[...] i wujkkowie mi dogryzają że gruby się zrobiłem... Potrzebuje pomocy w stworzeniu planu treningowego, który będzie pasował do mnie. ;) Więc mam gdzieś 178cm wzrostu 94kg wagi. Trochę ćwiczyłem lecz mało i byle jak. Mam do dyspozycji atlas, hantle, sztangę, ławeczke, sztangę skośną, worek, orbitrek, drabinkę, drążek. :) Chciałbym się zapytać [...]
Wiem,że takich tematów były miliardy,ale ja nie potrafie znaleść niczego dla siebie. Mam 16lat. 176cm wzrostu.58kg wagi. Gram w siatkówke.Narazie rekreacyjnie.Ale jestem w reprezentacji mojej szkoły i większość ludzi mówi ,że mam do tego talent.Więc może ,może...:)Jak wspominałam grałam rekreacyjnie wiec nic szczególnego nie ćwiczyłam. Co mam [...]
Witam. Mam 17 lat, ćwicze troche ponad 2 lata a tak na poważnie to juz 1,5 roku. Mam 180cm wzrostu i 80kg wagi. W wakacje ćwiczyłem tak raz dwa razy w tygodniu a od dzisiaj zaczołem juz normalnie 4 razy w tygodniu. Planuje robić cykl z nitrobolon 2 i nitroprogenu. Mam dietem, zjadam tak ok 140g białka dziennie i teraz pytanie czy takie połączenie [...]
[...] siłę bo jak na swoją wagę jest ona bardzo słaba, od razu mówię że nie mam miejsca na całą siłownię w domu. Myślałem o jakiś hantelkach 5kg, skakance, drążku (tylko taki do ściany, drewniana futryna) do tego by monitorować efekty wagi jakaś waga(xiaomi mi body composition scale 2) coś konkretnego możecie polecić? Coś o mnie 24 lata 184cm, 98kg
[...] :/do tego mam 100 metki i 10 ampulek prolangatum. oczywiscie witaminy i bialko juz mam.... moze poradzicie cos czy da sie z tego utworzyc jakis cykl??? mam 179 zm wzrostu 70 kg wagi i cwicze od ponad roku z tym ze zawsze na kreatynie i gainerach...( dwa lata temu jadlem mete 100 tab. ale nie bylo jakis wielkich rezultatow jakies 4kg)POZDRAWIAM
Hej :D Zakupiłem kreatyne krepak fbl w tabletkach i nie wiem zbytnio ile moge dawkowac. Mam 18 lat, 84kg wagi, cwiczę od roku, 195 wzrostu, robię aktualnie masę mięsniową Przedtem dawkowałem sobie monohydrat w proszku 10 g dziennie a teraz chciałem sprobowac tabletek i porównać. Ile powinien trwać cykl na tej kreatynce ? @edit Co sądzicie o [...]
Witam. Zakupiłem ome z jelfy polska i dece grecka. Omy mam 20 strzałów a decki 10strzałów. Na tydzien decki biore 2 ml a omy 3ml. Mam 77 kilo wagi i 193 cm wzrostu bardzo aktywnie i ciezko fozycznie spedzam kazdy dzien(praca). Wiec pytanie brzmi da mi to cos przy takim wysiłku fizycznym i wzroscie?? NIe piszcie mi ze powinienem brac odzywki bo [...]
czesc spzredam lancuch srebrny wzor pancerka proba 925 dlugosc 50 cm ....wagi nie pamietam bo zgubilem kartke od jubilera;/ mam tez taka kieta na reke identycznego wzoru.......za lancuh dalem ponad 300 zl ale musze go puscic bo mi hajs jest potzrebny mam tez lawka samorobka na wzor lawki hessa regulowana plasko 2 skosy i barki jewszcze [...]
Witam moim zamiarem jest redukcja wagi. Od ponad miesiąca trenuję aeroby i waga zjechała z 114 na 107. Poszukuję jakiegoś planu treningowego, lecz wszędzie gdzie patrzę uwzględniają wyciągi itp.. Ja mam tylko ławeczkę gryfy i obciążenie. I tu moje pytanie czy dało by radę ułożyć taki plan treningowy uwzględniając tylko ten sprzęt, który posiadam? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 19 lat, 187cm wzrostu oraz 91 kg wagi.. Od roku chodzę na siłownie i widzę efekty jak z wyciskania 50 kg wyciskam 80 itd.. ale niestety moja budowa ciała zostawia wiele do życzenia... Nie potrafię spalić tkanki tłuszczowej z okolic klatki piersiowej.. chciałem zacząć biegać, ale mówią, żebym tego nie robił, bo to nie idzie w parze z [...]
[...] początek tylko o jednym napisze. Wszyscy pewnie zaraz napiszą cóż to za dieta jak waże 51kg. Napisze tak ja stosowałem różne diety, ale niestety jestem oporny na zdobywanie wagi. Staż na siłowni: 2 lata z tym że tak na poważnie ćwicze od 5miesięcy. Pytanie moje brzmi jakie odrzywki mogę zacząc brac i co mi polecacie? Bo znam się troche na tym i [...]
Robiac redukcje i zaczynajac z lekko dodatniego bilansu kalorycznego i obcinajac kalorie po 150-300 w dziennym zapotrzebowaniu (tak co dwa tygodnie) i notujac spadki wagi oraz obwodu pasa doszedlem do miejsca w ktorym nie chcialbym juz dalej obcinac tylko wskoczyc znowu na lekko dodatki bilans celem podkrecenia metabolizmu i odzywienia miesni a [...]
Heja, Mam do was prośbę, mianowicie, mam 17 lat, 192 cm wzrostu, 70 kilo wagi. Wiem, za***iście mało jak na moje gabaryty, stąd moja prośba. Czy ktoś kto zna się na rzeczy mógłby podać mi przepis na jakiś fajny koktajl, który mógłbym codziennie stosować aby nabrać szybko masy? Wiem, powiedzie, żeby kupić białko itd. Ale ja jakoś nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym zacząć chodzić na siłownię. Mam 185 cm wzrostu i 76 kg wagi, mam 15 lat. Przeczytałem kilka tematów o początkach na siłowni ale proszę jeszcze o kilka porad. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś podał jak najlepiej rozplanować sobie tydzień na siłowni (jakie partie robić danego dnia). Mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu, ponadto gram 4 [...]
[...] ze po treningu ktory koncze ok 22 wcinam na noc... i niestety jest to jakis zolty ser etc... bardzo ciagnie mnie tez do wegl. w postaci chleba. w jaki sposob mam znowu wrocic do swojej wagi? Cwicze na ogol 6x w tygodniu po 2h.. jem jak wspomnialam warzywa owocem mieso - wegle tyleko wtedy kiedy jestem mega glodna i to podchodzi do przejedzenia?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening pon-pt (Klata i tric, bic i barki) + praca fizyczna w sobotę. Wiek 16. Moim celem jest zrzucenie paru kg ponieważ zbliża się turniej podnoszenia połowy swojej wagi na ilość powtórzeń. Dodam że za bardzo nie mogę pić dużą dawkę kofeiny gdyż chorowalem na arytmię. Stosowalem gainery w tym mutant mass'a, gain bolic. Proszę o dobranie [...]
Witam, 15lat 180cm 79kg wagi. Nie chodzę na siłownie ćwiczę w domu oraz trenuję 4 razy w tygodniu piłkę ręczną tak 2h ;D Posiadam ławeczkę do brzuszków, hantelki x2 10kg(można ciężar se odkładać). Chciałbym wyrzeźbić swoją sylwetkę, z hantelkami to już od miesiąca ćwiczę ręce nogi itp, ale jak ćwiczyć co wszystkie partie ciała i został mi tylko [...]
Witam! Na wstępie mówię, że mam 16 lat, 180 cm wzrostu i 85 kg wagi. Mój problem polega na zbyt dużych łydkach, nie mam pojęcia co spowodowało ich rozrost. Aktywnie ćwiczyłem przez rok praktycznie sam biceps i triceps, potem przez miesiąc uczęszczałem na siłownie, gdzie ćwiczyłem łydki na ciężarze 80-100 kg, praktycznie 2-3 razy ćwiczyłem łydki, [...]
Witam, mam ogromny problem. Mam 20 lat, 186cm wzrostu i 102kg wagi. Przez ostatnie 2 lata strasznie sie zaniedbalem na studiach. Z gory prosze o nie krytykowanie postu. Czuje sie malo atrakcyjny w oczach mojej kobiety choc mi tego nie mowi. Potrzebuje wskazowek na temat jak szybko zrzucic zimowa opone. Moim celem jest zejsc ponizej 90kg w jak [...]
