Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.

najcięższe chodziło mi o te co robię najciężej 5x5 mają być na przodzie tak wodyn mi napisał to że przysiad i MC na przód to wiem tylko czy przy tym planie będzie miało dawanie tych ćwiczeń na koniec?

podjedzie ten plan pod redukcję?

jeszcze jak byś mógł mi doradzić co do redukcji, bo to byłaby moja pierwsza i nie bardzo wiem jak się za to zabrać. Ostatnio prócz treningu dawałem basen żeby trochę zwolnić z wagą tak po 40min. Dodam, że nie lubię biegać i mam trochę lipną kondycję jako 2metrowiec :). Wiadomo dieta na ujemny, ale co prócz tego na początek?

btw. wiesz co się z traktorem dzieje?

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-01-02 13:34:57

Pod redukcje nie tworzymy jakiś specjalnych planów , a DIETE i dodatkowe treningi wydolnosciowe AREOBY/INTERWAŁY itd....

podejdzie ! i tyle basen - ok moze być jako wysiłek tlenowy ., ale nie napackaj BASEN.BIEGANIE /TRENING itd... bo sie szybko przetrenujesz.

"btw. wiesz co się z traktorem dzieje"

Nie wiem może czasu nie ma , może nie ma ochoty na forum NIEWIEM

POZDRAWIAM

okej dzisiaj już wskoczę na ten plan zobaczę jak będzie szło. Jakbym miał pytanie to będę pisał, na razie dzięki :)

jeszcze bym zapomniał, do A dam wspiecia po 30powt. do B brzuch 2s po 20powt. kolana do brzucha caly czas robiłem wyprostowane nogi ciężko, znasz jakieś lepsze ćwiczenie na brzuch?

teraz jeszcze z smpa ustalę co do końca z redukcją.

pozdr

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-01-02 14:07:26

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-01-02 14:10:43

Pewnie SCYZORYKI , jak by pisz jesli bede znał odpowiedz i bede wstanie pomoc pomoge

okej pozmieniałem sobie na spokojnie, zobaczymy czy zdziałam coś tym planem :)

smpa doradził żeby na razie dać tylko basen 2x30min, na inne rzeczy na razie za duza masa ;o

A.
przysiad 3x20
wyciskanie hantle 4x8-10
wioslowanie 3x10-12
wyciskanie sztangi siedzac z klaty 4x8-10
uginanie ramion z sztanga stojac 3x10-12
wspięcia 2x30

B.
MC 3x20
wyciskanie skos sztanga 3x10-12
drazek podchwyt 3xmax
wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12
pompki w podporze tyłem 3x12-15
brzuch 2x20

powiedz mi czy "pompki w podporze tyłem" pasuje do FBW? Rozwinie sie tym tric czy lepiej cos innego? do teraz robilem pompki wąsko, wiem że najlepsze były by dipsy, ale kurde nie mam jak zorganizowac, a przy ponad 100kg na krzeslach sie boje robic ;d

a i przy tym wyciskaniu jednoracz na bary jak trzymac hantle, normlanie czy młotkowym?

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-01-03 20:05:43

1.opcjonalnie możesz zamienić porecze na wyciskanie w waskim uchwycie .

2.trzymaj normalnie

pojechałem tydzień planem i jak na razie jest ok, z obciążeniem będę jechał widełkami, jak zrobię założone to zwiększam ciężar i dalej lecę.

plan sobie tak poustawiałem;

A.
przysiad 3x20
wyciskanie hantle skos 4x8-10
wioslowanie nachwyt 4x8-10
wyciskanie sztangi siedzac z klaty 4x8-10
uginanie ramion z sztanga stojac 3x10-12
wspięcia 2x30

B.
MC 3x20
wyciskanie sztanga 3x10-12
drazek podchwyt 3xmax
wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12
pompki w podporze tyłem 3x12-15
brzuch 2x20

mam zrobione w a same 4x8-10 w b 3x10-12 i starałem się dać zeby do klaty na hantlach dać barki na sztandze i odwrotnie w b, moze tak zostać?

Na ostatnim trenie zrobiłem te pompki w podporze i ładnie trica spimpowało lepiej niz przy tych pompkach wąsko, ciekawa jaka pompa przy dipsach jest ;) więc narazie sobie to zostawie i zobaczymy jak będzie się kręcić.

Powiedz mi jak jest z planami póki idzie to zostać przy nim czy powinno się co jakiś czas zmieniać? Mi FBW się podoba, ale tez nie wiem jak jest ze splitem, bo nigdy nie próbowałem tak myślę, żeby zredukować w miarę na tym FBW i na następną masę spróbować splita żeby jakieś porównanie mieć.

pzdr

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-01-07 14:24:06

Qcu123

Póki idziesz do przodu nie zmieniaj planu nie zmianiaj systemu dziękuj że tak jest i staraj sie skupiac na odpowiednim jedzeniu i wyczpoczynku względem wysilku, staniesz w miejscu bedziesz myślał co jak i gdzie ??

wyciskanie sztangi siedzac z klaty 4x8-10 - zamień sobie na stojąc .

Teraz i tak musiałem pozmieniać trochę obciążenia, bo wszedłem na więcej powtórzeń więc już nie cisnę tego co na 5x5, ale progresuję co trening, a barki na razie zostawię w siedzeniu, tak mi wodyn doradził pewnie mniej przepone obciąża, co w moim przypadku jest ważne.

jeszcze jedno pytanie miałbym co do planu,

dałem sobie, że klate/barki sztangą robie 4x8-10, a hantlami 3x10-12 i do A gdzie mam wyciskanie płasko dałem tric, a do drążka bic i nie bardzo wiem czy tak powinno być? W sumie to jest takie uzupełniające ćwiczenie więc wcześniej już bym miał bic/tric zmęczony. Ma to jakieś znaczenie? Jakby było źle popraw.

A.
przysiad 3x20
wyciskanie sztanga 4x8-10
wioslowanie 4x8-10
wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12
pompki w podporze tyłem 3x12-15
brzuch 2x20

B.
MC 3x20
wyciskanie hantle skos 3x10-12
drazek podchwyt 3xmax
wyciskanie sztangi siedzac z klaty 4x8-10
uginanie ramion z sztanga stojac 3x10-12
wspięcia 2x30