Mroczkaa - redukcja :)

Dobrze, w takim razie Od następnego piątku, wezmę się właśnie za ten trening :) Wiem, ze samymi ćwiczeniami dzielonymi bym nie schudła nic, dlatego dodaję zawsze trening aerobowy, no może nie zawsze przy nogach bo są mega zmęczone. Raz zrobiłam FBW na siłowni gdzie były w tym 3 obwody po 12 ćwiczeń (tylko nie pamiętam ile było powtórzeń) - skończyło się na tym, że napociłam się mega przy tym i zemdlałam. Dlatego wiec wróciłam do swojego planu 3 treningów podzielonych na partie. Ale nie ma co, to było dość dawno temu. Teraz trzeba zebrać 4 litery do kupy z całą resztą mięsni i ćwiczyć całe ciało :)

Obliques mam jeszcze jedno pytanie. Trening mam zacząć od 3 serii po 10-12 powtórzeń. Czy mam więc to podzielić, że 8 treningów tym sposobem a kolejne 8 treningów 3 serie po 8 powtórzeń? :)

Przepraszam, za tyle postów co chwila ale wolę rozwiewać swoje wątpliwości :) Przeglądam właśnie jak niektóre ćwiczenia wyglądają i kiedy zacznę robić trening w domu to nie będę miała możliwości robienia ćwiczeń na maszynie tzn. ćwiczenie B2, C1, C2 (tu może coś się uda wykombinować), C2.Co więc mogę wykonywać zamiennie? :) Normalnie wykonuje te ćwiczenia na siłowni, więc póki co zacznę od jutra robić ten plan na siłowni ale uda mi się pewnie wykonać tam ze 3 treningi w tym czasie.

Hej, dzisiaj szybki późny wpis :)

Trening - interwały: orbiterek 20 min (30 s szybko, 1 min wolno); rowerek 12 min (1 min szybko, 30 wolno) + 3 minuty bieżni (nachylenie 5 %)

Miska czysta. Zabrało mi dzisiaj chleba, więc upiekłam swój, niestety dzisiaj grahamek na drożdzach, ale za to stosunek mąki pszennej do pełnoziarnistej i żytniej razowej to 1:3 więc nie jest źle :) Teraz tylko czekam aż ponownie zakwas się utworzy i będę mogła wrócić do chleba na zakwasie (niestety w ostatnim czasie nie chciał mi pracować ... :( oby tym razem wyszło).

Napoje: woda ok. 1,2 l, herbata x2, kawa, inka
Warzywa: kukurydza, pomidor, papryka, włoszczyzna

Jutro pierwszy trening z A B wg Obliques, zobaczymy jak pójdzie :)

Tymczasem, życzę miłych snów :)

Hej hej :)
Pochmurno za oknem strasznie, aż sie dziwię, że miałam chęć wybrać się na trening :) Najchętniej zrobiłabym sobie kakao, schowałabym się pod kocykiem i tak ukryłabym się na calusieńki dzień :)

Dzisiaj pierwszy dzień treningu FBW. Wrażenia, ok napociłam się właściwie jak przy każdym moim treningu, ale trenowałam jednego dnia całe ciało, a to sprawia, że nie czuję przemęczenia w jednej części ciała. Jednak na siłowni coś się dzieje z wentylacją albo klimatyzacją - bo pocę się nawet na orbiterku jak nigdy, z tego co wiem dolega to nie tylko mi w ostatnim czasie :P

Co do miski. Jest dobrze, jednak skubnęłam przed chwilą troszkę zapiekanki makaronowej z kiełbaską, warzywami, sosem i serem ale dosłownie z 2 łyżki dla spróbowania. ;) Na śniadanie zrobiłam sobie pierwszy raz w życiu omlet owsiany, tak dla odmiany od codziennej owsianki i był naprawdę smaczny ! Pewnie zasługa odżywki białkowej truskawkowej, spróbuje sobie bez i zobaczę różnice. :)
Kolacja nie pewna, ale będzie to zapewne łosoś a jak nie to serek wiejski. ;)

Napoje - Inka, 3x herbata, 1 l wody
Warzywa - pomidor, papryka, warzywa na patelnię (bez ziemniaków)

Trening A
1. Przysiad ze sztangą na plecach
Sama sztanga (na siłowni jest olimpijska waży koło 18-20 kg) - 12 powtórzeń
5kg - 12 powtórzeń
10 kg - 10 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi skos góra
3x10 powtórzeń sama sztanga
3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
26 kg -10 powtórzeń, 12 powtórzeń
28,5 kg - 10 powtórzeń
4. Prostowanie nóg w siedzeniu
27,5 kg - 10 powtórzeń
30 kg - 2x10 powtórzeń
Nie jestem pewna czy chodzi o to ćwiczenie ? http://potreningu.pl/exercises/woman/387/prostowanie-podudzi-siedzac-na-maszynie
5. Wznosy tułowia z opadu (na ławce rzymskiej) - obciążenie 10 kg w rękach - 12/12/12 powtórzeń
6. Plank max - 1 minuta

+ 20 minut orbiterek

Dzisiaj dzień wolny, mięśnie się regenerują a ja sobie odpoczywam :) Bo strasznie mnie nogi bolą ... porozciągałam się jednak troszkę, to zazwyczaj pomaga :)
Za oknem świeci słonko i co chwila pada gruby śnieg - prawdziwa zima, ale chociaż nie jest tak brzydko jak codziennie, od razu chce się żyć :)
Zrobiłam dzisiaj znów omlet, jeszcze lepszy niż wczoraj. Dodatkowo zrobiłam go mojej mamie - bardzooo smakował ! :)
Jestem jednak wściekła - z nieznanych mi przyczyn mój zakwas umarł :( Nastawię nowy, przez co jednak wydłuży się czas kiedy zjem w końcu mój ukochany chlebek :(

Napoje : Inka, Kawa, Herbata x 3, Woda 500 ml
Warzywa: kapusta czerwona z cebulką, papryka, pomidor, warzywa na patelnię (bez ziemniaków), papryka.

Życzę Wam wszystkim miłej niedzieli :)

Ponawiam pytania, które zniknęły w tłumie:
1. Trening mam zacząć od 3 serii po 10-12 powtórzeń. Czy mam więc to podzielić, że 8 treningów tym sposobem a kolejne 8 treningów 3 serie po 8 powtórzeń? :)
2. Kiedy zacznę robić trening w domu to nie będę miała możliwości robienia ćwiczeń na maszynie tzn. ćwiczenie B2, C1, C2 (tu może coś się uda wykombinować.Co więc mogę wykonywać zamiennie? :)
3. Jaki trening interwałowy mogłabym wykonywać w domu? Tyle czytam na tym forum, że już mi się w głowie miesza :(

Zmieniony przez - mroczkaa w dniu 2015-02-08 21:42:27

Cześć

Trening:
Dzisiaj Trening B

A. Martwy ciąg
Sama sztanga (20 kg) - 12 powtórzeń; 5 kg - 12 powtórzeń; 7,5 kg - 10 powtórzeń

B1. Wyciskanie sztangi stojąc (użyłam sztangę łamaną)
5 kg - 12 powtórzeń; 7,5 kg - 10/9 powtórzeń

B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
21,5 kg - 12 powtórzeń; 24 kg - 10 powtórzeń; 26 kg - 10 powtórzeń

C1. Wypady (z hantlami)
2x6 kg 3x12 powtórzeń na nogę

C2. Uginanie nóg leżąc
20 kg - 12 powtórzeń; 22,5 kg - 2 x 10 powtórzeń

D. Pompki
20 pompek męskich

+ 20 minut orbiterek

Miska: Prawie czysta, prócz jednej kosteczki czekolady mlecznej
Napoje: Inka z łyżeczką słodzonego kakao; kawa czarna; 2 herbaty, 1 l wody
Warzywa: pomidor, szczypior,czerwona kapusta z cebulką, brokuł, kalafior, marchewka


Co do jutra... nie wiem czy będę cwiczyła, bo najprawdopodobniej oddam krew koledze, który jest w stanie krytycznym..


Pozdrawiam. ;)








Zmieniony przez - mroczkaa w dniu 2015-02-09 18:01:14

Zmieniony przez - mroczkaa w dniu 2015-02-09 18:02:04

No miska nie jest czysta skoro w niej olej kujawski i jakas Delma. Maslo lepsze, oczywiscie to prawdziwe. Nesquicka wyrzuc, lepsze normalne prawdziwe kakao, a nie cukrzone swinstwa.

Olej kujawski to olej rzepakowy stosuje go do smażenia wiec co w tym złego ?? Margaryne stosuje raz w tygodniu i to 10 g, masło jak mam to wtedy oczywiście ląduje zamiast. A to kakao to nie nesquik tylko inaczej nir miałam jak policzyć łyżeczki gorącej czekolady, która również ląduje jako dodatek sporadycznie. Kakaoprawdziwe- to jest produkt sstały w moim jadłospisie ale dziś tak wyszło, że go nie było