Dziękuję.. :). Dobrze a więc zaczynamy. Czyli tak:
Poniedziałek - zestaw A
Środa - zestaw B + trening interwałowy
Piątek - zestaw A
Następny tydzień:
Poniedziałek: zestaw B
Środa: zestaw A + trening interwałowy
Piątek: zestaw B
A mogę np wytrzymałość robić we wtorek pomiędzy tymi ćwiczeniami ?
I tak w kółko przez jakiś czas. Czy powinnam we wtorki i w czwartki robić interwały i wytrzymałość ?
Co z basenem ? ( na czwartek rano zawsze planuję).
Co do treningu wytrzymałościowego znalazłam coś takiego, bardzo ładnie opisanego w poście konkursowym MagdyK i pozwoliłam sobie przekleić :)
I od razu pytanie o aero - jeśli nie bieg to hmmm rowerek może być ?
Trening siłowo - wytrzymałościowy
A. - tydzień 1,5,9
- 800m sprintu, wioślarz
- 25 przysiadów (bez obciążenia)
- 25 CurtisP
--------------------------
4x obwód:
- 25 pompek
- 25 Sumo DL Hi Pull
--------------------------
- 25 CurtisP
- 25 przysiadów
- 800m sprintu, wioślarz
+ dowolne aero do pełnej godziny
B. tydzień 2,6,10
30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń:
- push press
- sit- ups
- pompki
- przysiady (bez obciążenia)
- podciąganie
- swing
+ aero do pełnej godziny
C. - tydzień 3,7,11
- 100x sit up
- 50x thrusters ze sztangielkami
- 25x MC
- 100x pompka
- 50x thrusters
- 25x MC
- 100x skok na podwyższenie
- 50x thrusters
- 25 MC
+ aero do pełnej godziny
D - trening na tydzień 4,8, 12
- 12x przysiad
- 11x sit up
- 10 thrusters ze sztangielkami
- 9 swing oburącz
- 8x burpee
- 7x wskok na podwyższenie (preferowana wysokość to ok. 40cm)
- 6x MC sztangą
- 5x zarzut ze zwisu sztangą
- 4x thrusters sztangą
- 3x wypady ze sztangą z przodu
- 2x przedni przysiad
- 1 mila biegu
-------------------------------------------------------------
Trening robi się w kółko na czas (czyli jak najmniej przerw):
12x przysiad,;
12x przysiad,11x sit up;
12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters;
12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters, 9x swing...
To milion pytań odnośnie ćwiczeń. Do diety narazie nie mam pytań :). Będę meldować po prostu to co będę jadła.
I już odpowiadam Czastce :) Tutaj w linku jest taka łapka masująca - możesz ją dostać w Rossmanie za około 10 zł :) Stosowałam tą łapkę codziennie po godzinie (30 minut na każdą nogę) i na początku wcierałam kremy antycellulitowe a później przestałam. Zajęło mi to koło 5 miesięcy ale baaaardzo pomogło :). I tu masz link do zdjęcia szczotki ( reszta niekoniecznie ale peelingi pewnie też pomagają :)
http://i.pinger.pl/pgr364/6be3f9c4002d5cac4e5a7692/
(mam nadzieje ze ten link zadziała)
Zmieniony przez - EvilMonkey w dniu 2012-05-23 07:58:32
Zmieniony przez - EvilMonkey w dniu 2012-05-23 07:59:59
Zmieniony przez - EvilMonkey w dniu 2012-05-23 08:23:53