O Mamo!!!! Jaki brzuch!!! Ile tutaj ważyłaś? Mniej niz 58kg? No takiego brzucha i fajnego doopska to chyba się nie da w tym samym czasie - o cyckach juz nie mówiąc. Madzia - ale Ty pewnie masz jakies 5-8kg do zrzutki zeby miec formę pro, taką wycietą/docietą na maxa. Mówił coś trener? Czy w kategoriach wagi w ogóle nie rozmawiacie?
[...] (70kg) 7. Crunches 4x max (25kg) (25kg) (25kg) Dzis mniejsze moce przerobowe u mnie, meczyl mnie ten trening jakos, ale progres jak zaplanowalam. Btw u mnie spory spadek wagi w ostatnim tyg az o 1 kg, tez niektore wymiary lekko w dol, tak jakos wlasnie lekko ponad tydzien temu spore ssanie mi sie wlaczylo, glod caly czas mimo sporych kcal i [...]
Ja ma wrażenie że na rowerze nogi bardziej pracują }:-( napewno woda zeszła, brzuch lepiej wygląda, całość jakaś bardziej ostra się zrobiła. Ale to dobrze, zawsze mniej własnej wagi do dzwigania to więcej do pelcaka można zapakowac na zawody ;-)
[...] I biegam teraz aż trochę za dużo, a ta waga nie skoczyła, dzisiaj jak zeszła woda okresowa to w ogóle mi rekordowe 67,9 pokazało. Myślę, że jak wrócę na siłownię to minimum kilogram skoczy, ale to mięśnie napuchną, więc będę wyglądać lepiej (teraz tyłek płaski jak naleśnik). No ogólnie zmiany w treningu to zawsze jakieś szalone wskazania wagi :)
Cos ty Patik, nie mam gena wlasnie, moze tylko mam gena do niskiej wagi i moj set point jesli chodzi o tk.tluszczowa jest niski, ale do budowy miesnia nie mam gena, szkieletowo tez nie mam gena, tylko tak jak napisalas to glownie dyscyplina ze cos tam sie zadzialo. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 18.07.2022 12:58:21
[...] :) moze dlatego ze zawsze zwracalam uwage na diete, zdrowie metaboliczne, zanych smieci czy fast foodow, tak po prostu naturalne to dla mnie bylo i jest, i nigdy wahan wagi nie mialam poza ciaza, zawsze niska ta waga wiec nic sie ne rozciagnelo, a w ciazy tak normalnie chyba przytylam z 15 kg i akurat glownie rozciagnela mi sie skora na [...]
[...] mysle ze by nie wzrosla waga w ogole gdyby nie sam poczatek miesiaczki ktora mualam w dniu pomiarow. Wiec te tygodnie z wyzszymi kcal nie powoduja u mnie raczej wzrostu wagi, tylko wrecz przeciwnie, wiec moze to wcale nie spowalnia redukcji tak bardzo, a korzysci metaboliczne moze sa naprawde spore. Ja to oceniam tez sobie po faldach [...]
[...] z kcal i jest długi deficyt to później trzeba powoli z tego wychodzić. Dużo lepiej jak się udaje redukować na wysokich kcal, nieco poniżej zapotrzebowanie. I właśnie często tak jest za na pewnym etapie podbicie kcal będzie powodowało spadek wagi, u mnie tak działały cheaty, zawsze jak się najadłam wieczorem to na drugi dzień byłam chudsza %-)
[...] odchodzi? Jak to tłumaczą trenerzy? Ciekawe to, bo na grupie kalisteniki ciągle zwracają na to uwagę. Wogóle właśnie mocno się pilnuje tej prawidłowej pozycji bo to podobno daje podstawy do prawidłowego wykonania trudniejszych figur jak różne wagi czy stanie i chodzenie na rękach. I tak się zastanawiam czy to kwestia innych dyscyplin i celów?
Tak, u mnie utezymanie wagi 55-56kg przychodzilo z latwoscia, nie stosowalam zsdnych diet, ale od zawsze jadlam potocznie zdrowo, nie liczylam kcal, ale tez nie jadlam fastfoodow, teoche slodyczy, tak nornalnie, bez parcia na zarcie i bez glodzenia sie. Zaqsze mialam regularnie miesiaczki. Alw tez neat spory wydaje mi sie. Tuz przed ciaza (36-37 [...]
Forma super, fajnie wyszła ta redukcja i to na wysokich kcal :-) Ciekawe jaki wpływ na ten efekt miał wcześniejszy etap masy - tak się zastanawiam czy bez dobijania do takiej wysokiej wagi i wysokich kcal też by tak ładnie poszło? Czy to właśnie ta masa tak rozkręciła metabolizm?
[...] takie ssanie mi sie wlaczylo jak wtedy gdy waga leciala mocno w dol, i ogolnie jakos mnei tak zassalo, hehe, nie wchodze na wage az do niedzieli, ostatnio byl lekki spadek wagi, zobaczymy teraz, ale raczej napewno nie bedzie duzo w gore, moze stabilnie. A plan obecny jeszcze mam ciagnac ten i nastepny tydzien, docisnac jeszcze, a potem ma byc [...]
[...] zmiany nie ma jeszcze, nie mam zadnej tendencji do retencji czy ulewania sie. Generalnie tak to bylo na tej redukcji ze jakis wzrost kcal powodowal praktycznie zawsze spadek wagi, chyba przez wzrost energi dostepnej ja automatycznie bylam bardziej aktywna i na treningach i poza. Teraz tez tak pewnie jest, ze mam wiecej jedzenia, wydatkuje wiecej, [...]
[...] zrobic, reka sie jakby wylacza, wiec musze w buzi :-D Jeszcze za duzo fatu nie zdążyłam nabrac po tej redukcji, ale mam od dzis kolejna zwyzke kcal, i to spora, az sie boje pisac :-D wiec juz zaraz bedzie napewno niezly wzrost wagi :-) /SFD/2022/12/7/e33405e3b3f8491b9550f9249eb343a1.jpg Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-12-07 13:52:19
[...] treningu dolu. Od wczoraj dodane mam kardio 3x 20min, na tej masie mamy nie dopuscic do mocniejszego ulania, zebym nie musiala jak w zeszlym roku schodzic na redukcji z wagi az o 15kg :-) tym razem ma byc bardziej kontrolowana ta masa :-) Poki co jestem tak jak ty Patik na plusie o jakies 4kg z kawalkiem od okolo wrzesnia-pazdziernika.
Powrot po tygodniowym off :-) zero treningow i cardio, tylko kroki trzymalam w miare na poziomie 10 tys. Jest lekki spadek wagi o ok.200g, czyli praktycznie bz. Powrot do makro sprzed przerwy, DT B 175 W 500 T 55 DNT B 150 W 340 T 70 Trening 5x, bez cardio Day 1 Upper body Day 2 Lower body Day 3 Back and shoulders Day 4 Lower body Day 5 [...]
Ok, powrot do rutyny po 9 dniach bez treningu, tylko kroczki, trzymana dieta i relaks. W tym czasie spadek wagi o 1 kg. Nowy plan od dzis, 4x tyg, 2-1-2-2 Upper 1 Lower Upper 2 Upper 3 Dieta bez zmian, kroki bez zmian, 0 kardio. Dzisiejszy DT, upper 1 1. BB bench press 12/10/8/6 (40kg/42/43/44) 2. DL 12/10/8/6 (65kg/67,5/70/72,5) 3. Military [...]
[...] curls 4x12 (9kg) (9kg) (8kg) (8kg) 4. dips 4x 10 (+4kg) (+4kg) (mc/+2/+2/+2) (mc) 5. single arm cable extension 4x12 (9kg) (9kg) (9kg) (8kg) 6. standing calves raises 4x 20 (75kg) (75kg) (70kg) (70kg) Od ostatniego tygodnia lekki spadek wagi i obwodów (udo), od kilku dni jest zwiększone ssanie, czuję dopiero teraz że ta redukcja ruszyła :-)
No taka strategia, nie znam sie, jak pisalam co tydzien praktycznie schodze z tymi kcal, nawet jak mam takie spore spadki wagi 0,7-0,8kg na tydzien, kardio i kroki tez dodane, trzeba mocno te forme wyciagnac, bo mam tylko 10 tyg jeszcze :-) to jednak inaczej jest jak sie robi redukcje z deadlinem pod takie wyjscie na zawody.
DT Madzia
