wagi

[...] Mój przypadek jest taki ze zakonczyłem 1 rok treningów (art ronniego) z dietą carb cycling (w dni treningowe 3000kcal a nie treningowe 2312), jak zaczynałem to miałem 97kg wagi przy 195cm wzrostu wiec miałem lekką nadwage, brzuszek tez miałem troche (teraz waże 103kg). Zdobyłem troche mięsnia ale jest mało widoczny dlatego chce zrzucic zbędny [...]

[...] od anorektyczek, ale z pewnością jedzą sporo poniżej swojego BMR, po prostu nie dopada ich efekt jo-jo, bo cały czas się pilnują i jak dojdą na głodówce do upragnionej wagi, to konsekwentnie jedzą te liście sałaty, zapijają wodą z melasą, w międzyczasie jakiś wacik namoczony w soku, żeby wagę utrzymać, a jak się zdarzy jakiś "konkretny" [...]

[...] od anorektyczek, ale z pewnością jedzą sporo poniżej swojego BMR, po prostu nie dopada ich efekt jo-jo, bo cały czas się pilnują i jak dojdą na głodówce do upragnionej wagi, to konsekwentnie jedzą te liście sałaty, zapijają wodą z melasą, w międzyczasie jakiś wacik namoczony w soku, żeby wagę utrzymać, a jak się zdarzy jakiś "konkretny" [...]

[...] każdemu prędzej czy później waga staje i za cholere nie chce schodzic, wiec jestem ciekawa jak one to robią.Pamiętam czasy gdy byłam głupia bo młoda;) (nastolatka) i po pewnym czasie głodzenia się i życia o 1 jabłku dziennie waga w końcu i tak stawała... Ciężko się dziwić - zagłodziłaś organizm, metabolizm zwariował. Tak się wagi nie zrzuca :-))

[...] lepszemu spalaniu podczas sesji treningowej. Przy prostych schematach można przyjąć stałą dawkę w treningowe, niższą w aero, ale zdarza mi się robić plany w skali np 10-14 dni, gdzie znajduje się 5-7 różnych typów kaloryczności, ilości węgli zależnie od "wagi" treningu i rozkładu dnia. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-01-14 17:54:26

[...] (nastolatka) i po pewnym czasie głodzenia się i życia o 1 jabłku dziennie waga w końcu i tak stawała... Ciężko się dziwić - zagłodziłaś organizm, metabolizm zwariował. Tak się wagi nie zrzuca :-)) a niby jak? nie powiesz mi, że ćwiczeniami +zdrowym żarciem (1500-200kcal) jesteś w stanie pozbyć się mięśni i osiagnac drastyczne wymiary modelki

Będąc na redukcji i zaczynając od bilansu zerowego, to jak często (co ile dni, tygodni) i po ile (100? 200?) obcinać kcal? Jeśli ważę się np. co tydzień, to co tydzień obliczać zapotrzebowanie dla nowej wagi?

Prosze o rade... jakie sa skutki oprocz wyzszej wagi (woda,jedzenie) takiego totalnego 2dniowego luzu tj.obzarstwa?? Czy mozliwe jest ze organizm odklada na biezaco? Ostatnio pofolgowalam sobie jedzac smieci zwlaszczaa mase slodyczy i w dodatku poszlam z tym spac:)a na codzien restrykcyjna redukcja.boje sie ze Fat sie odlozyl.. Zmieniony przez [...]

Czy zapotrzebowanie kaloryczne obliczać przy każdym spadku wagi? np. ważę się w każdy poniedziałek i jak waga spadnie, to obliczam zapotrzebowanie na kolejny tydzień?

Czy zapotrzebowanie kaloryczne obliczać przy każdym spadku wagi? np. ważę się w każdy poniedziałek i jak waga spadnie, to obliczam zapotrzebowanie na kolejny tydzień? są to kosmetyczne zmiany więc nie ma sensu. Trzymaj się jak najwyższego pułapu kcal póki będzie na nim leciało.

Liczyłem właśnie z tych wzorów ale tam mi wychodzi rozpietość pomiędzy 2800 a 3400 kcal dla utrzymania wagi w zależności od podanych wartości. Ja wziąłem z tego średnią i obciąłem około 500-600 kcal. Jesli moje zapotrzebowanie to 3400 no to obciąłem za dużo ale skąd mam wiedzieć jakie faktycznie to zapotrzebowanie jest?

jaka jest optymalna tygodniowa/miesieczna utrata wagi przy redukcji? Zmieniony przez - Patld w dniu 2014-01-29 23:44:18

[...] makrela *makrela może być, ja osobiście na noc wrzucam twaróg chudy + 20g orzechów włoskich -ilość węgli 2-3/kg m.c. przynajmniej na początku. Ilość białka 2,5 g /kg m. c. *białko jak najbardziej trzymaj na 2,5g abyś przy redukcji stracił jak najmniejszą ilość mięśnia, a węglowodany też w porządku. Wszystko zależy od Twojej wagi przy węglach.

Witajcie zaczynać swoja redukcje/rzeźbe po delikatnej masie i mam problem a mianowicie ile kcal odjąc od swojego zapotrzebowania żeby szybko spalić fat ? bo jedni mówia 200kcal a kto inny 500kcal jaka ilość według was jest odpowiednia ? słyszałem także że 1kg na tyg to jest odpowiednia ilość utraty wagi czy to prawda.

koniu dla takiego dzika jak ja 175 cm 85 wagi 2400 to juz malo? szybko sie zalewam mega. stoje wpasie od 4 tyg zaczalem schodzic z 2800 do teraz zero efektu, nizej chyba nie ma sensu? ? 4 razy trening po nim aero w pozostale dni bez aero normalny tryb zycia

Panowie, zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i białko wylicza się z ogólnej wagi ciała czy tylko z "suchej" masy ciała?

Mam 18 lat, 187cm wzrostu i jakieś 75kg wagi. W innym wątku uświadomiono mnie że jestem ektomorfikiem: Prosze o zweryfikowanie tej opini i rade :D Czy skupić się na redukcji fatu jakoś czy zacząć robić mase mięśniową? :) Niżej zdj: http://zapodaj.net/d1b24150bb41c.jpg.html http://zapodaj.net/0d0d98914d7a4.jpg.html [...]

Ok dzięki Darecki. Ogólnie chcę żeby spadek był 0,5kg na tydzień, wydaje mi się , że to taki dość bezpieczny pułap dla mięśni bo około 0,5% wagi ciała. W takim razie czekam jak będzie leciało w przyszłym tygodniu.

Obwody w bicku, klacie etc. pospadały razem z wagą ? Jesli nie to nie masz się o co martwić. Poza tym początkowy większy spadek wagi jest związany z utratą wody i glikogenu mięśniowego więc to normalne.

[...] 170, od trzech miesięcy jestem na diecie bez ujemnego bilansu kalorycznego, żeby poprawić rozwalony wcześniejszą beznadziejnie zaplanowaną dietą metabolizm. Mimo tej wagi mam dosyć dużo tłuszczu, szczególnie na brzuchu i chciałam przejść na redukcję z deficytem ok.200 i dodać aeroby 4x w tygodniu. Sprawdzi się, czy lepiej nie obcinać [...]