[...] siedząc za głową. Co do zwiekszania ciezarów: wiem ze powinno sie robic procentowo z kazda seria wiecej, ale ja na silowni nie mam ciezrow typu : 1 kg , 0.5kg. Przedstawie jak robie: przykład - klatka: 1 seria- 20kg 2 seria- 25kg 3 seria- 30kg 4 seria głowna: 35kg. powtorzenia (10,10,5,10) Ciezary oczywiscie zwiekszyłem po 2 tygodniach, [...]
[...] przyjemne. Czy to ma sens? Po za tym ważę 55kg przy 172cm wzrostu, czyli masa hardcorowa ;P ćwiczę w domu, do wykorzystania mam hantle i łącznie 20kg do nałożenia na nie (jak coś to nie ma problemu żebym dokupił), drążek, ławkę którą sam zrobiłem i pomysłowość co do wykonywania ćwiczeń w domu. Dieta, jak będzie to pewnie na chwile tylko, ale [...]
[...] miejsca czuję ból, ale równocześnie ulgę; ból zmniejsza się po kilku przerolowaniach. Myślę, że problemy są spowodowane właśnie techniką wyciskania leżąc. Czy moglibyście mi dać jakieś rady, jak sobie z tym poradzić, co zmienić? Czy lekarz mógłby coś tutaj zdziałać - zrobić jakieś badania - może problem tkwi głębiej? Pozdrawiam i życzę zdrowia!
Witam, jestem już na redukcji jakiś miesiąc schudłem już 5kg z 82 do 77. Obwod pasa z 90 na 82 i otoz mam pewien problem. Mimo iz zgubilem te 5kg to ja jakos nie widze duzej roznicy w poszzegolnyh partiach... Twarz mam dalej troche pulchna, jak sie pochyle mam drugi podbrodek. Dodam ze obwod bicepsa zmalal mi tylko o 0,3cm. Moj plan to bylo [...]
Dzień dobry wszystkim. Mam 24 lata 191 wzrostu 80 kg jak ostatnio się wazylem. Jeśli chodzi o cel to poprawa sylwetki nie chce być jakimś koksem ale trochę mięśni nie zaszkodzi. Zastanawiam się nad planem fbw podwieszonym w tym dziale(pierwszy rok treningów) i planuje go połączyć z bjj jeżeli będę miał siłe to robić. Wyglądało by to tak 2x [...]
Witam serdecznie, mam prosbe a w zasadzie pytanie odnosnie łączenia ćwiczeń, jeżeli miałby ktos jakis pomysl jak te cwiczenia sensownie połączyć w trening aby nie zrobic sobie krzywdy, czyli co z czym trenować i czego z czym nie łączyć, to byłbym wdzieczny: NARAMIENNE 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. [...]
witam.cwicze ok.2 lata tak bez planu bez diety z przerwami...mam 15 lat.mam do wyspozycji lawke i wyciag.dotąd cwiczylem tak kiedy co popadlo i chcialem ulozyc sobie plan ale jakos nie idzie mi bo nie wiem do konca na co niektore cwiczenia sa i ktore z ktorym moge laczyc.zalezy mi na masie a przed wszysktim sile....chcialem tak cwiczyc zeby [...]
[...] ze sztangą na plecach • martwy ciąg • wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) • wspięcia na palce stojąc Dzień 4: Plecy + brzuch • drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) • wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) • [...]
[...] chociaż trochę do poprzedniego stanu. Pytanie: co mam zrobić? Wyczytałam następujące informacje: 1) ćwiczyć na czczo (np biegać) a potem nie jeść 2-3h po treningu - z jaką intensywnościa ćwiczyć ? 2) ograniczyć spożywanie węglowodanów? powinnam odstawić proste? ile jeść dziennie? 3) na wieczór nie jeść białka 4) zaprzestać ćwiczyć [...]
[...] i dlatego robie dosc duzo cwiczen na ta partie ciala tzn. codziennie 250 brzuszkow, spiecia i rozne takie okolo 1 h treningu. Jak napne brzuch to jest ok twardy ale jak usiade na krzesle i "nacisne" palcem na brzuch to ten palec wchodzi z 2 cm do brzucha . Obliczylem swoje bf i wyszlo 23 :/ I nie wiem co poczac bo jak zaczne spalac [...]
[...] truchtu(HIIT robię w formie biegu)? Na razie biegam I wersję, 5 interwałów(jutro 6). Interwały robię 2 razy w tygodniu, trening siłowy 4 razy w tygodniu. Przed HIIT biegałem aerobowo 6-7km w dni nietreningowe. Jestem endomorfikiem, ze zbilansowaną dietą na masę. Nie biorę suplementów. Staż na siłowni jakieś 2-2,5 roku(systematycznie). Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie proszę o poprawki jeżeli są potrzebne 1. Dzień treningowy – klatka + triceps + brzuch 2. Dzień treningowy – Barki + Kaptury + Biceps 3. Dzień treningowy – Plecy + przedramie 4. Dzień treningowy – Nogi + brzuch PONIEDZIAŁEK 1.Klata Wyciskanie płasko 4s 12,10,8,6 Wyciskanie pod skosem - 3s 12,10,8 Wyciskanie pod skosem + 3s [...]
[...] nie wiem już co mam robić i czy w ogóle da się coś z tym zrobić. Teraz bez zbędnych pierdół, co zrobić by mięsień się "rozdzielił"? Jak widać górne mięśnie brzucha są tak jakby połączone ze sobą i nie chcą się rozdzielić jak mięśnie poniżej. Wygląda to dosyć dziwnie, dodam, że mięsień ten jest najbardziej wyćwiczony, ponieważ uwziąłem się na [...]
Witam. Postanowiłem wrócić do ćwiczeń po długiej przerwie, a jak wiadomo, trzeba zacząć ogólnorozwojówką. Mam w planach trening 2-3 razy w tygodniu dwoma zestawami które podam poniżej. Chciałbym i serdecznie bym prosił o ocenę tychże zestawów. Będę nimi ćwiczył naprzemiennie, czyli przyjmijmy w poniedziałek A, środa B, niedziela A, wtorek B, itp. [...]
Witam, od ~2-3 miesięcy regularnie 3/4x w tygodniu split chodzę sobie na własną siłownie + jakieś 20 treningów fbw przed, (wolny ciężar, ławeczka, modlitewnik, sztanga długa, łamana, hantelki, ~200kg obciążenia) i zaobserwowałem (według mnie, możliwe że się nie znam) jakąś dziwną dysproporcję siły w poszczególnych ćwiczeniach, tj. biceps łamaną na [...]
[...] dlatego, że jest cięższy. Co w takiej sytuacji wy byście zrobili? Co mam zrobić aby się odczepili?(Bo jeszcze kilka dni temu ktoś mi oponę rozkręcił) Może następnego dnia jak go spotkam to mam mu coś zrobić? Czy po prostu przyjść i żądać pieniędzy za naprawe? Ogółem wiadomo już nie będę się z nim kolegował(Bo ja mam dobrych kolegów ale też [...]
[...] pompki brzuszki rozpieraki i tu się wiąże mój problem od niedawno zaczołem pracować nad bicepsem i widze postępy w ilości podniesienia hantli np pierw x podniesień po jakims czasie 2x podniesień i jestem w stanie wypełnic wszytkie serie wmiare bez trudności ale nie widze postępów na klatę co prawda są wizulane ale niema siłowych jak [...]
siema. Chodzi mi o to czy np. wyciskanie francuskie a siadzie na ławce robicie hantlami 10kg i uginanie na biceps w siadzie na ławce hantlami 10kg?? Jak sie powinno robic jak wy robicie no i wogóle cos powiedzcie :) AHA i jeszcz jedno proszę o ocenę Planu treningowego-całościowego mój cel to jak największa masa mięśniowa! wspięcia na palce bez [...]
[...] (13:30) 100g ryżu, 150 kuraka 3.Przed pracą (16:00) 50g ryżu, 100 kuraka 4.W pracy (20:00) omlet 100g płatków/3jaja +dodatki 5.Przed snem (1:00) twaróg + oliwa Ewentualnie jak już robie tyle posiłków to moge omleta podzielić na 2 o 19:00 i 22:00 żeby nie robić takiej przerwy i nie czuć głodu. Co o tym myślicie? No i jak podzielić te ww. Proszę [...]
[...] 400 week. Aktualnie 10ty tydzień cypio 500week i master 400 week. 3 tydzień leci też sally 1tydz 8mg, 2tydz 16mg od tego tyg 24mg. Planuje jeszcze 3 tygodnie redu i nie wiem jak to rozegrać. Sylwetka się zmienia ale waga leci powoli a nawet skacze lekko w górę po ładowaniu w.w. Aktualnie 87. Pas 85, bic 42. Dieta low carb 250ww w dt i 150 w dnt. [...]
