to jak tTy w oncu podajesz wagę obciążenia w bułgarze? nigdy nie sumujemy wagi hantli, tylko wagę 1 podajemy :-) bo rozumiem, ż epo 5kg bierzesz? No właśnie nie wiedziałam jak to wpisać, w sumie było 8 kg za pierwszym razem i 10 kg na kolejnym treningu. Dwa hantle po 4 kg i po 5 kg. Czyli mam podawać wagę jednego. Ok :)
[...] Najważniejsze! CELE! 1. W tym roku zjechać z bf do..ja wiem..? 15-17? Da radę? }:-( 2. Tym samym, powoli odsłaniać kratę na brzuchu, wiem że coś tam jest %-) 3. Zejść z wagi poniżej 80kg, i wtedy zacząć powoli się budować. 4. Działać systematycznie na tym blogu :) Trzymać michę i stać się zdrowszym facetem ;] Zmieniony przez - Mhonar w dniu [...]
[...] FBW". Zatem jeśli dobrze rozumiem z FBW jest tak że częściej ćwiczysz ale mniej intensywnie. Tzn zalamanie miesniowe nie ma sensu bo moze byc tylko regres. Dobrze rozumiem? Z całym szacunkiem do FBW, ale...na tym się nie rośnie %-) to jest dobre dla początkujących i tylko dla nich w kwestii masy mięśniowej, a nie wagi - uczulam na tą różnicę.
[...] tylko regres. Dobrze rozumiem? Z całym szacunkiem do FBW, ale...na tym się nie rośnie %-) to jest dobre dla początkujących i tylko dla nich w kwestii masy mięśniowej, a nie wagi - uczulam na tą różnicę. No ok, chetnie poznam Twoje zdanie:) Robie FBW juz rok, jaki zatem sposob treningu moglbys polecic? Nie pytam o plan. Pytam o charakter treningu [...]
[...] tylko regres. Dobrze rozumiem? Z całym szacunkiem do FBW, ale...na tym się nie rośnie %-) to jest dobre dla początkujących i tylko dla nich w kwestii masy mięśniowej, a nie wagi - uczulam na tą różnicę. No ok, chetnie poznam Twoje zdanie:) Robie FBW juz rok, jaki zatem sposob treningu moglbys polecic? Nie pytam o plan. Pytam o charakter treningu [...]
[...] nie zauważyłem jak działają na forum szybkie odpowiedzi, byłem przyzwyczajony do normalnego entera ;) Przepraszam za spam Proszę o ocenę diety i planu. Mam 18 lat, 81 kg wagi (zrzuciłem już 3, ale nie mogę przekroczyć granicy 80 od miesiąca). Wybrałem low-carb, różne stronki, różne sposoby, sportowe fora robią sieczkę z mózgu, ale w końcu [...]
[...] nie zauważyłem jak działają na forum szybkie odpowiedzi, byłem przyzwyczajony do normalnego entera ;) Przepraszam za spam Proszę o ocenę diety i planu. Mam 18 lat, 81 kg wagi (zrzuciłem już 3, ale nie mogę przekroczyć granicy 80 od miesiąca). Wybrałem low-carb, różne stronki, różne sposoby, sportowe fora robią sieczkę z mózgu, ale w końcu [...]
[...] chciałbym się poradzić osób lepiej znających się na tym temacie. Może na początek przedstawię ogólny zarys sytuacji. No więc mam 23 lata, 180 cm wzrostu i około73 kg wagi. chdzę mniej wiecej od roku na siłownie ( 3 razy w tygodniu), oprócz tego chodzę na basen 2 razy w tygodniu przez około 1,5h jest to b. intensywny trening i dodatkowo [...]
[...] chciałbym się poradzić osób lepiej znających się na tym temacie. Może na początek przedstawię ogólny zarys sytuacji. No więc mam 23 lata, 180 cm wzrostu i około73 kg wagi. chdzę mniej wiecej od roku na siłownie ( 3 razy w tygodniu), oprócz tego chodzę na basen 2 razy w tygodniu przez około 1,5h jest to b. intensywny trening i dodatkowo [...]
[...] są jakieś efekty np. zależy nam na rozwoju ogólnej masy mięśniowej dla każdej grupy oraz partii mięśniowej, przerobiliśmy solidnie 8tyg i zyskaliśmy 2kg mięśni (mięśni, nie wagi zaznaczam), ale widzimy że np grzbiet rozwija się lepiej niż klatka np to w następnym planie MUSIMY wręcz zmienić ćwiczenia na klatkę, by nie nabawić się rażących [...]
[...] i fat, wrócisz do punktu 0. Redukcja to zawsze sprawa mocno indywidualna, przyjmijmy że masz 20% fatu i ważysz 70kg, więc liczysz zapotrzebowanie dla MASY MIĘŚNIOWEJ a nie wagi ciała, z tych 70kg samej masy mięśniowej może jest z 50kg - nie więcej. Liczysz więc 3g białka (na redu zawsze więcej protein, gdyż jest zwiększony metabolizm na samo [...]
[...] dla mojej korepetytorki, ktora uczy mnie matematyki. Ma to byc trening w domu, nie zbyt ciezki, zeby nie zniechecic, celem jest zrzucnie kilku kilo.. 168 cm wzrostu, 67kg wagi, 22lata, uwazam ze nie powinna chudnąć ale skoro bardzo chce to moge jej pomoc.. potrzebowal bym, zeby ktos w expresowym tempie napisal mi jakis szybki plan zajęć dla [...]
Witam, mam pytanie dotyczące dalszego postepu na silce. Mam 19 lat 184 cm wzrostu, 87 kg wagi, staż na siłowni 5 miesięcy. W przeciagu 3 miesiecy przytylem 10 kgm bez zadnej diety, co dalej robic? Zrobic wieksza mase czy jakos to wyrzezbic?
[...] tuż przed pójściem na siłownię 10sx3p nachwytem na siłowni, jako pierwsze ćwiczenie: 6,4,3,2 podciągnięcia W ciągu 8 tygodni przytyłem 1kg. Przez 4 tygodnie bilans trzymałem na +, później na 0. Dlaczego nie robię progresu? Brak zmiany w wagi uzasadniam za małą ilością kalorii. no, ale żeby też nie było przyrostu siły?? Co jest ze mną nie tak?
Nie ten wątek, ale i tak Ci udzielę kilku porad od serca: 2 lata i nie masz diety? Kpiny Jak się spasłeś to się odchudź, a potem zacznij ciężko ćwiczyć, bo wyniki siłowe masz jak osoba ze stażem 2 miesięcznym (120 % wagi ciała w mc)
[...] liniowa-tj schodzenie z powtórzeniami po wyczerpaniu progresu.I ten właśnie sposób progresji polecam w twoim przypadku.Po jednej linii spokojnie dojdziesz do 200% wagi ciała na serię w mc/siadach. Periodyzować można pod każdym względem, nie do końca rozumiem o co pytasz. Dodatkowe pytanie: Jak ma wyglądać progresja ciężaru z serii na [...]
Podstawowe ćwiczenia na zbudowanie siły. Ukrycie tego 'dołka" w klacie to już raczej kwestia przybrania na wadzę. Mój kumpel też ma coś takiego i nawet jak zrobi sobię klatę to i tak ta mięsnie będą wklęsłe. Żeby wyglądało to naturalnie ( patrz sylwester stalone ) trzeba nabić od groma wagi :P Tak mi się zdaje.
Ważę 102, a wyciskam blisko 170 kg także nie pod 70 kilogramowym jegomościem dlatego pytam, jak to jest. Ławka przyjmuje sie do 140 wagi użytkownika, ale ze sztangą przekrocze to praktycznie dwukrotnie
[...] też czytałem na treningu.pl we wcześniejszych artykułach, że takie bieganie ma sens. Pytanie brzmi, czy popełniam błąd tak biegając? Czy nie powinienem nic już robić po treningu siłowym by nie wstrzymywać budowy masy mięśniowej? A może przerzucić się na pełne interwały? (187 cm wzrostu, 81 kg wagi, co do tłuszczu to trochę fałdy na brzuchu)
Próba założenia dziennika treningowego
