wagi

Witam, Słówko o sobie, trzy lata temu zeszłam znacznie z wagi (8 kg) stosując głodówki (kolejna głupiutka i narwana), a potem rozpaczliwie starałam się utrzymywać to co zdobyłam z opłakanym skutkiem (mało jędrne ciało, słabe ręce, kosciste plecy oraz klata). Od dwóch lat regularnie biegam, we wrzesniu 2011 przebieglam maraton :D Chciałabym [...]

[...] ze 103cm w pasie zjechał do 90cm i miał taki efekt to bym to przeżył, ale 4cm przy takiej utracie reszty to się po prostu nie opłaca. Szczerze powiem, że 2200kcal na 103kg wagi i sporo treningu wydaje się mało. Przeliczyłem na nowo zapotrzebowanie z wzoru przy obecnej aktywności i wyszło 3200kcal. Wniosek: lecę na bilansie -1000kcal. Trochę [...]

[...] po interwałach. Zobaczymy jeszcze jak będę sie czuł. 9. CEL CYKLU: konkretna redukcja czyli poprawa szybkości oraz zrzucenie balastu i odsloniecie mięsni. W miare spadku wagi zaczne dokladac np. bieganie bo nie chce zajezdac stawów teraz. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 22-25% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] Mam pytanie odnośnie tego, czy w ciągu 1 tygodnia przy ok. 4h ćwiczeń ( hula hop, skakanka głównie, poza tym czasem zdarzą się ćwiczenia na orbitreku ) jest możliwy spadek wagi o 1 kg? Zależy mi, żeby schudnąć co najmniej 5 kg do Sylwestra. Jestem skłonna więcej ćwiczyć, ale nie jestem skłonna udać się na siłownię. Preferuję skakankę, hula [...]

[...] zasiadłem przed kompem to sporo mi przybyło. Teraz zdaję maturę w związku z czym mam prawie 4,5 miesiąca wakacji i mogę w pełni je poświęcić na zdobywanie formy i zrzucenie wagi (właściwie sama waga mi nie specjalnie przeszkadza bo jestem dość sprawny ale estetycznie to nie jest) Obliczyłem moje zapotrzebowanie i wynosi ono 2340 kcal na dzień. [...]

[...] i aerobów. Przechodzę z masy na redukcje jak do tej pory (na masie) miałem 4400 kcal teraz redukcja i jak to zrobić obciąć odrazu 300 a później co tydzień w zależności od wagi 50-100 czy od samego początku ciąć po 50-100? I jak z aerobami nie dawać na początku w ogóle czy może 1 sesja 30 min po treningu a w pozostałe interwały? Interwały do [...]

[...] początku redukcji obciąłem od razu kcal do 1800. Wszystko ładnie pięknie szło ale zniszczyłem organizm i teraz moim celem jest wejście na reverse diet do poziomu utrzymania wagi, pozostania na tym pułapie przez około 2tygodnie a następnie cięcie kcal. Okno obecnie 4h. Nie wiem czy to nie za krótko, myślałem żeby ustanowić na 5h a w momencie [...]

[...] podchwytem 25-20, po 5-6 serii Niedziela: regeneracja Po ostatnim cyklu jestem zadowolony z przyrostów w udach, obwodzie klatki, dobrej kondycji brzucha - mimo wzroście wagi o 6kg, pleców i kapturów, niezadowolony jestem z barków chociaż obwód się zwiększył to nie widze dużej różnicy, bicepsa na który siła idzie mi bardzo szybko i ładnie się [...]

[...] to twarog poltlusty/pieczywo razowe+jakies dodatki, tutaj jest naprawde roznie. Tak wiec, zalezy mi glownie na utracie tkanki tluszczowej, przy jednoczesnej nie utracie wagi, nie wiem czy owa dieta z planem sa odpowiednie do tego, dlatego bylbym wdzieczny za pomoc. p.s Kcal jest na poziomie 0. Aerobysluza do zejscie ponizej normy. Płeć: [...]

[...] po 8 serii,niestety chyba zle poniewaz nic mi wcale nie uroslo,procz sily,podejrzewam ze przemeczalem miesnie nic pozatym jestem 27 letnim facetem,mam 184 cm wzrostu,i 95 kg wagi, od wczoraj zaczelem chodzic na silke,kupilem sobie kreatynke,dekstroze i HMB na poczatek. na silowni chcialem sie sprawdzic czy zostalo mi cos sily po wczesniejszym [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12-20 różnie , aktualnie drugi wynik. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik, szczuply koscisciec zawsze niska waga, zaczynalem od 50 kg wagi ciała. 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): gdzies w granicach 3200 kc 16. WYNIKI [...]

[...] chodzić. plan jest wg mnie prosty - odpowiednia dawka ruchu + dieta nisko-węglowodanowa i nisko-tłuszczowa. ułożyłem sobie taki wstępny plan i proszę o ocenę całego planu i uwagi - konstruktywna krytyka mile widziana. tak naprawdę dopiero zaczynam swoją przygodę z jakimikolwiek dietami - do tej pory żarłem na potęgę wszystko i zawsze - czas to [...]

[...] ... Pytam tylko czy można sobie jakoś pomóc jeszcze. :) Czy czekać i systematycznie robić swoje, a efekt się pojawi. O mnie : KOBIETA 24 LATA WZROST -158CM WAGA- nie mam wagi, ale jest to około 53- max 55 kg STOSOWANA DIETA -IF 4 godz. okno żywienia (1500kcl) CEL- utrata tkanki tłuszczowej z brzucha. STOSOWANE SUPLEMENTY - brak WYMIARY: [...]

Witam. Mam 177 cm wzrostu, i 78kg wagi. BF na poziomie 17%. zaczynam przygodę z siłownią. postanowiłem że zacznę od redukcji tkanki tłuszczowej do poziomu ~ 10% i wtedy dopiero na spokojnie masa itd. Ćwiczę do tego Muay Thai/Kickboxing, 2-3x w tygodniu, kazdy trening trwa jakies 80 min. i postanowiłem że to będzie takie moje cardio. może tak byc? [...]

[...] ćwiczę od 15roku życia, mam 19lat. 2010rok okropnie zaniedbałem i nie ćwiczyłem prawie wogule, roztyłem się troszkę i ważę 82kg przy wzroście 175cm. Moim celem jest zbicie wagi do około 70-72kg, liczę się z ryzykiem spadku siły ale zależy mi na efekcie wizualnym. Czytałem o diecie dunkana ponoć jest teraz na topie ale zdarza mi się ciężko [...]

Witam. Mam 23 lata, ważę 106kg przy wzroście 180cm... Jeszcze 3 lata temu (przed studiami) ważyłem 87 i czułem się bardzo dobrze. Zamierzam wrócić do poprzedniej wagi (zrzucić skutki niezdrowego odżywiania na studiach itp). Zmieniłem już kilka rzeczy: jem 5 posiłków dziennie w miarę regularnych porach, staram się jeść zdrowo i "z głową". Zacząłem [...]

[...] Albert Sosnowski i ja. Później wszystkich pogodził boks - mówi Przemysław Saleta z Trec Team (43-8, 21 kO) w wywiadzie dla "Przeglądu Sportowego". Były mistrz Europy wagi ciężkiej już za tydzień skrzyżuje rękawice z Andrzejem Gołotą (41-7-1, 33 KO). W latach 90. odczuwał pan niechęć środowiska bokserskiego? Przemysław Saleta: Tak. Toczyła [...]

[...] Witam uprzejmie towarzystwo i proszę o ocenę diety która jest efektem całego dnia spędzonego na czytaniu, szukaniu i liczeniu. Moim celem jest masa mięśniowa, z obecnej wagi chcę zrobić progres na około 80kg. Mieszkam w UK, w diecie pod posiłkami zamieściłem produkty potrzebne do zrobienia danego posiłku. DIETA NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ ŚNIADANIE [...]

[...] Dwukrotnie brałem udział w wyścigach MTB z wynikiem powiedzmy...ukończyłem :-) Mam dosyć nieregularny tryb życia (etat + ~2x/tydzień 24h dyżur) Mam 188 cm wzrostu, 96 kg wagi, ~24% to tłuszcz. Odżywiam się dosyć racjonalnie. Nie jem prawie wcale tłuszczów zwierzęcych i słodyczy. Staram się jeść ~100g białka dziennie i nie przekraczać [...]

[...] mało, a co będzie dalej? I tu moje pytanie, kontynuować redukcję z bilansem kalorycznym ujemnym ( - 300 kcal od zapotrzebowania = 1728 kcal ) i nie obawiać się aż tak spadku wagi która już nastąpiła bądź ma nastąpić czy też ....... ? ? ? ?. I chyba ważne jest to by zaznaczyć fakt iż ten brzuch spowodowany jest ( no bo innej możliwości być nie [...]