

Zmieniony przez - Tested_ w dniu 2015-03-31 08:23:40

Pzkifs to dziwna instytucja. Przypomina PZPN. Skostniałe, pełne układów, układzików instytucje, pamiętające i kultywujące tradycje rodem z PRL. Nic dziwnego że ludzie coraz liczniej przechodzą do NAC czy WBBF. Mam nadzieję że samemu sprawdzę różnicę w organizacji zawodów i atmosferze między tymi federacjami w ciągu najbliższych tygodni.

Tested - "mogliby, byliby, każdy by mógł".. szkoda, że to tylko nasze małe oczekiwania i chęci, a jak jest w rzeczywistości to tak jak właśnie opisałeś Tested w dzienniku heh

Wyleje trochę swoich żali na łamach dziennika Testeda Zabolało mnie jak się dowiedziałem, że w klasyku w Bytowie nie ma medali ani pucharów, to już jest śmiech najbardziej "prestiżowa" federacja, wielu chętnych, a i tak zawodnicy ledwo mieszczą się na scenach i nawet nie ma małego krążka za 20zł w markecie a już by to inaczej wyglądało. Smutna sprawa

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-03-31 08:40:44

Adam czemu podciągania na drążku nie robisz w treningu pleców ? Jakie ćwiczenie wg ciebie najlepiej poprawi nam szerokość,wiosła to grubość, ściagania na wyciagach czy może coś innego ?

Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2015-03-31 17:16:04

Ja mam pytanie jeszcze odnosnie tej niacyny - mozna dawac 4x 250mg czy raz dziennie a 1g? Bo czytalem gdzies ze m in niacyna o przedluzonym okresie wchlaniania juz nie dziala tak dobrze na lipidowy jak ta ktorej cala dawka szybko sie przyswoi :D

Czarny postaram ci się odpisać bo niedawno byla rozmowa o plecaku i Adam się rozpisywał.
Szerokość dają ci mięśnie najszersze wiec każde ćwiczenie na nie będzie budowało szerokość.
Rozbudowane czworoboczne, równoległoboczne, prostowniki grubość.

Nie jest tak że Wiosło jest na "grubość" , w zależności od ustawienia może akcentować bardziej prace najszerszych lub czworobocznych czy też równoległobocznych.

Ja np robię wiosło w trzech postaciach każde atakuję plecy pod innym kątem i dopiero od niedawna nauczyłem się jak dojechać to co chce dokładnie.

Zabawa ustawienia łokci wzlędem ciała czyni cuda. Przykładowo u mnie
Wiosło 1-rącz hantlą w opadzie łokcie przy ciele, = akcent najszerszy
wiosło w oparciu klatki o ławkę skośną , łokcie 45 stopni od ciała świetnie pracuje przestrzeń miedzy łopatkami
90 stopni uderza mocno w czworoboczny


Wiosło nachwytem/podchwytem ciągniete po udach do podbrzusza akcentują prace najszerszego, jednak jeżeli będzie je ciągnął do góry brzucha/dolu klatki ( zauważ że łokcie pójdą od razu szerzej od ciała) w większym pochyleniu już mocniej czworoboczne zostaną aktywnowane.

Wiekszość wioseł które ciągniesz do klatki atakują czworoboczny, równoległoboczny, a do brzucha najszersze.


Przy takiej masie ciężko efektywnie pracować na drążku, nie jest to nie możliwe ale cholernie trudne. Przy ściaganiu drążka można o wiele bardziej kontrolować pracę mięśni... tu wszystko rozbija się o technikę, Tut oraz to czego nie widać czyli intencje.

Zrób podciąganie na drążku z 4 sekundowym negatywnem plus intencją jakbyś chciał dłonie rozpychać na zewnątrz ( tzn dłonie nie zmieniaja polożenia ale napinasz mieśnie jakbyś chciał rozciągnąć drażek), plus do tego ciągle się opuszczasz i podciągasz ,bez pomocy = mało prawdopodobne że uda ci się dobrze przetrenować w tym ćwiczeniu plecy. Zajedziesz się bardzo szybko.

Większość osób podciąganie na drązku robi byle jak byle wyrobić ilość powtórzeń jak najszybciej bo ciężko idzie.

Jak komuś zależy na siłe, to jest to dobre ćwiczenie dowalać do pasa kolejne kg , pracować i robić rampy 5x5








Zmieniony przez - A_I w dniu 2015-03-31 19:45:46

Zmieniony przez - A_I w dniu 2015-03-31 19:49:26

Czarny A_I ładnie CI odpowiedział. Dla mnie to głupota - podciąganie na szerokość, wiosłowania na grubość. Popatrz moje plecy, szerokie a płaskie nigdy sie nie podciągałem regularnie. Większośc mojego treningu to wiosłowa i przyciągania.

Na nogi robimy ćwiczenia "na grubość" albo "szerokość"? nie masz rozbudowany prosty uda i dwójki to masz grube nogi. Masz rozbudowany obszerny boczny i przywodziciele to masz szerokie nogi.

Plecy - rozbudowane prostowniki, rozbudowany równoległoboczny i czworoboczny = grube plecy, rozbudowane najszersze i obłe = szerokie plecy. Teraz weź np ściąganie drążka podchwytem i zobacz co się dzieje z najszerszym

generalnie mięsnie nie rozną w przód czy w bok tylko na całej powierzchni. Więc rozbudowując poszczególe głowy miesnia lub mięsnie, dajesz efekt szerokości lub grubości

Niacyne dawki proponuje większe. Moze nie gram na raz ale 2x po 500mg a nie 4x po 250mg, np rano i wieczorem.


Co do braku nagród w klasyku to co mam powiedzieć tradycyjnie, Rodek rok temu był 2gi i też nic nie dostał


Z rańca robiłem barbary i tricepsu



- Unoszenie bokiem na maszynie 4s
- Wyciskanie na hammerze siedząc 4s
- Odwodzenie jednorącz na butterflyu do klatki 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s
- Unoszenie bokiem w górę 4s
- Wiosłowanie sztagielką na tył barku, bez ruchu w łopatkach 4s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s

- Wyprosty na wyciągu 4s
- Wąskie wyciskanie 3s
- Francuskie wyciskanie leżąc, sztagnielka, jednorąc 3s
- Wyporsty przed ramie z wyciągu górnego, jednorącz 3s

- unoszenie w zwisie 5s
- kółko 5s



Cardio 30min

z tymi nagrodami to brak słów, żeby nie zorganizować tych paru zł na plastikowy puchar. wstyd!

kable na tych czwórkach masz okrutne widzę, że pamiątka po dawnej kontuzji nogi dalej widoczna? nic się nie wchłonęło?