Plan

Cześć potrzebuje pomocy w ocenie planu a raczej w jego dopracowaniu bo nie wiem czy ide w dobrym kierunku :D
Może coś o mnie :
Wiek:21
Waga:Obecnie 77kg (180cm) budowa ciała coś pomiędzy ektomorfik-endomorfik
Staż :Ogólnie swoją przygodę z ciężarami zacząłem rok temu z mniejszymi i większymi przerwami więc tak konkretnej pracy uzbiera się może z 6mc w tym1mc pod okiem trenera
Cel:wzrost siły,masy i wydolność organizmu.(Przygotować się pod typowe ćwiczenia crossfit )
A teraz Przykładowy plan na najbliższe miesiące.Może od razu na wstępie powiem że poniższe ćwiczenia chce wykonywać w następujący sposób np pon.wyciskanie sztangi na ławce (np.50 powtórzeń w jak najkrótszym czasie )następnie 50x dipy (również w jak najkrótszym czasie )i tak cały zakres ćwiczeń na dany dzień (oczywiście ilość powtórzeń i ciężar będę dobierał do swoich możliwości tak żeby po danym ćwiczeniu mieć siłę na następne a po całym zakresie ćwiczeń być wypompowanym o ile dobrze mnie rozumiecie :D)Na razie chce poznać wasze opinie głownie co do systemu tych ćwiczeń czyli ćwiczenie po ćwiczeniu z zakresem tych np 50 ruchów i stałym ciężarem w danym ćwiczeni (z czasem ciężar będzie rosło lub ilość powtórzeń ) A wiec teraz plan.
Poniedziałek:
Klatka:-wyciskanie na ławce prostej+skośnej,dipy,pompki
Biceps:Unoszenie sztangielek stojąc,Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym,Unoszenie sztangi nachwytem (Przykładowe ćwiczenia )
Brzuch:
Wtorek:
Plecy:podciąganie na drążku nachwytem,martwy ciąg,wiosłowanie
triceps:Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce,Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie,Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
Środa:Nogi:przysiady,wykroki ze sztangą,przysiad z wyskokiem,
Barki :wyciskanie żołnierskie,Unoszenie gryfu na prostych ramionach,Wznosy ramion w opadzie tułowia,
brzuch
czwartek:wolny
Piątek:typowe ćwiczenia wydolnościowe typu,burpees,Pompki spidermana,wykroki w bok z wyciskaniem hantli itp

Oczywiście są to przykładowe ćwiczenia (nie jestem aż tak bardzo zaawansowany i nie wiem jakie poszczególne aktony są bardziej lub mniej zaangażowane w danym ćwiczeniu )dlatego chce poznać waszą opinie czy warto robić te ćwiczenia w przedstawionym wyżej systemie czyli 1 seria po np. 50 powtórzeń (głównie ma to przypominać wstęp do crossfitu ) z góry dzięki za pomoc.

Nie wiem jaki jest sens robienia 50 powtórzeń w serii. Możesz się przygotować do crossa w inny sposób.
Dałbym jakiś trening całościowy z podstawowymi ćwiczeniami i na tym się skupił. I przede wszystkim ustalił jakiś stały konkretny plan i się go trzymał.

czyli co darować sobie tego typu schemat i ćwiczyć normalnie na konkretne serie i powtórzenia ?? i przykładowo na początku robić 3 treningi w tygodniu ,,siłowe,, plus jeden np w piątek zakresu ćwiczeń crossfit ?? I dodatkowe pytanie może nie konkretnie do tego działu ale nie chce zaśmiecać.Powyższy plan był można powiedzieć inspiracją do tego co ćwiczymy w grupie z trenerem personalnym czyli np 4 ćwiczenia typu przysiady z wyskokiem ,pompki burpees wyskoki na skrzynie itp. wykonujemy 100x powtórzeń i przechodzimy do następnego założenie jest takie że ma to wzmocnić naszą kondycję i wytrzymałość co wy o tym sądzicie ?

Tak możesz trenować ewentualnie możesz zacząć też od najłatwiej trudności wodów są takie znajdziesz w necie poukładane dla początkujących.
Takie ćwiczenia po 100 powt na pewno wzmocnią kondycję i wydolność.

Przejrzyj dzial crossfit i poczytaj posty podwieszone. Moze wyciągniesz jakies lekcje.