wagi

Witajcie, mam lat 17 i chciałbym trochę poćwiczyć. Mam wzrostu 190cm i wagi 69kg, tłuszczu 9%. Mam w domu ławkę (możliwość łamania aby można było zrobić brzuszki), 2 gryfy 40cm, obciążenie 30kg w sumie 8x 1.25kg i 8x 2.5kg, gryf prosty 150cm, expandery, drążek. Mój cel to zrobienie masy, w 4 miesiące sześciopak i ogólnie większa siła i ładniejsza [...]

Chcę sobie już ułożyć jakąś dietę, a somatotyp ma podobno bardzo dużo znaczenie (tak pisze na tej stronie). Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i 70 kg wagi. Mój brat i ojciec to ekto-mezo, widać na pierwsze rzut oka. Wiem że jestem jakąś mieszanką,tylko nie wiem czy ekto-endo (podobno najgorszy somatotyp) czy ekto-mezo. Daję zdjęcia w kolejności: 1. Na [...]

[...] ułożyć sobie dietę ale gdy doszedłem do wyboru jedzenia to się w tym pogubiłem i wcale nie mam pojęcia jak to ułożyć. Wszędzie piszę jak wyliczyć ilość kalorii do utrzymania wagi a ja chcę trochę zrzucić. Do tego nie używałem żadnych planów treningowych robiłem tyle powtórzeń ile uważałem za słuszne (nie miałem obciążenia i porządnego sprzętu) [...]

[...] -planu treningowego -suplementacji - inne informacje związane z przygotowaniami do zawodów Obecnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej. Moim celem jest zwiększenie wagi startowej o 2-3kg w stosunku do ostatnich zawodów. W miarę możliwości postaram się odpowiedzieć na Wasze pytania umieszczane w tym temacie. Pozdrawiam ciepło ! ~Paula [...]

[...] to niż teraz zrobić masę i znów za jakiś czas walczyć z powrotem brzucha i boków? Na fotce widać, że tłuszcz głownie zalega już w dolnej części pleców i mimo mojej małej wagi nadal przy siedzeniu wisi fałda :/. Różnica między talią a pasem to 74cm talia, a pas 81 cm. Pomęczyć jeszcze redukcję? [...]

Cześć, Od października prowadzę redukcję z wagi 85kg i 97cm w pasie. Schudłem do nieco poniżej 80kg i w pasie mam 90cm. Według kalkulatora jest to 19% bf, więc redukcja przynosi rezultaty. Jestem dość szczupłą osobą i sądzę, że jeżeli kontynuowałbym redukcję to wyglądałbym dość tragicznie. Z klatki i nóg fat poszedł ładnie, jednak mam wrażenie że [...]

[...] 2007 roku Lesnar rozpoczął karierę w Mixed Martial Arts (walki w klatce). Następnie podpisał umowe z Ultimate Fighting Championship (UFC) gdzie 15 listopada zdobyl pas wagi ciężkiej UFC z Randy'm Couture w dniu 15 listopada 2008 roku. Okrzykniety nowym pokoleniem fighterów MMA. Brock Lesner jako zapasik WWE [...]

[...] 185 cm wzrostu, 88kg. W październiku zeszłego roku wziąłem się za odchudzanie. Było kilka podejść, kilka razy efekt jojo, w końcu jednak udało mi się ze 115kg zrzucić do wagi obecnej. Niestety, od kilku miesięcy waga stoi, chociaż ciągle staram się być na deficycie kalorycznym i ćwiczę (siłownia 3-4 razy w tygodniu po około 2 godziny) i mniej [...]

[...] Tylko po 3 cwiczenia na kazdą partie podstawowe co sądzicie o tym treningu czy jest dobry jak dla kogos kto ma staz niecale pół rooku moze macie jakies propozycje co do tego thx z gory. Wiek 16 waga 65 kg wzrost 175cm Obwód klatki 101 biceps 32-33 udo 54 Bicepsy mi sie male wydawają jak do wagi i waga mi sie wydaje zamala jak do wzrostu

[...] ) . - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serie 8-10 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serie 8-10 powtórzeń - brzuch swoje ćwiczenia 5 serii - Łydki 20 razy po 5 serii Bardziej chodzi mi o rzeźbę i redukcje wagi, diety jako takiej nie mam ale staram się jeść 4 posiłki dzienie ... Pozdrawiem i życzę Wesołych świąt xD

[...] w redukcji mam sprzed paru lat, potrafiłem zgubić po 25 kg, ale brak konsekwencji, rozleniwienie, zmiana trybów życia, sprawy prywatne itp spowodowały po kilku latach wzrost wagi. To co zaobserwowałem już u siebie dwukrotnie to oprócz szybkiego spadku masy (około 3-4 kg na miesiąc), to też duży spadek masy mięśniowej co oceniam jedynie na [...]

[...] chcę zacząc jeździc na rowerze do pracy (raptem 4 km x 2). Nie wiem czy to dobry pomysł z HMB i L-Karnityną (z tego co wyczytałem na necie). Głównie chodzi mi o zrzucenie wagi (do około 100 kg) i wyeksponowanie mięśni. 8 godzinny, siedzący tryb pracy nie jest najlepszy na chudnięcie ale cóż... lepszej pracy nie mam :) Tym bardziej, że dobrze [...]

Witam. Jestem 17 letnim chłopakiem. mam 190 cm wzrostu i 138 kg wagi... Moja otyłość jest widoczna a na dodatek moje stawy zaczynają już odczuwać nadwagę. Jestem w szkole całymi dniami więc nie mam czasu na siłownie itp. mam roztępy na całym ciele... czasami czuje się jak taka wielka kula tocząca sie błagam pomóżcie bo nie chce umrzeć na jakiś [...]

Siema chcialem prosic zebyscie ocenili moja dietke. Nie najezdzajcie na mnie za bardzo jestem tu nowy Wszystkie gramatury podalem w przyblizeniu tak na oko bo nie mam wagi kuchennej Pierwszy posilek ok 6 30 (do szkoly na 7 30 ) Platki owsiane 150 gram Mleko 3,2% 250ml Rodzynki sultanki 20 gram Jajko na mieko. Jak nie wyjdzie to na twardo Lub/plus [...]

wItam, 20 lat, 78kg wagi, 177cm. Jestem od msc na redukcji, schudlem z 81,5 do 78. Chcialem prosic o ocene diety i odpisanie mi czy moge spozywac codziennie PopCool Chips. Jedna paczka ma 60g, skład jest naprawde spoko, aczkolwiek wiadomo, ze jest to produkt wysoko przetworzony i stad pytanie nie o moje zdrowie, ale o sylwetke. Czy 60g takiego [...]

witam,zależy mi na zredukowaniu wagi do 70 kg + i do tego dobrą rzezbę zrobić, i nie wiem jak rozłożyć aeroby i saune i dieta żeby nie była za bardzo restrekcyjna po cały czas jestem zawodnikiem na razie mam przerwę i w kwietniu mam zawody chcę mieć dobrą sylwetkę oraz rzebę:)bo większość diet które są w internecie to przegięcie co wy o tym [...]

Witam ! Jestem świeżo po skończeniu FBW z nastawieniem na masę więc pora przejść do konkretnego treningu . Moim celem jest osiągnięcie wagi 80kg czyli nabranie + 8kg. Diety jak na razie nie mam jednakże postaram się ją ułożyć . Tutaj pojawia się pierwsze pytanie czy gainer rzeczywiście tak wspaniale uzupełnia niedobory w diecie ? Czy pomoże mi w [...]

[...] 4g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: brak danych Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 razy w tyg 6 razy po 12 powtorzen Cel cyklu: 5 kilo wagi Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miechy Poziom BF%: brak danych Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): waga sie utrzymuje Stan zdrowia: Dobry [...]

[...] owoców (jabłko, banan lub obecnie 2-3 mandarynki), nie słodzę (ew. słodzik) i jadam b. mało słodyczy, pije kawę, zieloną herbatę oraz wodę Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: immunologiczne zapalenie tarczycy (Euthyrox 25/2) Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę ćwiczyć w domu po 17tej do [...]

[...] a dalsze posilki? Szczegolnie potreningowy, ktory jak wyczytalem ma byc bogaty w weglowodany? Albo pomylilem sie w obliczeniach (gdzie), albo cos mi tu nie gra. 56kg wagi razy 24h = 1344 1344*1,2 = 1612kcal dziennego zapotrzebowania. Dodaje 600kcal bonusu i mamy 2200kcal. Bialka: 1,5*56 = 84g (84x4= 336kcal) Tłuszczy: 1,8*56 = 100,8 [...]