TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

czy czujac jeszcze lekko trening klatki i bica po 2 dniach od treningu warto cwiczyc plecy i trica czy lepiej przeniesc trening na dzien pozniej?

Jak ciezko trenowac podczas treningu na sile i mase? Czy kazda serie robic na max do zalania ruchu czy tylko ostatnie serie? czy moze zawsze miec jeszcze sil? i jaki lepszy trening na sile- split 1 czy 2 razy partia w tyg???

mam pytanko-Jak ciezko trenowac podczas treningu na sile i mase? Czy kazda serie robic na max do zalania ruchu czy tylko ostatnie serie? czy moze zawsze miec jeszcze sil? i jaki lepszy trening na sile- split 1 czy 2 razy partia w tyg???

z reguły robiłem tak:
plan A:
1. Przysiady - lekkie(kontuzja kolana)4 serie x 5 powtórzen
2. "dzien dobry" 4s
3. wyciskanie na płaskiej 4s
4. drążek 4s
5. wyciskanie na barki 4s
6. biceps sztanga 3s
7. triceps hantlami 3s
plan B:
1. przysiady 4s
2. "dzien dobry" 4s
3. wyciskanie na skosie - 4s
4. wiosłowanie jednorącz - 4s
5. wyciskanie na barki 4s
6. triceps sztangą
7. biceps hantlą

Głownie chodziło mi o to czy zostawic tak jak teraz robię 4 seria w kazdej 5 powtórzen, czy zastosowac sie do tego zalecenia z artykułu który zacytowalem i robic wiecej serii, powtórzen np. 5 i zmiejszac co serie.

Arros

nie ma zadnego problemu

acio321

masz cwiczyc tak zeby wykonac dobrze technicznie zamierzona liczbe powt bez zapasu sil ew na max 2 powt

a na sile to zalezy jaka sile

Witam!
Mam 13 Lat, ważę 56kg, wzrost 158 CM.
Jestem przy masie i chciałbym wyrobić sobie brzuch, a przede wszystkim klatkę piersiowa. Czy moglibyście podać mi parę ćwiczeń ?

Witam
Jako że jestem na redukcji chciałbym wpleść w moje treningi trening siłowy :)
Zakupiłem sztangę 30kg obciążenia wiem że mało ale jak i ile serii robić np na przysiady ze sztangą ? tzn nie zmieniając obciążenia ?
Mogę robić np 3 serie po 15 powtórzen ? 3x w tyg zamierzam robić FBW to ma być wplecione w zestaw :)
Wzrost 183 cm
Waga : 97 kg
Z góry dziękuję Zelto.

Zmieniony przez - Zelto w dniu 2010-06-05 14:26:31

Siemqa !

Mam 172 cm wzrostu, ważę niecałe 70 kg, jestem lekko obrośnięty w tłuszczyk i mam mało mięśni. Masować czy redukować na początek ? Bo jakbym redukował to tak do mniej więcej 65~ kg i wtedy dopiero zaczął masować, czy najpierw masować kilkanaście kilo więcej i dopiero wtedy zatroszczyć się o mój bf ?

Ktosiowaty

odpusc z ciezarami na kilka lat

mlody jeszce jestes

Zelto

obciazenia zdecydowanie za malo

mozesz z tym robic wykroki predzej bo na przysiady nawet nie poczujesz

jak wykonac znajdziesz na youtube a serii/powt standardowo dal bym 5s po ~10 powt

Biaalyy

masa za jakies 20 kg pomyslisz o redukcji

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-06-06 10:40:36

mam zamiar ćwiczyć według fbw 15-10-5/hst które zostało mi polecone, chodzi o to że ciężko jest mi przybrać na masie a jak przybiorę trochę to szybko to spalam.I tu mam właśnie pytanie, czy mogą biegać 2 razy w tygodniu czy lepiej sobie to odpuścić??