Qcu123

11 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

537

przeczytanych postów

7184

napisanych postów

Imię Ariel

Nazwisko -

Wiek 35

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 04.06.2026 (16:10)

Data rejestracji 30.07.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Qcu123 i jego walka witam, spróbowałem obliczyć zapotrzebowanie wg. zamieszczonych wzorów i wyszło mi coś takiego: bmr = (9.99 x 91 (kg)) + (6.25 x 195(cm)) - (4.92 x 20) + 5 = 2231 kcal 2. kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(tea): trening siłowy - 3 x 60	708	2011-03-18 14:23
Trening dla początkujących	Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja. witam wszystkich, coś o mnie na początek wzrost 198 waga 106kg wiek 21 aktualna dieta; http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1373/qcu123/dzien/2011-11-04 do teraz ćwiczyłem 5x5 traktora na masę tak pożądnie z 3 miechy i kilka razy	52	2012-01-01 20:09
Trening dla początkujących	Przejście z HST na FBW, plan do oceny. witam, dotychczas zrobiłem 2 cykle hst (po 8 tygodni), którym dobrze mi się ćwiczy, ale siła nie poszła tak jak powinna i nie mam za bardzo możliwości zwiększenia obciążeń do następnego cyklu więc postanowiłem na razie zmienić na fbw. przed hst	57	2011-05-23 16:38
Zdrowie i Uroda	żylaki=koniec z siłownią? witam wszystkich, mam problem związany z żylakami występującymi u mnie na prawej łydce. cały czas ćwiczyłem na siłowni, kiedyś żylaki były mniejsze, teraz są trochę większe, ale jakoś mi to nie przeszkadza. dzisiaj byłem zrobić usg tych żył i	21	2011-10-04 21:29
Trening dla początkujących	stojaki - pytanie witam wszystkich, mam pytanie głownie do ludzi, którzy mieli do czynienia ze stojakami. chce do siebie kupić jakie tylko nie wiem za bardzo jakie wybrać. na początku chciałem brać te	6	2011-07-27 16:29
Trening w domu	HST drugi cykl - pytania. witam, od soboty mam sd i planuje je zrobić na 9 dni, chciałbym zacząć drugi cykl hst tylko mam kilka pytań: 1. czy przy drugim cyklu mogę zmienić wiosłowanie sztangą na sztangielką? 2. robić przy drugim cyklu 15? gdzieś czytałem, że można	47	2011-03-13 16:42
Trening dla początkujących	Split 3xtydzień do korekty. witam wszystkich, chciałbym prosić o sprawdzenie tego splita i ewentualną korektę. plan wziąłem z tematu georga tylko zmieniłem niektóre ćwiczenia, których nie mam jak wykonać. poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 -	2	2011-05-27 13:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę, pomoc. witam, od poniedziałku zaczynam drugi cykl hst i chciałbym pod niego ułożyć jakąś konkretną dietę na masę. wzrost: 199cm waga: ~92 kg jutro dokładniej pomierzę na czczo budowa: nie jestem ekto ani endo więc zostaje	3	2011-03-17 22:18
Trening w domu	Pytanie związne z HST. witam, w poniedziałek mam ostatni trening 5 w moim hst i mam pytanie czy przy pierwszym cyklu robić 5 negatywne czy może lepiej sd i nowy cykl zacząć? tutaj plan nogi : przysiad / mc klata : wyciskanie na delikatnym skosie plecy	19	2011-02-27 18:37
Trening w domu	Brzuch przy HST. witam, mam już ułożony plan, obliczone maksy i dziś zaczynam 15 tylko nie mam nic na brzuch i w zasadzie nie wiem co można dać. czytałem w tematach, że nie trzeba robić oddzielnie brzucha przy hst dalej się do tego stosować czy może lepiej dać	5	2011-01-17 15:30
Trening dla początkujących	HST do sprawdzenia. witam, postanowiłem bo fbw zacząć robić hst, poczytałem o nim trochę żeby się więcej dowiedzieć i mi się spodobał ten trening, a więc chciałem ułożyć jakiś plan tylko wszystkie, które były już zamieszczane mają ćwiczenia do których sprzętu nie	3	2010-12-30 21:58
Trening w domu	HST potrzebna pomoc. witam, postanowiłem bo fbw zacząć robić hst, poczytałem o nim trochę żeby się więcej dowiedzieć i mi się spodobał ten trening, a więc chciałem ułożyć jakiś plan tylko wszystkie, które były już zamieszczane mają ćwiczenia do których sprzętu nie	7	2010-12-31 12:52
Trening dla początkujących	Dalej FBW czy może split? witam ponownie mam taki problem, na dniach kończę ~3 miesiąc fbw i dobrze mi się nim ćwiczy tylko teraz nie wiem czy może tylko pozmieniać ćwiczenia w tym fbw i robić je dalej czy może zacząć splita? co będzie dla mnie lepsze? teraz mam taki	4	2010-12-23 16:45
Odżywianie i Odchudzanie	Korekta diety - proszę o pomoc. witam, potrzebuję pomocy w poprawieniu mojej diety, chodzi mi tutaj o dzień low carb, w którym mam problem z białkiem przy równoczesnej małej ilości ww, do tej pory 3 tydzień robiłem tą dietę i jest nieźle, waga spada, ale wyczytałem, że nie	1	2010-11-11 13:07
Odżywianie i Odchudzanie	Carb Cycling na redukcję, potrzebna pomoc. witam, po przeczytaniu podwieszonych tematów i pomocy na forum postanowiłem ułożyć sobie dietę carb cycling, która jest najbardziej zbliżona do moich wymagań, czytając tematy sniv'a obliczałem wszystkie wartości i natrafiłem na problem. czytałem	33	2010-08-16 20:11
Trening dla początkujących	FBW do poprawy witam, może na początek trochę informacji o mnie: płeć : mężczyzna wiek : 19 waga : ~101 wzrost : 197 cel treningowy : rzeźba + stopniowe nabieranie masy staż treningowy na siłowni : hm nie zbyt duży, powiedzmy 2-3	21	2010-08-10 01:29
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z ułożeniem diety redukcyjnej Carb Cycling, prośba o pomoc. witam, po przeczytaniu podwieszonych tematów i pomocy na forum postanowiłem ułożyć sobie dietę carb cycling, która jest najbardziej zbliżona do moich wymagań, czytając tematy sniv'a obliczałem wszystkie wartości i natrafiłem na problem. czytałem	0	2010-08-15 20:21
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc przy dobraniu diety + odpowiedniego treningu. na początku może trochę info o mnie: płeć : mężczyzna wiek : 19 waga : 101 wzrost : 197 obwód klatki : - obwód ramienia : ~40 obwód talii : ~98 obwód uda : - obwód łydki : ~45 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - aktywność w ciągu	4	2010-07-31 22:41

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Qcu123 i jego walka	2013-10-27 16:48
Odżywianie i Odchudzanie	PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107	2012-10-27 08:56
Odżywianie i Odchudzanie	Qcu123 i jego walka	2012-10-03 23:09
Odżywianie i Odchudzanie	Qcu123 i jego walka	2012-09-29 18:06
Odżywianie i Odchudzanie	Qcu123 i jego walka	2012-09-26 22:48
Odżywianie i Odchudzanie	Qcu123 i jego walka	2012-09-25 17:42
Odżywianie i Odchudzanie	Qcu123 i jego walka	2012-09-23 14:47
Odżywianie i Odchudzanie	Qcu123 i jego walka	2012-09-08 09:32
Odżywianie i Odchudzanie	PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107	2012-08-29 18:48
Odżywianie i Odchudzanie	PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107	2012-08-29 18:09
Odżywianie i Odchudzanie	PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107	2012-08-29 16:19
Trening dla początkujących	Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.	2012-08-25 15:20
Trening dla początkujących	Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.	2012-08-20 13:33
Trening dla początkujących	Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.	2012-08-19 17:18
Trening dla początkujących	Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.	2012-08-19 16:02
Trening dla początkujących	Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.	2012-08-19 15:40
Trening dla początkujących	Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.	2012-08-18 15:33
Odżywianie i Odchudzanie	PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107	2012-08-17 22:56
Trening dla początkujących	Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.	2012-08-17 22:52
Trening dla początkujących	Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.	2012-08-17 22:34
Odżywianie i Odchudzanie	PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107	2012-08-17 21:56
Odżywianie i Odchudzanie	PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107	2012-08-17 21:55
Odżywianie i Odchudzanie	Qcu123 i jego walka	2012-08-17 21:42
Odżywianie i Odchudzanie	PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107	2012-08-16 22:41
Odżywianie i Odchudzanie	PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107	2012-08-16 22:26
Trening dla początkujących	Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.	2012-08-15 10:17
Kuchnia SFD	Kebab z mięsem z kurczaka.	2012-08-13 21:25
Odżywianie i Odchudzanie	Qcu123 i jego walka	2012-08-12 12:06
Odżywianie i Odchudzanie	PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107	2012-08-08 22:39
Odżywianie i Odchudzanie	PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107	2012-08-08 22:21