[ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

no prwi etrening mam, tzn na papierze ale musz eprzepisac

OK cierpliwie czekam, w między czasie porobię sobie ten konkursowy Aguedy, bo ciekawy jest, coś innego niż do tej pory. Próbuję jeść bez liczenia, ale raczej wychodzi mi niedojedzona.
A co z tymi WW dodać kolejne 10 g z owoców czy dodać strączki?

doliczaj straczki

Dzien1.
1a. MC 15,10,5,10,15
1b. wypady chodzone na noge bez obciazenia 5x6 przerwa odpowiednio do ilosci powtorzen 30sek 60sek 2min 60sek 30sek
10min aero
2a. klatka plasa 4x8-10
2b. wislo sztangielka 4x8-10 60sek
10min aero
3a. brzuszki 3x10
3b. wznosy nog w lezeniu 3x5 60sek
10min aero

Dzien2.
1a. wejscie na laweczke 15/10/5/10/15
1b. air squat 5x10 przerwa odpowiednio
10mni aero
2a. wyciaksnie siedzac sztagielek 4x8-10
2b. wznosy lydek 4xmax 60sek przerwy
10min aero
3a. plank 3xmax
3b. plank prawy bok 3xmax
3c. plan lewy bok 3max 30sek

Dzien3.
1a.sciaganie drazka gornego do klatki 15/10/5/10/15
1b. wznosy z opadu 5x10 przerwa odpowiednio
10min aero
2a. wioslo sztanga 4x 6-8
2b. przyciaganie dolnegopochwytem 4x8-10 90sek
10min aero
3 renegade row+zarzut +wyciska stojac sztangielkami w obowdzie 3x10
10min aero

Mam pytanie:
3 renegade row+zarzut +wyciska stojac sztangielkami w obowdzie 3x10 jak to robić, najpierw pompka w oparciu na sztangielkach, potem wstaję robię zarzut na wysokość barkóe i potem wyciskam do góry?
3b. wznosy nog w lezeniu 3x5 - nie mam skośnej ławki, mogę robić na podłodze trzymając sie drabinek, czy na płaskiej ławce?
1a. wejscie na laweczke 15/10/5/10/15 pwtórzenia są na nogę czy w sumie
2b. wznosy lydek na siedząco czy stojąco
Czy w tym treningu mam kłaść nacisk na progres ciężaru, czy bardziej oscylowac w stałym ciężarze.



Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-10-14 09:58:47

renegade bez pompki, same wioslo w pozycji pompki , nogi pod sieie wstajesz i zarzut i wycisk
3b. lez na podlodze
1a. na noge uwazaj kreci sie w gowie
2b. jak wolisz IMO najlepiej na stojaco bez obciazenia
To typowo aeroboe obwody, oczywicie z ciezarem, ale tu nie tak latwo progresowac, ale zasady sa zawsze takie same staraj sie obierac obciazenie z ktorym musiz powalczyc i jak maz 15/10/5 to musisz odpowiednio podniesc ciezar

DT
5 min orbi
1a chyba za duży ciężar wzięłam bo w ostatniej serii tylko 12 powtórzeń
1b niby tylko z cc ale po tym MC ledwo co robiłam, nogi czuję do teraz.
Przerwa 30s jest bardzo krótka, nieźle daje popalić
2a chyba za mały ciężar wzięłam, dołożę następnym razem
2b 15 kg już szło ciężko, staram się robić dobrze technicznie, ale nie jest to łatwe ćwiczenie
3a ok
3b tutaj szło chyba za łatwo jak tu dodać obciążenie?
Ogólnie trening fajny, bo cały czas coś się dzieje i 10 minut aerobów nie nudzi się. Miał być lekki aerobowy trening, ale nie wydaje mi się

wznosy nóg jak ci łatwo idzie to dodaj sobie powtórzen, masz wznosic proste nogi i koncentrowac sie na opuszczaniu odpowiednio wolno

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-10-15 20:15:17

obliques

wznosy nóg jak ci łatwo idzie to dodaj sobie powtórzen, masz wznosic proste nogi i koncentrowac sie na opuszczaniu odpowiednio wolno

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-10-15 20:15:17

OK dodam do 10 powtórzeń.
Obli węgle mam dodawał co tydzień, ale do jakiego poziomu i czy cały czas kosztem tłuszczy?

Jeszcze miska




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-10-15 20:20:49

O kurcze ale masz trening, będzie bolało
Powodzenia.

70 x12...Jak nic, to te jajca!