witam. mam 20 lat, 185 cm wzrostu i 93 kg wagi. prosze ludzi obeznanych w temacie o sprawdzenie wyniku mojej morfologii, czy wszystko ok. chce z tym isc do lekarza ale narazie nie mam za bardzo czasu i dlatego ten post sie pojawil. z gory dziekuje i pozdrawiam :) ps. obok niby jest norma ale niektore wyniki maja dziwna wartosc Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat 172 cm wzrostu i 90 kg wagi .Chciałbym zacząć redukcję ćwiczę rok, przeczytałem sporo postów i w każdym piszą inaczej. Chodzi mi o trening, ilości areobow i diecie. Na redukcję mam 2 miesiące i Mój cel to 80 kg zrobię wszystko żeby to osiągnąć tylko potrzebuje waszych rad, wskazówek z góry dziękuję .
ostanio czytalem na ten temat tzn prof cos mowil ze daje super efekty jesli chodzi gubienie wagi moze to byc alterntywa dal clenu itp i nie am po tym efektu jo jo
[...] białko dla utrzymania diety. Efekty były dość zadowalające. Moje pytanie jest następujące: Co kupić max do 500zł aby przybrać na masie i zwiększyć siłę? Mam 185cm wzrostu i 70kg wagi. Staż na siłce mniejszy niż pół roku. Dodam że mam ogromne problemy z zyskaniem masy. Proszę o podanie odpowiednich dla mnie supli i ew. jak ma wyglądać moja dieta.
[...] tygodni w domu ale nie mam pojęcia zielonego co do ćwiczeń jest tego masa w internecie ale może ktoś kto trenuje już x lat pomoże w dobraniu jakiś ćwiczeń dla całego ciała z hantelkami w domu . I jeszcze pytanie takie przy wzroście 175cm ,waga 82kg czy lepiej jest z tej wagi zamienić na masę mięśniowa czy zrzucić z 6 kg i budować dopiero masę ?
witam. Mam 25 lat, 187 cm wzrostu i 83 kg wagi. Do rzeczy, chciał bym jakąś dobrą dietę do treningów siłowych:) zależy mi na tym aby przytyć bo ewidentnie jestem za chódy:/ moja historia treningów sięga 2009 roku wszystko na raty, próbowałem odżywek, koxów no wszystkiego lecz nigdy diety i każdy kilogram który zdobyłem spadł mi... ogólnie mam [...]
Witam, Mój obecny BF (wg. wagi domowej z funkcją pomiaru tłuszczu, wody i masy mięśniowej) wynosi 16-17%. Trochę mnie to zaskoczyło, ale stwierdziłem, że to właśnie jest ta mała ilość tłuszczyku co zasłania dolne partie mięśni brzucha i chciałbym zejść do 10% bez utraty masy mięśniowej. Zawsze miałem problemy z przybraniem na masie, więc [...]
[...] cykl.Cel to w miare ładna masa poniewaz jestem troche otluszczony.Po cyklu planuje zrobic miesiac odpoczynku a potem redukcja n clenie i sally. Moj staz to 3 lata,185cm,95kg wagi,40cm w bicu,wycisk 120kg. Wczesniej bylo 100 tab mety i prop z winem na redukcji. Co wybrac? myslalem o prop+wins lub prop+deca.Co lepsze?moze jakies inne propozycje?
cze wszystkim , mam nastepujacy dylemat waze jakies 93-95 kg w zaleznosci od wagi na jakiej sie waze :) no i chce oczywiscie schudnac bo ma wzrost 184 i jestem tlusty jak swinia problem jest nastepujacy ze nie mam kasy za bardzo na diete a chce k.... schudnac zabiegany jestem na maxa i nie wiem czy kupic sobie odrzywke bialkowa czy jakiegos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 18 lat, 87 kg wagi i 187 cm wzrostu. Moim celem jest 4 miesięczny trening na masę a później redukcja 2 miesięczna. Za kilka dni zabieram się za trening 5 razy w tygodniu. Najpierw chcę ułożyć diętę a później dobiorę trening. Proszę o ocenę i wskazówki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84516bdfdb89421689faec1efd1831bf.png
Witam mam problem z nabywaniem wagi, jestem ektomoriem a kiedy juz nabywam to oblewam sie fatem. Trenowalem rok czasu splitem jednak nie widzialem efektow, teraz od 5ciu miechów jade fbw po czym ptzybralem 7kg ptzy czym mam 80kg, w tym 19% tluszczu. Teraz chciałbym zredukowac. Potrzebuje zatem waszych rad i opini: 1 jaki trening? Kontynuowac fbw [...]
czy moze ktos mi w przyblizenio\u podac co osiagne po 100tab winstrolu bede go bral razem z kreatyna 250g z treca chodzi mi o przyrost wagi i ile wycisne wiecejna klate a takze prosze opisac dzialanie tego sterydu zalety i wady z gory dizkuje Przyszly Strong man
Witam witam wszystkich. Do tej pory miałem dietke białkowo-węglowodanową (+ swoje dodatki hehe sie jadło) przybrałem na masie i jestem zadowolony z wagi. A teraz zaczynają się schodzy: brzuch rośnie na zime + fat od przybrania masy 83kg mnie satysfakcjonuje- chciałbym zostać przy takiej wadze.Ale jak to zrobić co i ile jeść?? siłownia 4 razy w [...]
Witam mam 18lat 186 wzrostu i 98kg wagi Chciałbym pogodzić treningi na siłowni wraz z zrzuceniem zbędnej tkanki tłuszczowej. W tym celu chciałbym zacząć biegać. Chciałbym się dowiedzieć od was co ile dni biegać i czy w ogóle bieganie można pogodzić z siłownią. Jak biegać chyba wiem -> muszę dążyć do poziomy biegania powoli ale bez przerwy ok. 1h. [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum i od razu przejdę do sedna. Mam 15 lat, 186cm wzrostu i 75kg wagi. Chciałbym rozpocząć treningi przy tym jak najbardziej się rozbudować. Lubię sobie pojeść ale jestem szczupły. Proszę aby ktoś wskazał mi odpowiedni program treningowy dla mnie i dietę. No i jeszcze pytanie: z czym najlepiej łączyć kreatynę [...]
[...] porcji czy podzielic na mniejsze ? ile wogole jesc tych brokoł(badz warzyw)? 3.Jak jest z przelicznikiem "gram na kg masy ciala" czyli np. jak jest 2 g bialka na kilogram wagi to czy te 2 gram jest na cala wage czy na czysta (bez tłuszczu)? Bo jezeli ktos wazy np 130 kg przy BF 40% to czy musi spozywac te 2 g na 130 kg ? odnosnie pytan 1 i 2 : [...]
czesc. mam 16 lat 65kg wagi i 182-185cm wzrostu (nie jestem pewny ile dokladnie ale w tym przedziale sie raczej mieszcze) gram w koszykówkę i chcialbym poprawic dynamike, szybkosc, zwinnosc ogolnie: robic szybsze zmiany zwody i byc lepszym w obronie. wiem ze nie potrwa to kilka dni, ale jestem cierpliwy zaangazowany i ambitny. czy moglbym prosic o [...]
Witam, mam 16lat mam 172cm wzrostu, 53kg wagi. Jestem bardzo chudy, jestem słaby i chciałbym się wybrać na siłownie tylko nie wiem czy farto, mam siłownie po drugiej stronie ulicy. Moim celem jest osiągniecie bicepsu no i tej klatki. Niechce zbyt dużo "przypakowac" jaki dużo zgrubnąc, bo to 16 lat to jeszcze może trochę urosnę :D Bardzo proszę o [...]
Witam gram w piłkę nożna i mam parę pytań: 1)czy szybkość zawodnika jest zależna od wagi gracza? 2)czy jakieś ćwiczenia na siłowni pomogą mi poprawić szybkość? 3)co zrobić aby poprawić strzał? Dzięki i pozdro
