PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

od czasu do czasu możńa dac to masło ale z orzechów włoskich laskowych, ale nie jakos stałe źródło tłuszczy
co do oleju i oliwy jw

śniadanie ok. 11:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżemor truskawkowy ok. 30g

posiłek ok. 14:00
wątróbka drobiowa (550g podzielone na 2 posiłki)
ziemniaki pieczone ok. 220g
oliwa 30g
ogórki kiszone


posiłek ok. 17:00
tu wpadły 3 kawałki przepysznej szarlotki

posiłek ok. 20:00
wątróbka wieprzowa
makaron durum 100g
ogórki kiszone
oliwa 30g

kolacja ok. 24:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 30g
marchew



do sniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu

Wątróbka.. mniam! A jeśli można wiedzieć jak tam z wagą??

obecnie 79,5

domer

Jest tak jak napisalem. Ja analizuje to pod wzgledem zdrowotnym. Jezeli chcesz tylko dostarczyc tluszcz w celu podbicia kcal a nie interesuej Cie zdrowie to dodawaj obojetnie jakie oleje. To samo tyczy sie masla orzechowego. Nigdy nie rozumialem jego popularnosci wsrod kulturystow.

Dzięki za wyjaśnienie domer. Przekonałeś mnie. Jakie znasz jeszcze inne "dobre" tłuszcze poza oliwą z oliwek?

tłuste ryby, olej lniany, orzechy włoskie/laskowe

Oraz jaja, tluszcze z mies, mielone siemie lniane, olej rzepakowy.

Kurde przesadziłem dziś trochę z AAKG, tek mnie spompowało że nie mogłem dokończyć serii uginania przedramion na modlitewniku. Mega spompowane bicki i przedramiona miałem, po trenie nie mogłem ani zgiąc ani wyprostować ręki.

śniadanie ok. 10:00
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 200g
oliwa z oliwek 20g
dżemik ok. 20g

posiłek ok 14:00
potrawka z kuraka
ogórki kiszone
oliwa 40g
makaron durum 70g

posiłek ok 17:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 550g
potrawka z kuraka

trening ok. 19:30

posiłek ok 21:30 (po treningowy)
ryż paraboiled 120g
potrawka z kuraka
warzywa brokuły

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 25g


do kolacja: (wcześniej zapomniałem)
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

przed treningiem:
1 kap kofeiny (200mg) – Activlab
10 kap AAKG (7g) - SFD


Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec

Przed snem:
2kap magnezu


Pull

1. Martwy ciąg - rampa
6x52 6x65 6x79 6x94 5x94
2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki
8x44 8x44 8x44 8x44
3. Wiosłowanie sztangą - rampa
6x40 6x51 6x61 6x72 6x72
4. Szrugsy
8x54 8x54 8x54 8x54
5. Uginanie przedramion sztangą stojąc
8x31 8x31 8x31 8x31
6. Uginanie przedramion na modlitewniku
8x25 8x25 8x25 8x25




śniadanie ok. 10:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Powidła śliwkowe ok. 25g

posiłek ok. 15:00
potrawka z kuraka
ryż paraboiled 100g
oliwa 40g
ogórki kiszone

posiłek ok. 19:00
potrawka z kuraka
makaron durum 100g
ogórki kiszone
oliwa 40g

kolacja ok. 23:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 40g
marchew



do sniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu

ziomeg moze bedziesz mi umial pomoc, jest lipa nie ma smpy i nie ma mi kto pomoc ;d

jak myslisz brazowy ryz po treningowo jest ok? ostatnio wszystkie ryze parboiled/ biale wypierdzielilem z diety i laduje sam brazowy praktycznie. Chyba ze po treningowo sie nie nadaje, to wrzuce bialy, ew. ziemniaki.

i jeszcze pytanie o cardio na masie, jak zaczac? konczylem redukcje to lecialem 2x w dnt 40-45 min i 3x po treningu 30 min , teraz na razie robie jeden raz po treningu 25-30 min. przez pierwszy tydzien waga po SD yebla w dol 1,4 kg... teraz stanela w miejscu wiec mysle ze w przyszlym tyg. powinna juz leciec w gore. dolozylem 200 kcal do teego co mialem na redukcji, jak teraz nie poleci do gory to walne jeszcze 200-300kcal z wegli w gore. Aero robic intuicyjnie ,jak waga leci za duzo to zwiekszac i analogicznie dodawac co 2-3 tyg. kcal?

na szybko pisane, ale powinienes dac rade ;d

Jaki jest sens w wywalaniu wszystkich zrodel weglowdanow i jedzeniu samego ryzu brazowego?